Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

я так и знала что кэнон ))) уже по фоткам узнаю ))) у самой он, у подруг тоже )))) классные фотики все таки делают )

это моя мечта была....зеркалка и именно Кенон)))
хорошие друзья подарили на прошлый др))))

у нас тоже такой фотик)))

он мега мега клевый))))))

я иногда могу слопать что нибудь такое, раз в несколько месяцев,но сейчас ни ни..диета)

хороший фотоаппат) я сейчас свой 450 D продаю, хочу подкопить еще денег и взять 7D ...фотоаппараты у меня больная тема)))

=)))) а я не стала зеркалку брать - решила, что мне через чур круто будет - я раньше фоткала и фоткалась раз в год ))))) но терь точно следующий фотик будет зеркалка. У меня кэнон SX 20IS, фоткает оч круто, но разбаловал меня и я хочу ещееееееееее круче )))))

Девочки, я сижу вместо того,чтобы диплом писать) я с вами тут ляля))) не могу себя заставить,хоть убей!)))

ИДИ ПИСАТЬ ДИПЛОМ!!!! НАДО НАДО!!!

эх ))) слава богу, у меня уже 2 написано - живу спокойно ))) правда, через пару лет надо задуматься о второй вышке - буду снова студентом )

подумай точно нужна ли она тебе....зеркалка-круто,хорошо, качественно, но если ты больше придерживаешься удобством и простатой, то лучше выбрать крутую мыльницу и тд... они сейчас по качеству снимков многие не уступают зеркалкам ( тем более не думаю, что ты буцдешь делать баннерную печать) вот например во время отпуска,я иногда жалею, что не имею обычной мыльницы, и приходиться таскаться, с большим фотиком, + Обьективы и тд...

больше не хочу быть студентом...

Дам совет: не делайте между учебами больших перерывов! Чем больше - тем сложнее себя в кучу собрать! Я как приехала сюда, язык учила... Наверное, переучила, что больше не хочу учиться...

я тоже задумываюсь о крутой мыльнице для клубешников )))))) мой нынешний тоже не маленький совсем, так его за проф принимают ))) в клубах ходишь как лох с бандурой, а у нас еще в компании их 2 ))))))) на майорке диджей объявил что моя подруга (она бегала с нашим фотиком и нас с др подругой фоткала в пене) официальный фотограф клуба, так все повелись и напрашивались на снимки )))))

вот и меня единственное что смущает в зеркалке, это размер, неудобство везде с собой таскать)) и еще боязнь ее кокнуть когда берешь на какие-нибудь многолюдные мероприятия))
а в клубе с зеркалкой вообще как лох))

Танюш, я думаю, я окончательно созрею на вторую вышку когда забеременею - я не смогу сидеть тупо дома, даже с ребенком )))) вот и пойду поучусь ))) учитывая, что я пофигист по жизни, да и вышка есть - лишних нервов не будет точно )

а пока мне еще 2 языка надо осилить и инглиш поднять до уровня носителя )

Да уж... размерчики у низ всех )))) моя подруга буйно помешаная на фотках - даже на свиданку к мэну таскалась с фотом своим немаленьким )))) он был в ужасе, а когда я прибежала со вторым таким же - вообще побелел ))))

Настя, я тоже раньше думала, что дома не смогу сидеть! Но в этом тоже есть свои плюсы! Дел по горло находиться)))) А когда ребенок появится, точно будет ни до учебы... Но работать я хочу, только, видимо, пока не время...

Возможно, Танюш, но в моем случае - вряд ли ))) эта зима мне дала это понять ) я работала по 3 дня в неделю, так я все дела по дому переделала, готовить научилась, фильмы пересмотрела, на спорт 6 раз в неделю ходила, и все равно вешалась со скуки ))))) я просто привыкла работать с утра до ночи, при этом еще и гулять ночами, такой драйв сразу же - люблю это дело ) вообще люблю когда некогда присесть, везде нужно бежать ) кааааааааайф )

я иногда ношу с собой, цифрозеркалку и еще пленочный зенит) ОН ВЕСИТ ВОБще хорошо.. можно бицуху накачать,пока это все везешь до места или гуляешь... а если еду кого нибудь фоткать, с собой беру все что только возможно..то можно и бицепс и трицепс накачать и все что угодно))))

Да, Настюш, я уже твою натуру поняла))) А я спокойный человек с размеренной жизнью!!! Для меня беготня - это лишний стресс)))

эх...я тоже ненавижу дома сидеть)) вот сейчас приходится, жду недождусь когда моя учеба начнется...еще не долго осталось))
а с работу уволилилась только потому что надоело на попе ровно сидеть...я уже поняла что это не для меня))

все...как раз побежала))) на спорт, в магазин и в солярий...погрею свое бренное тельце по искусственным солнышком))

Насть, вот у меня такое же шило в одном месте))))

слушайте, мы все так похожи)) все фотиками увлекаются) только у меня вот не кэнон, а никон) надо вот тока вспышку съемную купить, а то в клубе/помещении фоты темные получаюца))
даа про отпуск конечно не совсем удобно с бандурой таскаться, каждый раз убирать-вытаскивать, но оно того стоит! я в 2010 в Тунисе была, фотки классные привезла)) но в след.году они будут еще лучше, благодаря вам и нашему любимому бучу!!!;)

я на работе тухну сижу, хорошо хоть я могу из магазина выйти и по Галерее пройтись) намотать чуток километража)))

видимо мой м ч был прав,когда говорил, " все девушки одинааковые".. а я спорила и обижалась еще))))

ДАйте пинкааа с дипломом! я так хотябы пережд кем то буду чувствовать ответенность))) а то на препода я уже не реагирую)))))))))))))

ну ка быстро писать диплом))))))
харе в интернете сидеть)))))

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.