Марат Мухамадьяров Вобщем без зала никак, у нас на борьбе офп нет совсем. Почти все парни с борьбы после тренировки по самбо идут в тренажорный зал, но по мне так это тяжело да и тренировка 3-3.5 часа будет длиться. Позанимался я неделю так, вроде не устаю. Месяц пока ничего менять не буду, но если будет тяжело оставлю все так же, только подходы изменю на 4х5(1 разминочный, 2 разминочный тяжелее, 3 тяжелый но не максимальный, 5 тяжелый отказной) Хотя может быть ты прав) Спасибо
да нормально все. бросать качалку стоит только если ты не растешь делая 1 упражнение в 1 подходе 2 раза в неделю. В этом случае ты действительно не восстанавливаешься.
Мне масса мягко говоря не важна, да и сейчас пока со школой не установилось все, трудно набрать будет. По самочувствию буду менять программу если будет необходимо.
Я тут до следующего года постараюсь сделать дома спорт зал, будет все необходимое на первое время: скамья, турник, штанга где-то 180кг, силовая рама, а потом доделаю толстый гриф и треп гриф(когда становая будет где-то 200кг). Думаю это мне позволит заниматься в любой день недели или отложить тренировку дня на 2, если вижу что не восстановился. Вобщем я понял. Всем спасибо)
"поскольку не важная спина не делаю становую" - Как мне кажется, если просто слабые мышцы, то делай с маленьким весом. Поводом не делать становую может быть только травма спины "присед в тренажере" - А зачем в тренажере?
ага все равно новичек просто физически от сплитов все не возьмет. к тому же, обратно из-за того что новичек, можешь выдерживать больше, чем более опытные. ну и хотя бы технику тренировать.
пн. жим лежа на горизонтальной\наклонной 5х8-12 жим гантелями на наклонной\горизонтальной 4х8-10 тяга штанги в наклоне 4х8-12 становая тяга 4х10-12 пресс
ср. жим стоя от груди\из-за головы 4х8-12 отжимания на брусьях 3 х макс подъем штанги на бицепс 4х10-12 жим узким хватом 4х8х10 присяд 4х10-12 разгибания ног на трен-ре 3х12 пресс
пт. то же самое что и в пн. только чередую жимы
пн. то же самое что и в ср. только чередую жим стоя
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
косяк +)))
1 день: ГРУДЬ, БИЦ
Жим лежа на гор. 5х8-10
Жим лежа на накл. 3х8-10
Разводки 3х10
Подьем шт на биц 4х10
Подьем гантелей 4х10
Подьем штанги на скамье скотта 3х10
2 день: ПЛЕЧИ, НОГИ
Жим штанги на плечи 4х8-10
Жим гантелей на плечи 3х8-10
Махи в стороны 4х10-12
Тяга штанги к подбородку 3х10
Приседания 5х10
Жим ногами или ГААК машина 3х10
Разгибания или сгибаняи ног 3х10
Икры на тренажере 4х15
Икры на другом тренажере 3х15
3 день: СПИНА, ТРИЦЕПС
Подтягивания 4хМАКС.
Тяга верхнего блока 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга гантелей в наклоне 3х10
Гипертензия с блином 4х15
Жим лежа узким хватом 4х8-10
Французкий жим лежа 3х30
Отжимания на брусьях 4хМАКС
Шраги 4х12-15
НОРМ???
ты забыл становую!а так всю круть!!
там где улыбок дохера=)
типо "эта куча смайлов из #1122"
Вобщем без зала никак, у нас на борьбе офп нет совсем. Почти все парни с борьбы после тренировки по самбо идут в тренажорный зал, но по мне так это тяжело да и тренировка 3-3.5 часа будет длиться.
Позанимался я неделю так, вроде не устаю. Месяц пока ничего менять не буду, но если будет тяжело оставлю все так же, только подходы изменю на 4х5(1 разминочный, 2 разминочный тяжелее, 3 тяжелый но не максимальный, 5 тяжелый отказной)
Хотя может быть ты прав) Спасибо
да нормально все. бросать качалку стоит только если ты не растешь делая 1 упражнение в 1 подходе 2 раза в неделю. В этом случае ты действительно не восстанавливаешься.
Мне масса мягко говоря не важна, да и сейчас пока со школой не установилось все, трудно набрать будет. По самочувствию буду менять программу если будет необходимо.
Я тут до следующего года постараюсь сделать дома спорт зал, будет все необходимое на первое время: скамья, турник, штанга где-то 180кг, силовая рама, а потом доделаю толстый гриф и треп гриф(когда становая будет где-то 200кг). Думаю это мне позволит заниматься в любой день недели или отложить тренировку дня на 2, если вижу что не восстановился. Вобщем я понял. Всем спасибо)
вес 74 рост 185 ... 19 лет. занимаюсь 3 месяца.
ПОНЕДЕЛЬНИК
грудь:
жим лежа
триц :
брусья с весом
СРЕДА
спина:
гиперекстензия
биц:
подтягивания широким хватом - узким (чередую)
ПЯТНИЦА
ноги:
присед в тренажере
плечи:
жим штанги стоя к подбородку
сидя гантели вверх
оцените прогу друзья.
"присед в тренажере" - А зачем в тренажере?
А так программа не плохая для новичка
Сплит это когда допустим в один день разные группы мышц я правильно понял?
Денис пишет, что новичку лучше прорабатывать все тело за тренировку
все равно новичек просто физически от сплитов все не возьмет.
к тому же, обратно из-за того что новичек, можешь выдерживать больше, чем более опытные.
ну и хотя бы технику тренировать.
тренеровки 3 раза в неделю.
пн.
жим лежа на горизонтальной\наклонной 5х8-12
жим гантелями на наклонной\горизонтальной 4х8-10
тяга штанги в наклоне 4х8-12
становая тяга 4х10-12
пресс
ср.
жим стоя от груди\из-за головы 4х8-12
отжимания на брусьях 3 х макс
подъем штанги на бицепс 4х10-12
жим узким хватом 4х8х10
присяд 4х10-12
разгибания ног на трен-ре 3х12
пресс
пт.
то же самое что и в пн. только чередую жимы
пн.
то же самое что и в ср. только чередую жим стоя
+ в дни отдыха делаю подтягивания