Белково-углеводное чередование БУЧ-20
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Тань, верно подмечено про шило )))))) мне постоянно это говорят ) а парикмахер вообще уверен что я что то незаконное употребляю - я вообще ровно сидеть не могу - то кручусь, то пританцовываю ))) он раньше вопил как резаный, а ща уже приноровился в движении меня стричь )
Канэчно мы все похожи )))) мы ж девушки - и это нас объединяет ))) но еще мы при этом ухитряемся быть разными )))))) вот она многогранность женской сущности ))))))
Иди уже делать диплом, а то я ща как раз в центр поеду - заеду к тебе и 3мя литрами сока буду по попе дубасить ))))
Интернета у меня так и нет,поэтому я к вам не заглядываю совсем.
Вот сейчас заскочила на работу,и к вам зашла.
У меня все ок,так и держусь на БУЧ,сегодня заканчивается 7-й цикл,вроде норм,завтра уже будет месяц как я на нем,останется еще месяц,и привет красивая фигура.
Если не учитывать скачки веса ,то примерно за месяц - 3 кг,если до первого мая уйдет еще 3 ,я буду счастлив.
По см тоже видимо есть результаты,так как одежда стала лучше намного сидеть. Попа и ноги совсем почти не уходят,талия за месяц (меряла после белковых,после углеводных она больше) уменшилась где -то на 3-4 см,бока тоже где-то на 3-4,попа на 3 ,поги по 1 см,и грудь конечно же бьет все рекорды - 5 см:))))
в том -то и дело не менее 35-40..мне интересно сколько максимум))
потому что мне надо что-то делать...крема не помогают..значит идет изнутри..нужен жир полезный)
но я склоняюсь к той что если нет проблем со здоровьем, то 20-25% от калорийности, т.е. это примерно и будет 35-40 г)
если же проблемы есть, будь то с кожей или кд, то 30%, - это примерно 45-55 г, - это вне диеты)
еще есть такой расчет - 0.7-1 г на кг веса, т.е. для среднестатистической девушки (не страдающей избыточным весом, - это мы в расчет не берем) это будет опять же 35-55 г)
причем в случае с кожей как раз важны жиры Омега-3 и Омега-9 которые входят в структуру клеточной мембраны, - раст.масла, орехи, семечки, рыба)
а для нормального функционирования гормональной системы нужны еще и насыщенные жиры, поэтому их тоже нельзя полностью исключать, - лучше всего яичные желтки, сливочное масло)
примерное соотношение всех жиров за день - 1/3 насыщенные и 2/3 ненасыщенные и полиненасыщенные)
Насть, у меня также, только грудь стоит - у меня от природы видимо железа большая, я ее диетами убивала, но она держится ттт, лапочка моя ))) а попа также - стоит почти )) худеют бока и талия )))) лай лай )))
за ножки не переживай, тоже уйдут))
у меня наоборот...ноги всегда первые, а талия/бока последнии))
правда слава Богу не кости, я за зиму мяском ножки об растила, но жира там точно нет))))
так что вперед в магазин за маслицем, рыбкой, орешками)
какой там самый вкусный забыла))
сегодня углеводный день был. И так полуилось, что я утром плотненько поела, а потом в течение дня вообще нечем было перекусить, на работе была (( И вот прешла домой и наелась очень хорошо. Теперь вот тяжесть.
За сегодня съедено:
- молочная рисовая каша + грецкие орешки
- хлебцы с медом
- яблоко
- финики к кофе
- ржаные макароны + салат (огурец, помидор, маслины, заправка - соевый соус)
сейчас вот пекутся диетические творожно-банановые кексики. Но если тяжесть в желудке от "обжорства" не пройдет, то придется скормить кексы семье))) ну или на утро оставить на завтрашний смешанный день.