Белково-углеводное чередование БУЧ-23

Фитнес и бодибилдинг 24 октября 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

У нас такая погода стоит!!!! Ммммм! Гулять и гулять!!! А муж спит((((

я сначала тоже подумала что ты имеешь ввиду печенюшки с картошкой))

не, девочки ))))) печени хоччуууууууууууууууууууууууу ))) прям помираю )))) но курогрудь меня ждет - надо доедать ))) еще два дня и мечта исполнится))

а вообще, хочу на буч )))

а у нас какой то шит, извините за выражение ) а мне все равно идти гулять - надо подружке искать подарок на др )

ой,а я только сейчас поняла,что не печенюшки с картошкой)))
а я сегодня уже покушала печень

Девочки, каждый думает в меру своей испорченности )))))) вам не кажется, что вам не хватает печЕнек ? )))))

нет)мне не печенек не хватает,а красивой фигуры))

=))))))) мне тоже =)))

но могу сказать с уверенностью - я вчера была довольна отражением в зеркале в примерочной )) хоть и работы еще дохренаааааааааааааааааааааа

забыла сказать ))) я себе пообщала, что если прохожу испытательный срок, то иду на ЛПГ массаж ))) вот такое вот поощрение себе любимой за труды )

девочки-кудесницы, я вам еще идею подкину)))) а давайте сделаем полезный яблочный штрудель!!!!

Тань, это супер идея)) у меня мама как раз 2 кг яблок купила....не знаю куда девать))

Насть, это шикарное поощрение))

девочки ) не употребляйте при мне слово штрудель, пожалуйста ))))) я ела его 1 раз в жизни и потом сутки курсировала по маршруту кровать - белый друг. в глазах аж темнело. так и не поняла, то ли просто траванулась, то ли аллергия у меня на стружку миндальную вылезла (((( терь даже смотреть на фотки не могу. а уже 4 года прошло

Настен, я тебя уверяю что от нашего штруделя у тебя не будет такой реакции))

Как хорошо отпахать и потом валяться дохлым:)))

=)))) надеюсь=)))

Девочки привет!
Завтра начнется 7 цикл, делала 2+1+1.
Оля, стоит ли менять циклы, думаю изменить на 2+1 и просидеть до конца БУЧ.
Или что будет эффективнее 2+1 или 3+1, хотелось бы досидеть и чтоб результат был более эффективно-наглядным))

я не знаю что вам будет эффективней)
это все индивидуально...пробуйте)

спасибки)))
но все-таки...может из личного опыта и знаний, чтоб посоветовали)))

мне удобней 2-1-1)
3-1 довольно тяжело, не каждому под силу...хотя по отзывам результаты хорошие)
2-1 проще морально и физически)
но это кому как)
попробуйте один цикл так, а другой так)

Мэрси...буду пробывать)))

Оль,а можно 3-2??

Кстати, насчет 3-2 я тоже думала, но в будущем... Либо 2-1

Да у меня просто в сб мероприятие намечается))

и 3-2 можно)

а я вот в очередной раз убедилась, что 3-1-1 мне не подходит ((
Отсидела 4 цикла нормлаьно, а пятый сделала из трех белковых. Ну и, как следовало ожидать, диете пришел конец ((

Завтра снова начинаю. В блокноте расписала себее по дням календарь на 10 циклов, чтоб не сбиваться и не отступать. Буду сидеть по стандарту 2-1-1. Только один раз отступлю, сделаю 2 белковых, 1 углеводный, и новый цикл начну. Просто у мамы ДР будет, ну и чтоб не курогрудь жевать за столом, подстроила график так, чтоб выпал углеводный!

Всем привет!)
Спешу сообщить, что у меня все отлично, никаких срывов!...))) Полноценный цикл...
Сегодня я испекла яблочно-апельсиновый пирог по рецепту Оли (у меня сегодня УВ-день). Оль, спасибо тебе огромное за такие шикарные рецепты! Я сегодня благодаря тебе считай - абсолютно счастливый человек!)
И да: я больше не теряю мышечную массу, потому что в белковые ем много белка, много бегаю сейчас на беговой дорожке, мышцы стали упругими... По-моему, мышцы преса стали лучше прорисовываться. И по-моему, уже начало происходить, что мне нужно: талия мало-помалу укрепляется.
Только вот сегодня углей я съела чуть более, чем вес*4. Но в калорийность свою полностью укладываюсь!...

Аня, умничка!!!!! Поздравляю!!!! Вот теперь точно дело пойдет как надо ))))

а я подумываю в след раз сидеть на 3-2 вторую половину )) те, 5 циклов - 2-1-1 и еще 3 цикла 3-2 )

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.