Белково-углеводное чередование БУЧ-20
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я из него делаю свои печеньки с яблоком, норм получается)
а это ведь почти одно и тоже что эти с бананом)
только у меня яблоко/овсянка/творог, а тут банан/овсянка/творог)
мне кажется из "снежка" идеально будет, он по мягкости в самый раз подойдет...и не сухой, и не очень мягкий)
Алена, 3-3.3 г белка и 13 калорий)
но я говорю, - если не будет скатываться, выложи ложкой, а сверху посыпь орешками, тоже самое будет))
да...я думаю подружке понравится такой сюрпрайз))) я была бы рада))))
а я ем желешку)))
завтра утром с 10 до 12 придут новую плиту подключать, так что надо за утро до 10 часов успеть приготовить еду на весь день)) потом не до этого будет))
все вокруг твердят,что не надо мне худеть. я дистрофик-ем одну траву, жизнь без еда-ад.
и только некоторые рады за меня)
должон ))) тем более она давно еще просила ей на др его испечь, но потом, то ли забыла, то ли из за того что в сауну решили, а не дома, то ли меня пожалела - не просит, короче ))) а я втихую решила сюрпрайзом, всем сказала ее от сладкого отговаривать и себе 10 тыщ отмазок придумала на случай если попросит )
Танюш... смотри только чтоб плохо не было.
Кать, у меня все также )))) я сама то на себя седня в зеркало на спорте посмотрела - я в 2 раза уже всех девочек, причем стройных. совсем дитем смотрюсь )) но знаю что еще подправить - поэтому буду продолжать )
главное что тебе это нравится и ты знаешь что и зачем делаешь))
они просто завидуют))
Да уже давно пофигуууу...
они так не могут, а я смогла....
я умею искренне радоваться))
я чертовски люблю всем помогать, читать о том,какие у вас успехи))
Завидовать вообще нельзя...
Насть, я вроде себя отлично чувствую, поэтому и решилась, не фиг было обжираться))))
а карнитинчик-то тебе понравился я смотрю)))) офигенная вещь, да) и энергии море и выкладываешься на треньках по полной)
пузико иногда проглядывает...
а над собой надо работать всегда, даже когда ты в идеальной форме, хотя бы для того что бы ее сохранить))
вы правы нет предела совершенству,Спасибо))
хотя я шопоголик еще тот...дайте только что-нибудь купить))
вот сегодня пошла за продуктами, так накупила +всякой ерунды в придачу)) и еще рив гош подчистила))
Кать, правильно )) молодчинка )