Белково-углеводное чередование БУЧ-28

Фитнес и бодибилдинг 25 декабря 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Посоветуйте как принимать льяное масло нерафинированное? После чайной ложки днем заболел желудок:(

Всем привет! )) У меня сегодня углеводный 7 цикла.
Чего-то опять с решками перебрала. ((( Вроде съела-то не так много, 20 миндаля на завтрак, 20 грецких на перекус и 15 миндаля на полдник. Посчитала - и по жирам переор из-з них, и по калориям почти перебор, даже не поужинать, только на вечерний творожок осталось место. (( Вот блин.
И углеводов недобор...

Хотя нет, салатик из огурцов, зелени с соевым соусом впихну.

Елена, а сколько калорий должно быть в каждый из дней?

есть или не есть??
поела в 16-30 последний раз, сейчас пришла усталая, без сил. Можно стакан ряженки выпить??(больше ничего нет более или менее диетического, а у меня сегодня углеводн день). У нас почти 11 вечера... спать где-то через 2 часа

Алекс, масло лучше пить после еды или добавлять в еду)

Софья, в белковые в зависимости от вашей нормы белка, - больше 1000 редко когда получается)
в угл/смеш ваша обычная калорийность, можно с 15% дефицитом, -при условии что вы норм кушаете, а не голодаете) но не меньше 1200 калорий)

Марианна, кушать надо каждые 2.5-3 часа)
последний прием пищи за 3-4 часа до сна, -белок+овощи)
за час можно съесть немного творога/кефира/ряженки с клетчаткой)

всем привет ,прошел 1 белковый 6 цикла ,как не странно летаю как бабочка целый день ,да еще и умудрилась на даче грядки покапать )))самое лучшее самочуствие из всех прошедших белковых.
сделала сырники по новому рецепту ,очень понравились ,либо уже с какао приелись )

творог+два белка+ клетчатка ,сыпем сухой укроп ,в пачке уже продается ,черный перец чуток ,и щипотку кориандра , так же еще щипотку чеснока молотого.
разогреваем духовкудо 180 градусов и туда сырники, запекаем до образования румянной корочки.
по вкусу на пирожки похожи ,горячих я только что два съела прям сразу.

кстати наконецто купила нормальную бумагу для запекания,к ней вообще ничего не пристает ,и она уже нарезана на листы отдельные,очень клевая.

еще купила творого 2 % простоквашино ,там 18 % белка ,мне больше понравился, чем савушкин хуторок.

алиса селезнева, попробуй домик в деревне 0,2%. Я только его теперь беру. ))

девочки, очень много всего написано, объясните мне кто-нибудь, пожайлуста, как что делать, а то не особо поняла. в лс, пожалуйста. за ранее примного благодарна!

он мягкий?сколько там белка?

Всем доброго утра!!! и снова понедельник)) новая трудовая неделя началась) выходные прошли на ура! у нас прям лето было, так получалось, что я спала до 11 и был только один завтрак))) по углям вообще не добрала... вчера ничего не влезало в меня((

решила себя побаловать)))----моя любовь )) http://vkontakte.ru/albums30439705#/photo30439705_26...

сегодня не бегала, так как ударно носилась все выходные по озеру)) даже не знаю сколько пробегала, но все 2 дня чувствовала мышыцы))) как никогда)))

меряюсь сегодня-результатов 0... вообще не понимаю что происходит, блин((( может из-за вчерашнего углеводного, вода задержалась... короче ХЗ что твориться... а по вещам, каждый раз одеваясь, чувствую, что скоро все нужно будет на подтяжках носить))))) сегодня смешанный 7 цикла.

Ольчик, рада, что у тебя теперь каждое утро-блинное)))
почитаю вас сейчас))) а то все выходные не залазила даж сюда))

У меня 2-ой белковый)
Вчера ходила с дуру на силовую треню!Как тяжко была((((((((((((((((((
Кристин, какая шоко-красота у тебяяя!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я на завтра испеку кексик с бананом, плиту купили наконец, такая классная, прям готовить хочется!!!)Урааа

Спасиб, Кать)))
И мои поздравления!!! Плита и вся кухонная утварь-это тааак приятненько)))

Кстати, поймала себя на мысли, что мне прям вкаааатывает готовить))) при чем есть могу только свежее, вчерашнее уже кажется не свежим))

Я тож стараюсь готовить только на день, не больше)И разнообразие и свеженькое все)

Доброе утро мои красотки))
Кристюш, потрясающие сердечки, мне аж самой захотелось))
а у меня сегодня на завтрак овсянка (жутко по ней заскучала;), вареные белки и кофе))
я еще недельку и снова к вам))
вообще учебы осталось на 4 дня, но там и выходные впереди...дача...шашлык-машлык, так что решила я начать с понедельника))

а я вчера по городу гуляла)
блин, какой же все таки Питер офигенно красивый город...я тащусь от него)
прошла пешком весь Невский от Дворцовой до Пл.Ал.Невского)
перешла через мост на ту сторону Невы, хотела до дома дойти (до Дыбенко), но обувка так ножки натерла, сил не было, пришлось сесть на автобус)
так что я сегодня тоже не бегаю) пускай ножки отдыхают)
тем более у меня на них сегодня еще силовая треня)

Катюш, поздравляю с приобретением))
я первое время, когда новую плиту купили, вообще от нее не отходила)
все время что-нибудь пекла)

Спасибки**)
Оль,а кекс в большой форме нормально пропечется?

Ольчик, приветик))
аааай, прям травишь душу))))))) хочууууу в Питер))) ппц)))

А я в прош.году тож на Дыбенко жила)))

Дарю тебе такое сердечко)))
всем по творожному сердечку в качестве утешительного приза за старания=)))))))

И мне,и мне)))))))))))))))

Всем по сердечку))) с частичкой любви и позитиваааааааа=)))))

А тебе шоко кекс с бананом посылаю))
Такой аромат по квартире ,о ,мааааааай гаааааааааад!!!!!))

Ой, Кать, уже поставила кексик?))
я думаю должен пропечься))
я тоже иногда делаю много маленьких, а иногда один большой))
и так, и так норм)) только большой чуть подольше подержать надо в духовке))

Кристюш, спасибо...мням мням))
ко мне посыла уже прилетела))

хаха...ты оказывается совсем рядом со мной жила))

Девочки! Хочу поделиться своими результатами. Я не часто сюда пишу, но читаю вас по мере возможностей.
вот мои результаты за пять циклов (пишу было - стало):
вес: 58,7 - 55,1
талия: 72 - 67
бока (которые из штанов вываливаются): 90 - 86,5
бедра: 102 - 98,5
А ляхи что то без изменений(((

Хочу еще пять циклов сделать, и может еще бегать начать.
Посоветуйте пожалуйста что-нибудь эффективное, чтоб ноги тоже начали худеть.
И скажите пжлст, я правильно поняла, что до и после бега нужно есть. А в углеводные?

Маша, умничка)) хорошие результаты))

отдельно в ногах похудеть нельзя, жир уходит равномерно по всему телу, но с проблемных мест в последнюю очередь)
но бег в любом случае лучше добавить)
что есть до/после трени - http://vkontakte.ru/note1753162_10683229
п.с. бег это аэробная тренировка)

Эх, да! Я сама даже не ожидала таких результатов! Но так рада!!!
Оля, а сколько нужно делать перерыв между буч?

Страницы:
последняя
17
16
15
14
13
12
11
10
9
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.