Белково-углеводное чередование БУЧ-24

Фитнес и бодибилдинг 24 июля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Всем доброе утро )))))))))

Маша, ЗАВИДУЮ!!!!!!!! Хочу уже теплаааааааааааааааааа ! Вчера с подругой обсуждали, что этим летом будем просто жить на природе ))) Обмыла серьги и ролики ) причем, без фанатизма ) посидели с пивасиком душевно - и разошлись ) правда, бывший узнав про ролики выдал "хочу я на это посмотреть" )))) он то знает что на роликах я не катаюсь вообще )))))

Вчера ночью пекла себе на завтрак ржаной кексик с апельсинкой - он не дожил до утра, бывший решил воспользоваться случаем и попробовать чем я питаюсь - понравилось, мля )))

а что там делал бывший, Насть???)))) или все-таки не бывший))))(прости за наглость))))

хахах...Насть, а чего это ты с бывшими по ночам кексики печешь?))))
я так до пеклась один раз, бывший стал настоящим)))) правда потом скоро опять стал бывшим))))

Хахаах...Тань....)))

Да вот вы в точку попали )))) я уже тоже не уверена, что он бывший )

Он просто меня терроризирует в посл время - постоянно видимся, созваниваемся. А тут звонит, что рядом от меня совсем, я его на радостях в гости зазвала ) подруга ж собиралась зайти - интима б не получилось )) в итоге, втроем до 12ти сидели, потом еще вдвоем кексики до 3х ночи пекли )

ну это ж хорошо))))

=)))

ооо...хорошо не то слово)))

а у меня сколько раз бывшие не становились настоящими, все время так же быстро опять переходили в разряд бывших))) так что теперь стараюсь к прошлому не возвращаться)))
хотя на днях с "бывшим" в кино собрались сходить...эх...вот такие мы женщины))))

Оль, у меня такая же фигня))))

удачного тебе кино ;)

когда приходит один действительно настоящий, все бывшие уходят в далекое прошлое! Так что, желаю вам не бывших, девочки, а одного настоящего!

Спасибки, Танюш )))

спасибо Настюш))) надеюсь все пройдет удачно;)))

на улице такой кайф))) пошла-ка я гулять)))

Тань, +100000))) спасибо)))
я уверена так и будет))) у нас не может быть по другому)))

хорошей прогулки)))) а мой настоящий дрыхнет))))) Тоже гулять хочу!!! У нас один-единственный день, чтобы погулять вместе днем - это воскресенье...

девчонки,про кексики вспомнила видео смешное))http://vkontakte.ru/vikulyamina#/video26754205_15974... вот посмотрите)
а я поеду на велике ща кататься)так что удачной нам прогулки)

Да, Оля права - у нас по другому быть не может )))))

Удачной всем прогулки )) а я еще раскачиваюсь - только проснулась )

Танюш, буди единственного - а то все проспит ))))

хахах....видео прикол)))

хорошей всем прогулки))
всех целую))

пусть поспит! он не высыпается... У нас то всего 10:14))) Часам к 11-12 проснется!

видео классное)по-моему,у всех на белковых днях нечто подобное в голове крутится)

))))видео - улет))))

а, если 10, то конечно,пусть поспит ))))))))))))

супер-видео))))))))))))

Сегодня углеводный. За 3 дня белковых -1,7 кг...Даже особо ничего не хочется...Яблоко съела и наелась

у меня сегодня тоже углеводный!
Утром была кукурузная каша, на молоке + хлебцы с медом +киви
Вот такой плотненький завтрак, просто утром соревнования были, поэтмоу после двух белковых надо было подкрепиться энергией!
вместо обеда были два банана, через часик примерно ряженка с отрубями.
Дома ждет плов с грибами.
Ну и на вечер творожок!

Еще хочу какие-нибудь диетические творожные кексы испечь. Но блин, это ж опять на вечер получится... Так что может творожком ограничусь. Хотя кексы бы не помешали к завтрашнему завтраку :)

Привет.))) Подходит к концу второй белковый шестого цикла... Только что с дачи приехали - на даче клево - не до срывов, хотя муж с дочей столько УВ там ели!... Но свежий воздух от всего этого отвлекает.)) Уже распланировала на завтра меню(углеводное):

9.00 100 г овсянки, четверть яблока и 50 г яблочно-апельсинового пирога.
12.00 200 г "шарлотки без сахара"
15.00 100 г гречки и четверть яблока
18.00 отварные цветная капуста 100 г, брокколи 100 г
21.00 200 г творога
БЖУ: 74\13\194;
ккал: 1114.
Если что - критикуйте.))

ммм.... а что за яблочно-апельсиновый пирог? ))

А это все по Олиным рецептам - там зайдите на ее страничку...)))

Страницы:
последняя
28
27
26
25
24
23
22
21
20
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.