Белково-углеводное чередование БУЧ-28

Фитнес и бодибилдинг 25 декабря 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

тогда отлично)))

еще вопрос, а если не льняное масло утром ложечку есть(или пить?) а оливковое?
холодного отжима (то которое для салатов а не для жарки)

льняное конечно полезней, но за неимением оливковое тоже подойдет)

Да , по Олиному рецепту)
Даж не ожидала такой вкуснотищи)

льняное обязательно куплю, как только выдадут зп :)
и еще один вопросик, кур грудку вчера перед сном замариновала в перчике и соевом соусе.
или лучше не стоит в будущем так делать?

почему не стоит?)
отличный маринад)

Все, на углеводный буду кекситься))) и творожный крем сделаю)) с ягодкой какой-ниб)))

и я, и я хочу кекс)))
уже сто лет их не ела)))

у меня сегодня белки..))) аааай, хочу уже скорее углеводиков хапнуть))) в виде кексиков)))

У меня сегодня смешанный и последний день цикла, уже - 1 кг

а напиши рецепт кекса который вы все обсуждаете :)

Катя, в альбоме у меня гляньте)
бананово-шоколадный)

доброе утро всем:)))

Милые девочки, ну такие вопросы задаете... Скоро даже Олечке надоест на них отвечать!!

Карина, ну Ольчик тебе ответила))))) Следи за жирами обязательно и витамины пей обязательно!!!! Мучай вопросами, это не страшно... Готова помочь опытом сидения на БУЧ в Бельгии))) Кстати, ты так четко подметила про запах... Тут когда гуляешь, в воздухе витает запах выпечки и сладких вафель, я хоть это и раньше не особо ела, но все-равно манит))))

А я сегодня сижу, сижу себе на работе... прям ломка началась, хочу творога и все)) побежала в магаз ,купила "домик в деревне 0%"-классный он)) прям тает во рту)) и кофеек свежевареный)) настроение поднялось моментально)) видимо в твороге присутствует гормон радости, невидимый для других))

у нас еще солнышко выглянуло, пойду вечерком круги нарезать по озеру)) чтоб спать без задних ног))

Привет,Танюш))

привет, Кристюш))))
а я вчера творога купила и как всегда 10 пачек, а он меня заставляет в комнату для девочек бегать))))) это еще ничего, просто утренние пробежки под угрозой, сегодня бежала со всех ног)))))

=))) у меня порой с утра, когда бегаю-по другому прибивает)))))))))) так капец просто, аж самой смешно))) тогда я быстрее начинаю бежать)))

и если я купила б 10 пачек, то не удержалась бы... и уничтожила его, как можно скорее)))
я поняла, что творог-это теперь все для меня)))

ой, я представляю что бы со мной было если бы я купила 10 пачек))
надолго бы не хватило))
я сейчас один раз в день покупаю Домик 0.2% 170 граммовую баночку, как раз что бы на один раз хватило)) если беру в прок, съедаю все что есть))

аха-х)))) интересно,а на творог бывает аллергия???)))

бывает))

у меня другого выхода нет, ехать за ним далеко, вот я и набирают до последней даты на пачке, рассчитываю в день по пачке, но 3 пачек уже нет))))

ого-го)) какая ты шустрая))
но аллергия наверное наступает после 5 съеденных кг))) я так думаю)))

всее))
кончились экзамены))) из-за постоянной нервотрепки и стрессов набрала 1,5 кг)) надо бы скинуть их и еще 5 кг) короче без лишних слов присоединяюсь)) буду сидеть 7-10 циклов)) обязательно спорт) без него никуда =))

Спасибо огромное) У меня сегодня второй белковый день;)

Страницы:
последняя
23
22
21
20
19
18
17
16
15
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.