Белково-углеводное чередование БУЧ-23

Фитнес и бодибилдинг 24 октября 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Настя,у меня в стакане было 200мл

ок, спасибки )))) ща пойду смотреть сколько в 200 мл грамм )))))

там где-то 4 ст.л. с большоой горкой))

Девочки, ровно 200 грамм ))) 8 стол ложек с умеренной горкой ))))

ну да, или 4 с большоооооооооой ))))

не люблю,когда пишется в рецептах в ложках и стаканах)ложки с разными горками,а стаканы вообще все разные

да ужжж )) я тоже люблю когда в граммах =))))))

второй вопрос - уж оооооооч наболевший )))) как думаешь, 2 дня простоит тортик?

ну если его никто не съест,то простоит))я дак с вечера делаю и утром кушаю,чтоб пропитался.единственное,за 2 дня он очень уж мокрым станет

не съест )))) мои родственнички объявили байкот мому питанию =)))))

ну мокрым станет - и фиг с ним ) главное чтоб не стух ))) тогда у меня аж на 2 дня будет решена проблема завтрака )))))))))

Да, Настюш, у меня муж тоже бойкотирует мое питание... Вот посмотрим сегодня соблазнится на мой тортик с творогом или нет...)))) а то тоже завтра буду доедать))))

я вчера испекла тортик себе и маме.(я маленкие блинчики пеку,поэтому тортик на завтрак съедаю,сегодня растянула,правда,на два завтрака).дак она говорит :"ну как бы тебе сказать,чтоб не обидеть...если сравнить с остальной парашкой,которую ты ешь,то еще вроде какая-то радость.но как-то все равно не в восторге".
а я чуть ложку не съела вместе с тортом)ПП кординально меняет вкусовые восприятия
только мч поддерживает меня.рыбки накупил,овощей,сидит ждет меня.
но он,конечно,заметно похудел.а аж за его достижения больше радуюсь,чем за свои

мой уже даже не пробует...

хаха..Лен, обалдеть))))
я бы тоже от такого ложку проглотила)))
как может не понравится эта вкуснятина?)))

я своим даже предлагать не буду - пошли они оба )) и маман, и брателло ))))

посчитала я свой завтрашний день )))))) получается, и послезавтрашний тоже ))))))))

Кстати, мой организмус меня просто шокирует )) вчера была последняя для меня в этом месяце пьянка с подругой - я давно ей обещала напиться ) съедено было прилично вредностей ) я ж как напьюсь - становлюсь просто троглодитом каким то ) думала, опять мезим понадобится. так хрена! я проснулась от голода ))))

не, моя мама оценила кексик с бананом и с апельсинкой )) только сказала, чтоб в следующий раз я чуть чууууууть сахара положила ))))

)))))))))))) как я тебя понимаю))))))))

Оля-ля, я жду с нетерпением твою пиццу!!!!!

я вообще ни чем ни с кем не делюсь)) я как то предложила пару раз, все отказались))
ну я больше и не предлагаю))

у меня подруга подсела на мои творожно-яблочные печеньки))
только она тоже туда сахар добавляет...для нее они не очень сладкие без него))
а для меня очень сладкие без сахара)) пп меняет вкусовосприятие кардинально))

сегодня ела овсянку с курагой и изюмом! Пипец как сладко было!!!

ой..я их вместе даже не смешиваю)) для меня это уже приторно))

Танюш, как раз пошла пиццу печь))
через часик уже обедать пора))

я по незнанию.... Раньше ела, было норм, а сейчас сладко очень...

а мне не сладко )) но и не ужасно как маме ) мне просто вкусно )) хотя я решила тортиком завершить сезон выпечки и неделю на завтрак кушать овсянку с кефиром )

я хочу гречку с молоком!!!!!!! у меня ж теперь молоко с лактозой 0, я знаю, что у меня будет завтра на завтрак!
Я в детстве тоже очень любила, мужу рассказываю, а он говорит: Ага, и с сахаром)))))

а я все еще хочу печенки ))) только уже без картошки - я ее вчера поела )))

мне тоже так в детстве делали и есть заставляли ) а мне было сильно сладко и невкусно ) буэээээээээээээ

никогда мне туда сахар не добавляли!
Насть, ты написала печенки, а я читаю: печеньки))))
Думаю, какие еще печеньки с картошкой????

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.