Денис Ice Dinosaur Кляченко - Ситуация такая: Перерыв 2 года по тренажерному залу,в течении этого срока обычно-пара аэробных тренировок в неделю + турник, брусья. Вес 72, рост 174. рабочие веса сейчас жим 80-85 кг 4 подхода по 8 +разминка, присед 90-95, становая 130-135 4 подхода по 8 +разминка. Цель: поднять живой вес до 80 и хорошая спортивная форма. т.е. самоцели тягать под "200" все нет. Посоветуй, что считаешь нужным... Оч. инересно Ваше мнение + совет. Благодарю... )
чот не понял про "сейчас жим 80-85 кг 4 подхода по 8 +разминка" и "Цель: поднять живой вес до 80" ну да ладно. вобще странно что в погоне просто за спортивной формой люди готовы тратить столько времени. если еще учесть что ничо хорошего из этого не выйдет - то это вобще ни к чему.
я всегда для начала предлагаю двухдневные программы, которые тренируют все тело. это было первым из того, что для меня наконец сработало, и это сработало для многих. пусть будет примерно (примерно) так:
жим лежа 2х10 тяга штанги в наклоне 2х10 приседания становая на прямых ногах 1х10-15
в приседаниях я бы предложил поделать 1х20 ну если не захочешь то тоже 2х10 это чтоб организм на работу настроить. восстанавливаться успеешь. позанимайся так пару месяцев. дальше посмотрим
ты не то сравнил не "сейчас жим 80-85 кг 4 подхода по 8 +разминка" и "Цель: поднять живой вес до 80"
а "Вес 72, рост 174" и "Цель: поднять живой вес до 80" но это ничего не меняет :)
"вобще странно что в погоде просто за спортивной формой люди готовы тратить столько времени" а что, по-твоему, больше всего подходит для поддержания спортивной формы? просто ради интереса
Денис Ice Dinosaur Кляченко вобще странно что в погоне просто за спортивной формой люди готовы тратить столько времени. если еще учесть что ничо хорошего из этого не выйдет - то это вобще ни к чему.
1. Что может быть странного в стремлении нормального человека гармонично себя чувствовать за счет физических упражнений и общения в зале с единомышленниками? ; 2. "Тратить время" и "заниматься любимым делом" - есть разница?; 3. "Спортивная форма" - каждый понимает это по своему; 4. "если еще учесть что ничо хорошего из этого не выйдет" - вот это вобще - ебанистически ободряющий посыл для занятий спортом в принципе, особенно поддержит всех начинающих )))
когда соображать то начнете? ладно, распишу немного.
практически любой новичек считает что чем больше - тем лучше. например он начнет заниматься 3 раза в неделю и видит результат. он добавляет еще один день, но наступает время, когда он не сможет выносить эти нагрузки и перестает расти. а новичку кажется, что ему просто мало нагрузки. и добавляет еще один день, потом еще. так он начинает заниматься 6 раз в неделю по 2-3 часа и остается дрищем.
ну, ваше право. я и сам думал раньше, что если буду заниматься 6 раз в неделю и качать каждый день отдельную мышцу то все будет ништяк. мне повезло что я каратэ занимался и не мог качаться 6 раз. потом начало доходить как надо заниматься и что не нужно на это дело тратить больше 3 дней в неделю. а потом пришло понимание того, что спорт должен дополнять жизнь, а не заменять ее. я знаю способы лучшего времяпрепровождения, нежели торчать в зале.
каждый на это смотрит как хочет. хочешь тренироваться много - тренируйся много. мне все равно. только знай, что занимаясь 2 раза в неделю по часу многие нарастили немало массы, а в сэкономленное время занимались другими полезными делами.
Че то Денис Ice Dinosaur Кляченко, наговариваешь ты на меня... ))) Я не считаю, что три тренировки в неделю по 1час 20 минут являются мега вторжением спорта в мою жизнь, это как раз и есть ее дополнение... ) Твою основную идею Денис услышал ), применю... Спасибо.
то что я тебе там написал - попробуй. тем более там начало, потом и до трех раз можно довести. я в данном случае за рационализм - получать как можно больше, затрачивая при этот минимум времени.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
мне не зачем этого делать
Посоветуй, что считаешь нужным... Оч. инересно Ваше мнение + совет. Благодарю... )
ну да ладно. вобще странно что в погоне просто за спортивной формой люди готовы тратить столько времени. если еще учесть что ничо хорошего из этого не выйдет - то это вобще ни к чему.
я всегда для начала предлагаю двухдневные программы, которые тренируют все тело. это было первым из того, что для меня наконец сработало, и это сработало для многих.
пусть будет примерно (примерно) так:
жим лежа 2х10
тяга штанги в наклоне 2х10
приседания
становая на прямых ногах 1х10-15
в приседаниях я бы предложил поделать 1х20
ну если не захочешь то тоже 2х10
это чтоб организм на работу настроить. восстанавливаться успеешь.
позанимайся так пару месяцев. дальше посмотрим
не "сейчас жим 80-85 кг 4 подхода по 8 +разминка" и "Цель: поднять живой вес до 80"
а "Вес 72, рост 174" и "Цель: поднять живой вес до 80"
но это ничего не меняет :)
"вобще странно что в погоде просто за спортивной формой люди готовы тратить столько времени"
а что, по-твоему, больше всего подходит для поддержания спортивной формы? просто ради интереса
бег?
+8 кг тогда это вобще фигня
"а что, по-твоему, больше всего подходит для поддержания спортивной формы? просто ради интереса"
дак я ж про время говорил,а не про вид спорта)
вобще кому как нравится. многие бег любят дак пусть бегают, а я планирую качаться пока не помру.
вобще странно что в погоне просто за спортивной формой люди готовы тратить столько времени. если еще учесть что ничо хорошего из этого не выйдет - то это вобще ни к чему.
1. Что может быть странного в стремлении нормального человека гармонично себя чувствовать за счет физических упражнений и общения в зале с единомышленниками? ;
2. "Тратить время" и "заниматься любимым делом" - есть разница?;
3. "Спортивная форма" - каждый понимает это по своему;
4. "если еще учесть что ничо хорошего из этого не выйдет" - вот это вобще - ебанистически ободряющий посыл для занятий спортом в принципе, особенно поддержит всех начинающих )))
ладно, распишу немного.
практически любой новичек считает что чем больше - тем лучше. например он начнет заниматься 3 раза в неделю и видит результат. он добавляет еще один день, но наступает время, когда он не сможет выносить эти нагрузки и перестает расти. а новичку кажется, что ему просто мало нагрузки. и добавляет еще один день, потом еще. так он начинает заниматься 6 раз в неделю по 2-3 часа и остается дрищем.
ну, ваше право. я и сам думал раньше, что если буду заниматься 6 раз в неделю и качать каждый день отдельную мышцу то все будет ништяк. мне повезло что я каратэ занимался и не мог качаться 6 раз.
потом начало доходить как надо заниматься и что не нужно на это дело тратить больше 3 дней в неделю.
а потом пришло понимание того, что спорт должен дополнять жизнь, а не заменять ее. я знаю способы лучшего времяпрепровождения, нежели торчать в зале.
каждый на это смотрит как хочет. хочешь тренироваться много - тренируйся много. мне все равно. только знай, что занимаясь 2 раза в неделю по часу многие нарастили немало массы, а в сэкономленное время занимались другими полезными делами.
я в данном случае за рационализм - получать как можно больше, затрачивая при этот минимум времени.
Денис +1!
ну можно их разными сделать если очень хочется
потом всех обгонишь (в тренажерке)
100%