Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
на мой взгляд недели три-четыре самое то)
У меня сегодня смешанный 7 цикла, а завтра начинаю последний цикл. )) Если собирусь - а то начиталась всяких рецептов ПП, так хочется все скорее попробовать. )) Сегодня, вот, буду запеканку делать с морковкой и грушей на перекус, на обед - макароны с морепродуктами. Вообщем, хочется всего и сразу. ))
А еще всю неделю не будет возможности на тренировки ходить. ((( Муж и мама заняты и малыша оставить не с кем. Придется дома самой что-то делать и бегать утречком, пока все спят. Сегодя вечером побегу, т.к. утром проспала. ))
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, а я рядом живу, между Ладожской и Большевиков. )))
удачи тебе на завершающем этапе))
мне тоже столько всего хочется приготовить...но я терплю))
скоро лето, - ягодки/фрукты пойдут, - еще на готовлюсь))
а я на ул.Тельмана, - это между Дыбенко и Ломоносовской получается))
А я живу в конце Российского, за виадуком (если знаешь там такой). Теперь творожок и в реале можно будет передавать. )))
я в раньше в июнь в екстра спорт ходила))
а совсем по молодости в ля пляж, -клуб на косыгина))
тоже не вылазили из него))
по 3-4 раза в неделю ходили))
вот блин, были же силы на такие гулянки))
Кристин, ну я бы не сказала что совсем спокойно, но все же не плохо))
я тоже одно время прямо у метро жила, - очень удобно)
а сейчас от метро минут 15)
Вообще, метро очень удобная вещь)) пробки преодолеваются на "раз" ))
Елена Крошка
а я к вам часто в командировки матаюсь)))
и на машине каждое лето дня на три приезжаю отдыхать ,люблю питер ,
в августе тоже собираюсь )
когда соберешься в этот раз, напиши обязательно))
мы устроим совместную прогулку по Питеру))
давай лучше ты к нам))
пешочком прогуляться можно))
Вкусна говорит, даже без сахара))))))))
хаха..придется еще один печь))
Машин вон тоже шоко-банановые любит))
даже без сахара))
Кусочек съел, думаю еще прихватит)))