Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
с самым главным-то не поздравила)))))
с замечательной покупкой тебя, Настюш))))
ролики это вообще кайф, я тоже хочу к лету купить, гонять по набережной кататься))))
Кста, еще повод для радости ))) подружайка у которой др не видела меня года пол. Встретила фразой - у тебя так лицо похудело )) значит, не глючило меня на буч что оно сдулось )))) иуиу )))
я очень-очень за тебя рада))))
Настюшаааа, вот у тебя новостей) поздравляю тебя со всем-всем-всем))) круто) и уши, и ролики, и хорошая погода, и подружайка заценила фигуру)))) что еще женщине для счастья надо?))
а у нас сегодня +26 было) я загорала сегодня даже - ездили на берег Обского моря шашлыки делать))) таааак круто) жарень, я в шортах и в купальнике, а море все покрыто льдом и снегом - потому что это водохранилище) люди катаются по нему на лыжах в купальниках, гуляют) как в горах))
а еще))) я утром проснулась и долго-долго рассматривала себя в зеркале) я себе нравлюсь и даже очень) талия такая стала - прям талия) только вот что-то она не хочет меньше 63 см быть...( а я так хочу 60...
сегодня на пробежку не пошла - что-то у мня после последней пробежки спереди кость от колена до стопы болит...( и икры- ппц, просто( завтра побегу.
а еще))) я нашла в магазине овсяную и ржаную муку, наконец-то) сейчас запекаю, Ольчик, твой банановый кекс) так пахнет) он даже моему мч понравился - он сказал, что очень вкусный, но почему-то очень странно не сладкий) "Маняш, ты забыла туда сахар положить?" :))) ага, забыла, говорю))))
я уже как-то начинала. после белк. дня утром было ужасно плохо. я видимо мало ела
как мне надо питаться??
Я в ужасе!!! 2 месяца назад была 50...сейчас тада-да-дам 55. сегодня на весы встала. так то не особо видно, но все же.
посмотри у Оли в заметках на страничке тема "БУЧ")
сейчас в шортах и в купальнике, а рядом замерзшая вода и люди на лыжах, тоже в купальниках...как представлю это ощущение, - аж мурашки по коже))))
так и должно быть)))
ты должна каждое утро вставать, смотреть на себя в зеркало и говорить какая ты красивая, стройная и какая у тебя тонкая талия, - потому что так оно и есть, а какие-то 3 см, тьфу...уйдут и не заметишь)))
а я сейчас запеканку делаю на завтра)))
так захотелось обычной запеканки с сухофруктами)))
и кашку буду есть, - на воде, а то как то выпечка всякая поднадоела, -хочется родного вкуса обычной овсянки)))
осталось моей запекашке 20 минут постоять в духовке и я спать)))
завтра как всегда утренний забег)))
а еще я постоянно представляю:1.это лето,я такая худенькая,все в шоке.2.следующее лето.я такая с проработанными мышцами,все в шоке.3.мне 45 лет.и со мной знакомятся 20-25летние мальчики.я в шоке)))
и сразу настроение такое,что ничем не испортить)и с такими мыслями хочется только совершенствоваться дальше и ни за что не останавливаться!
Impossible is Nothing, отличные икры ;-))
я тоже сегодня без колготок под штанами бегала и без жилетки))
правда пока еще в шапке, - потому что у меня наушники галимые, - без шапки вываливаются...а так она их держит))))) надо с обручем купить на весну/лето...не буду ж я все время в шапке бегать))))))
ах да...всем доброго воскресного утра)))
и хорошего воскресного дня)))
"Impossible is Nothing, отличные икры ;-))"-спасииииииибо большое)хочу отличные кубики теперь)
а у меня наушники,которые за ухо цепляются,не могу в других,у меня уши их выплевывают)))неправильные какие-то уши)))))))))
просто мега отличные)))
у меня которые к ушам цепляются, тоже выплевываются)))
только обручем норм держатся)))
значит у меня тоже уши неправильные)))
Вы тут уже вовсю пишите, а я думала, что еще спите :)
огого, какие крутяшные икры - класс :))
Ксюш, поздравляю тебя со вторым белковым и хорошим самочувствием :)
Ольчик, я глядя на нашу сибирскую жаркую погоду, не понимаю, как Вы там в Питере бегаете укутанные, потому как у нас уже 2 недели жара :) что-то очень странное в природе происходит - середина апреля, а я в шортиках уже успела походить.
У меня углеводный седьмого цикла) утром покушала овсянку с маленьким зеленым яблочком, а на второй завтрак - кексик)
и вот у меня возник вопрос по овсянке: до этого купила овсянку, там написано варить 15-20 минут, а вчера просто схватила в магазине овсяные хлопья Алейка и ржаные овсяные хлопья Алейка, а сегодня начала варить, взяла пакет, и прочитала -варить 3 мин или запаривать. Вот странно как-то стоят также, пакет такой же, только фирма другая. Они очень вредные, да? можно другие хлопья покупать?
Чувствую я себя сегодня намного лучше - икры почти не болят. Вот что значит отвыкнуть от бега)
Желаю всем хорошего дня и наиотличнейшего настроя :) всех цАлую)
А у меня сегодня выходной от бега... Погода хорошая, тоже вчера без шапки бегала)))
Олик, вот у меня утром овсянка, 2 чернослива, 2 кураги и 3 орешка. Какой мне белок к завтраку добавить?? Иль не надо?
Яна(так кажется), супер-мупер икры!!!!!!!!!!!!!
С вербным воскресеньем всех!
а через неделю пасха и мое др как раз выпадает на этот день...а у меня белковый по плану. может сдвинуть как-нибудь, чтобы этот день пришелся на смешанный или углеводный??