Белково-углеводное чередование БУЧ-23

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 23Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Оленька, подскажи плиз...я что-то запамятовала, а можно ли в белковые дни, клетчатку добавлять в творог?)))
avatar
Аня, поздравляю)) молодец))
за рецепты на здоровье)) люблю делать людей счастливыми))

а я еще не решила как буду сидеть следующий заход))

Ясь, +1))
avatar
Всего 1?+)))))) Оль, ты когда собираешься заходить???
avatar
Спасибо девочки-выручалочки)
avatar
скорее всего через 2 недели...в понедельник 25-ого апреля))

Насть, не за что))
avatar
Хотела с тобой вместе сесть на 2й заход=))) Но мне бы еще 1й выдержать:)))
avatar
Спасибо за поздравления, девушки.)))
Хотела вас всех спросить: а клетчатка - это не вредно вообще в тот же белковый день?... Ведь я читала о том, что она препятствует усвоению пищи... А ведь нам в белковые наоборот же надо белок добирать?...
avatar
ты только начала=)) какой второй заход?))
avatar
она не препятствует, а просто немного снижает скорость, - это не страшно))
но зато помогает избежать проблем с жкт))
avatar
Оль, я сама в шоке=)))) ладно, жду 13 мая пятницу....
avatar
май пицц - http://vkontakte.ru/photo1753162_247560097 =))
из того что было в холодильнике))
avatar
Приветик :) я купила ржаную муку и хочу на завтрак завтра сделать что то типо пирожков с грибами или с творогом(с начинкой еще не определилась) как лучше тесто сделать?
avatar
Ксения, я бы взяла муку, яйцо, кефир, соду гашеную лимонным соком(или яблочным уксусом)+разрыхлитель) - самый простой вариант)
avatar
Оль спасибо:)буду пробовать:)
avatar
АААААААААААААААА,я приехал,и мне восстановали доступ к странице))наконец-то,щас буду вас читать,соскучилась,3-й день на ПП,чувствую себя отлично;)
avatar
Я с завтрашнего дня попробую, нет, буду жить на буч-е :) Знаний по этому поводу пока не очень много, но знаю, что нужно начинать с 2-х белковых, так что завтра буду есть творог, днем рыбку(горбушу), яйца, больше пока ничего не придумала )
avatar
Юлия, горбуша не пойдет...жирновата для белкового)
и яйца, - 1 целое в день, остальное белки)

Машунь, с возвращением)))
avatar
Привет девчонки!
купила вчера себе рыбу- окунь. запекла ее как обычно
оказался он таким костлявым!!! просто пипец
с собой точно взять нельзя
ела руками, вся обляпалась, хотя вкусная
подскажите какую рыбку целую брать для запекания? а то я обычно филе брала, а иногда баловала себя семгой запеченной
а вот целая рыбка, хрен знает какая нужна
avatar
Саш, ты скорее всего речного взяла) речная рыба вся костлявая)
бери морскую, - треска, хек, минтай, пикша, тилапия и т.д.)
там костей почти нет, одни хребет посерединке, а мелких нет)
avatar
треска и минтай филе обычно беру, с лимоном просто обалденно
я кстати сегодня запекла не с лимоном а с красным апельсином, так как не было лимончика.
мне оч понравилось, так что советую для разнообразия
avatar
ммм...хорошая идея) спасибо Сашуль)

я эту рыбку и филе беру, и тушки)
мне и так, и так нравится)
avatar
Зайчики мои, привет :)
я вернуласяяяя :)) все прошло просто божественно, все-таки нужно иногда отдыхать вот так вот в другой обстановке... это очень круто)
теперь про мой БУЧ - нарушила... :( можно сказать первый раз за 5 циклов. Вино, шампанское... много роллов, 4 дольки шоко с арахисом... но все это вчера.... сегодня смешанный и все по расписанию. Завтра у меня белковый шестого цикла :)) идем дальше, к идеалу)

что у вас тут нового?) сейчас вас почитаю)
avatar
Кстати) завтра к нам присоединится моя подруга - тоже Машуня) она напишет сюда) прошу любить и жаловать))
avatar
Машенька, привет))
ну по такому случаю как у тебя грех не нарушить))
главное молодец что сегодня все по расписанию, - не ушла в праздник надолго))

мы всегда рады новым бучистам)) так что подругу будем любить и жаловать))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.