Белково-углеводное чередование БУЧ-24

Фитнес и бодибилдинг 24 июля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Ксения, у меня тоже периодически ДР с Пасхой совпадает)))))
Я делала 3 белковых, чтоб на ДР мужа выпал смешанный...

Спасибо,Танюш,да все верно,Яна)Что т я про праздник и забыла седня,поздравление всем!!!))Ксения,сделайте 3 белковых, например..

Машунь, завидую тебе белой завистью)) когда уже у нас +26 будет?))
хлопья лучше другие купи)) они не то что вредные, но пользы мало и ги больше чем у овсянки которую 15-20 мин варить))

Танюш, добавь яичко или творожка к завтраку))
я сегодня овсянку ела с морожкой банановой))
а на второй сейчас запеканка будет))

Ксюш, конечно можно сдвинуть)) тем более если др выпадает))

да...я тоже всех в праздником поздравляю))

да, судя по всем, так и придется сделать... только осталось еще сообразить диет-меню на этот день))

да,кстати,дечонки,по-моему обещали пасху полезную замешать)))ждемс наших гуру кулинарии)))

да.да....уже почти все готово)) на недельке попробую замешать пробный вариант, посмотрим чего получится))
и кулич, и пасху...творожную))

спасибо, Олюш!

ах, да) с праздником - Вербным Воскресеньем :))

а тут особо и выдумывать ничего не надо... яйца, пасха из творога с бананом например и изюмом - уже по определению полезные и белков много. да и кулич из овсянки)))

Оль, а ты не пробовала творог прям в овсянку добавлять????)))))))

Тань, пробовала)))
вкууууусно)))))
я сегодня остатки мороженки когда оно уже почти растаяло, в остатки каши добавила и перемешала)))

Ксюш, точно))) вкусно и полезно)))
я уже представляю какая у меня будет вкусная пасха)))
а на следующий день после нее на буч))))

я сделала просто овсянка, творожок и клетчатка, очень-преочень вкусно, а сухофрукты просто так с орешками съела(твое любимое сочетание грецкого ореха с черносливом)

а я люблю в овсянку добавлять сыр при варке... или адыгейский, или олтермани 17 %, остальной слишком жирный, частить с ним нельзя) он плавится слегка и начинает тянутся, ммм вкуснотища)

17% у меня есть, я 5% хочу)))

а все овсянку варят?я вот просто всегда завариваю)

Ксюш, а я просто туда сыр крошу, в уже готовую, - Валио полар 5% и зеленью посыпаю, - укропчиком и петрушкой, - ммм....вкуснота))

у нас, к сожалению, 17 % - это минимум, да и то он есть только в некоторых магазинах, город маленький(
я тоже 5 хочу))

я не варю)
на ночь кипятком, утром довожу до кипения, выключаю, потом под крышкой 10-15 минут и ем)

он конечно не так тянется как другие которые жирней, но все равно вкусно))
а еще в нем белка целых 31 г))

и я не варю...

странно...)я просто с утра кипятком на 15 минут и все)

иногда варю, иногда запариваю... люблю и так и так)

ого, 31 г белка.. где ж достать такое сокровище)

я просто люблю эти "сопли" которые появляются когда ее хотя бы доведешь до кипения)))
а так можно и не варить)) если ряженкой/кефиром заливаю, тоже не варю)))

ахаха,надо будет с "соплями" попробовать)мне кажется,я не ела вареную с детсада)

я наоборот с "соплями" обожаю)))
поэтому выработала оптимальный для себя способ приготовления, что бы и сопли были, и не варить долго))))

Страницы:
последняя
27
26
25
24
23
22
21
20
19
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.