Белково-углеводное чередование БУЧ-23

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 23Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
надо себя дисциплинировать уже как-то... хватит спать... так же все на свете можно проспать. а когда дети будут?) они меня ждать не будут)) Оль, а разницы же нет когда бегать утром-вечером? если я после работы около 9 буду бегать, норм будет или все-таки лучше с утреца?
avatar
Аня, у тебя все не страшно)
avatar
Маш, для жиросжигания эффективней утром)
но если в белковые дни, то можно и вечером, просто чуть подольше надо будет побегать)
avatar
Маш, ща весна - легко будет себя приучать ) я сама просыпаюсь часа на 3 раньше обычного ) а вот зимой опять впаду в спячку ) это факт )
avatar
да я вроде, Оль, все по рецепту делала) по твоему) ложка столовая желатина на стакан воды) ну ладно, утром ПАССАТРЮ) а так нельзя его есть, если не застынет?)
avatar
С утра лучше, жиря сразу в топку. Хотя не сразу, но быстрее. И воздух чище...
avatar
Ольчик, Настюшка, спасибки за поддержку) мне без нее никуда) буду стараться во благо своей фигуре)

Аня, хоть тебе и ничего не страшно) но вечером картофель - это очень страшно на нашем питании)
avatar
девочки.... вот я ща глупость спрошу... но я блондик - мне можно и потупить иногда )))

а можно вместо утренней пробежки на роликах пару кругов по району?
avatar
Маш, вообще должно застыть)
но если не застынет, можно и так) я первые разы жидкое ела, не получалось по началу)
avatar
Насть, можно конечно)))
avatar
и я много раз жидкое ела ))) потому что дебил ))))))
avatar
=))))) Насть, я тебя обожаю)))))
как скажешь...)))))
avatar
о )))) круто ))))) тогда я лучше куплю ролики и буду 2 раза в неделю по утрецам кататься ))))))
avatar
спасибки, Ясь :-*
а я прям возьму и встану завтра в 6 утра) и как побеееегуууу)))) потому оставшиеся время гордиться буду собой))

Настяяяяя, аааа)))) я не могу))))) как скажешь, блин)))
avatar
заезжай ко мне на бульвар))))
avatar
кстати!!! Ролики так хорошо на ноги действуют=))) на внутр часть=)))
avatar
=))))) да, я клоун еще тот =))))

Да ролики вообще - круто )))) Оль, заеду как нить на выхах ))) решится проблема моего спорта хоть - вместо утренних подъемов на спорт буду на роликах гонять ) всяко приятнее чем по дорожке ходить ) и еще пара силовых - и все пучком )))
avatar
ой ой...я на дорожке вообще не могу))
дышать не чем))
avatar
мне просто скучно ) если по телеку какая нить ржака идет - тогда да, а так - утомляет жутко )
avatar
ура-ура)тот медовик,который я пекла маме,она не доела))половинка осталась)у меня будет чудный завтрак)
avatar
а я наказана )))))) оставила себя без медовика на 2 дня ))))) нефига было жировать на этой неделе )
avatar
а я уже тесто для штруделя замутила))
ща 30 минут в холодильнике постоит, буду дальше колдовать))
avatar
Оля!!!!
ты просто насилуешь силу воли....
я истекаю слюнями
avatar
Саш, хаха...а если я его еще сфотаю и выложу на ночь)))
вот тогда это будет настоящая проверка силы воли)))
если получится конечно что-то дельное, если нет, фотать не буду))
avatar
Красотули, а я спать. У нас уже половина первого. Вставать уже через 5.5 часов. На пробежал же собралась)) всегда раньше в зале бегала, а теперь вот загорелась, Ольчик, твоим бегом) ежедневным и на свежем воздухе) сладких снов, девули мои :-***

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.