Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ааа) ок)спасибо! будет тунец еще...в собственном соку подойдет?

только он и подойдет )))) не в масле же ))

я в масле консервы с 15 лет не ем) как и хлеб впринцыпе..оооочень редко

сейчас вес 60....хочу до 55 сбросить

=)) я тоже =)) меня от такой жирности потом еще пол дня мутить будет )))) а хлеба иногда до тряски прям охота, тогда и ем кусочек ) а так давно на хлебцы перешла )

а у меня уже где то 55, хочу еще пару кг жирка подубрать ) а рост какой?

ага) у меня такая же история) мама в пост хлеб пачками лопает,вкусный покупает, с семечками разными) бывает ухвачу кусок)
173 рост, вообще в идеале 53 хочу)) но думаю это будет перебор

а какая разница какой вес?))
главное что бы в зеркале все гуд было))

лишний вес, у меня явно есть((особенно в боках и животе,на ногах тоже, но там меньше потом выложу фотку, как фотик заряжу)

кстати девочки...вы точно на меня влияете)))
после вчерашних разговоров, не выдержала душа поэта, купила СЫР Валио Полар 5%)))
ну и фиг с ним, что воды потом обопьюсь, но сырка любимого поем))))

я вобще обожаю сыыыыр!
даа забыла сказать, сегодня утром с кофе умяла кусочек(((..там канешно углеводов нет, но вот жирыыы

я такой сыр не ела никогда) надо будет попробовать)

Оля, зато ты будешь счастливая после любимого сыра ))))) надо себя баловать ))

а у меня подруга, наоборот, насмотрелась на мои результаты на буч, пошли в магаз, я стояла над валио, думала брать\не брать, так она забирает у меня пачку со слова "сыра потом наешься, иди за творогом, нефиг" )))

Say Hello, у меня таже стори )) только рост 165. За 8 циклов на буч отражение в зеркале начало ой как радовать ))) вчера на спорте аж лыбилась всю дорогу, ни ушек на бедрах, ни боков ))) ляпота )

Так кусочек же был думаю, не на 100гр )))) а пластик дай боже 10гр весит - не криминал )))))

это точно Насть))) как нам себя любимых и красивых не баловать-то...))) мы этого заслуживаем как никто другой)))

я седня зафотаю свой чизкейк и вам выложу )))))))) посмотрите на мое творение ))))) он таааааакой красивый, с циферкой 25 выложеной эмэндэмсом. только сердечко деффективное какое то получилось, ну да фиг с ним )

давай...я думаю он шикарный получился))))
а у меня завтра по плану приготовление диет-чиза))))

=))) тоже зафотать не забудь =))))

а как же))) я уже фотик далеко не убираю))) сумка с ним стоит на видном месте, что бы не забывать фотать вкусняшки)))

пора и мне начать )))))

Ну наконец-то определилась со смешанным!!!!!! А то вы тут всякими разными рецептами забросали, я аж растерялась! Оля, буду твою шарлотку готовить! А банан перед треней съем, а после трени молочно-творожный коктейль! А на вечер красную рыбку с тушенными овощами! В общем, так все ладненько вышло))))

иногда можно баловать! тем более это сыр, послезный продукт, а не биг мак! со мной мальчик работает- он каждую смену есть в мак даке, иногда даже по 2 раза.... у меня прямо наглядный пример, что макдак делает с талийе за месяц...

Ольга а что за фотоаппарат у вас?? качество снимков очень даже)

А я - нагляднфй пример пагубного влияния фаст фуда на организм человека ))))) как то ездили в Финку, часов в 5 утра захотели есть что хоть вешайся, съела фрэнч дог с кетчупом, в 7 утра меня пополам складывало от боли в желудке. он на такое оч яростно реагирует. Теперь ем это все ТОЛЬКО в отпусках и ТОЛЬКО под шофе - мой организм в пьяном состоянии и гвозди переварит ))))

фффуууууу....я про мак и прочий фаст фуд даже не думаю....для меня эта тошниловка не еда)))

фотоаппарат Canon Eos 500D ;))

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.