поверь ощущениям приведу пример, когдя я травмировал связки я чувствовал все острее жим сидя сильнее всего вызывал болевых ощущений при трене с травмой. банально ввиду того, что съем и опускание не совсем удобное зачастую бывает (снимал и опускал на стойки для приседов ибо в залах многих только так) про вред суставам не знаю но нагрузка все же есть хорошая.хотя все равно буду делать это упражнение ибо с травмой нех лезть сам виноват
я то откуда знаю? мне самому интересно :) но я не хочу тупо верить, что она вреднее
могу лишь предположить, что там ограничивается подвижность и проще чего-нибудь там поэтому, может меньше возможностей повредить плечи? хотя можно все свалить на технику... любым упражнением можно убиться :)
как бы если правда нужна то нужно задаваться подобными вопросами. они впринципе только траекторией и отличаются. штангу стоя ты можешь жать по любой удобной тебе амплитуде, в том числе и вертикально вверх как в смите, а вот смит не позволит тебе жать как удобней, будешь делать так, как он задуман. ну тебе решать как делать
зато в смите тебя не шатает тоже плюс :) хотя я лично его не юзал. А вообще чисто мое имхо все эти смиты и тренажеры для жима штанги итп. это вообще мне кажется для того, чтобы уберечь от травм в первую очередь. имхо конечно, но работа со штангой все же мне кажется лучше
Собственно говоря сейчас на ходу и пишу :) хотя раньше занимался по программе немного похожей на эту. День 1 грудь+биц+триц грудь: жим лежа и сразу разводка гантелей отжимания на брусьях и сразу же обычные отжимания (или же просто наклонный жим и сразу наклонная разводка) французский жим лежа и сразу тяга блока вниз жим гантели из-за головы и блок вниз обратным хватом бицепс на скамье скотта и сразу же бицепс с гантелями в обеих руках бицепс по системе 21
день 2 спина+плечи Становая+гребля Тяга в наклоне+ (блок за голову) Жим за голову + разводка в наклоне Жим гантелей+поднимание рук с гантелями Шраги+тяга штанги к подбородку можно еще в этот день поприседать. про пресс не пишу
подходов думаю 1-2 нормально. про веса - начни просто с небольших. если щас 75х10 и ты собираешься делать 10 повторов то где-то с 65 можешь начать и накидывать по 2.5 на тренировке. врядли сразу получиться повторить лучшие результаты, а так потихоньку втягиваться будешь. вобще я бы делал везде по 2 подхода, кроме приседаний и становой. присед попробуй 1х20 (знаешь надеюсь, типа дышишь в конце как паровоз), в становой наверно 1х15, я в похожем стиле делал. примерно так. ну само собой надо смотреть как тебе лучше.
А если не на 20 присед, а то просто на приседе у меня с выносливостью не очень :( А почему становую не стоит больше? И еще, сколько отдыхать в средем между подходами и повторами? И я тебя спрашивал на 3 дня сплит (на будущее) Не мог бы ответить :)
ну можно не на 20, но я лучшего опыта не помню. становую можно и больше, но думаю 15 вполне достаточно, а иногда можно себя помучать и на 30 сделать) отдыхать - ну не знаю как тебе. минуты 1.5-2 наверно, многие говорили что он мультиповторных сетов получают больше всего, когда отдыха был минимум. между повторениями - как удобнее) на 3 дня - я ж говорил от целей зависит. ну давай разобьем тренировку тела, только не так, как обычно делают, типа сделать больше упражнений, а наоборот, чтобы восстанавливаться.
1 день: отжимания на брусьях жим лежа жим стоя
2 день: приседания пресс
3 день: становая тяга штанги в наклоне подъемы на бицепс
вот как вариант, а вариантов таких куча может быть. надо будет смотреть от чего растешь и как восстанавливаешься, может и не надо будет это
Денис Ice Dinosaur Кляченко что думаешь о том, что я написал выше, да и тренировался ли суперсетами ? я ранее да эффект был особенно выносливость повышается
Сергей Сорокин да много мне кажется. как бы начни с 3-4 упражнений и посмотри что получится. при 3-4 упражнениях шанс перетренироваться меньше и наверно будешь расти. а дальше 2 варианта:
1- будешь постепенно увеличивать кол-во упражнений и осторожно выйдешь на нужное тебе число. 2 - тебе понравится делать всего 3-4 упражнения на тренировке.
суперсеты я когда-то делал, они мне ничо не дали. чаще суперсеты используют на мышцы антогонисты. ну подъемы на бицепс - французский жим. на одну мышцу то зачем? ну и я думаю переходить к ним следует когда уже достаточно позанимался, нарастил себе вес скажем до 85кг и когда тебе нужно искать то, что наилучшим образом действует на тебя. а пока эти 85 не набрал можно и старыми добрыми способами заниматься.
еще немного по проге - не старайся делать много упражнений. неужели ты думаешь что сделав на ноги только приседания, они не будут расти? пробовать разное нужно. может тебе и правда лучше будет делать по несколько упражнений суперсетами, а может и нет. просто не надо себя рамками какой-то системы ограничивать.
У меня и так вес 84 и рост 180 :) начиная пару лет назад был вес 55 и рост 177.хотя много из этого времени я делал дурь по неопытности, но все же. а делая 3-4 упражнения по такой схеме получится делать по 1 упражнению на мышцу. а по поводу антогонистов тут речь идет как бы о добивке. Пример у меня раньше было так, что делаю очень много на 1 мышцу, но я даже не чувствовал потом болевых ощущений в следующие дни никаких, а от малого количества вообще сомневаюсь что что-то почувствую
Денис А какой мне вес в жиме стоя взять? Я же его никогда не делал... В смите где-то 45 (именно блинами) на 10-12 делал. И по технике не мог бы дать какие-нибудь советы? То есть я так понял если этого мне будет мало надо увеличивать кол-во подходов, потом упражнений, потом дней :) пока оптимальное для себя не найду? А как часто примерно надо менять программу?
Сергей Сорокин ну ты высокий, расти до 90кг) и ничего особого не будет если больше 2-х месяцев по 1 проге тренироваться. я в том году прогу 3 раза менял, и то потому что проверить хотел и нормально было
Владимир -[][][]----[][][]- Борисов вес - ну попробуй 40, а дальше увеличивай на 2.5 каждую тренировку и нормально по технике - спина прямая, когда жмешь - назад сильно не уходи, вот и все наверно мало оно не будет когда до приличных весов дойдешь. я вобще не думаю что если больше 1 раза в неделю и больше одного упражнения может быть мало. ну лучше тогда пару упражнений добавить. как часто - да у каждого по своему. можешь просто по целям смотреть. типа вот эта прога мне до веса 80 кг, а после нее будет уже вот эта.
Еще совет разомни хорошенько спинку :) гиперъэкстензии поделай например перед упражнением, с весом нужно будет уже пояс думаю одеть для защиты спины иначе можешь схлопотать травму.
а он много давать и не должен :) главное, чтоб спину ты ровно держал и хорошие пояса сплошные по ширине.становую тягу так например без пояса вообще не делаю. ну и шраги если от 90 и + вес
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
и хз теперь кому верить :)
а на основании чего работа в смите будет полезнее?
мне самому интересно :) но я не хочу тупо верить, что она вреднее
могу лишь предположить, что там ограничивается подвижность и проще чего-нибудь там поэтому, может меньше возможностей повредить плечи?
хотя можно все свалить на технику... любым упражнением можно убиться :)
они впринципе только траекторией и отличаются. штангу стоя ты можешь жать по любой удобной тебе амплитуде, в том числе и вертикально вверх как в смите, а вот смит не позволит тебе жать как удобней, будешь делать так, как он задуман.
ну тебе решать как делать
День 1 грудь+биц+триц
грудь:
жим лежа и сразу разводка гантелей
отжимания на брусьях и сразу же обычные отжимания (или же просто наклонный жим и сразу наклонная разводка)
французский жим лежа и сразу тяга блока вниз
жим гантели из-за головы и блок вниз обратным хватом
бицепс на скамье скотта и сразу же бицепс с гантелями в обеих руках
бицепс по системе 21
день 2 спина+плечи
Становая+гребля
Тяга в наклоне+ (блок за голову)
Жим за голову + разводка в наклоне
Жим гантелей+поднимание рук с гантелями
Шраги+тяга штанги к подбородку
можно еще в этот день поприседать.
про пресс не пишу
день 2 думаю нужно редактировать
По программе которую ты мне дал вопрос.
( 1 день:
приседания
тяга штанги в наклоне
жим лежа
2 день:
становая
отжимания на брусьях
жим стоя )
А если в отказном стиле тренироваться какой вес взять и сколько подходов? Ну например если мой жим лежа на 10 скажем 75 кг.
про веса - начни просто с небольших. если щас 75х10 и ты собираешься делать 10 повторов то где-то с 65 можешь начать и накидывать по 2.5 на тренировке. врядли сразу получиться повторить лучшие результаты, а так потихоньку втягиваться будешь.
вобще я бы делал везде по 2 подхода, кроме приседаний и становой. присед попробуй 1х20 (знаешь надеюсь, типа дышишь в конце как паровоз), в становой наверно 1х15, я в похожем стиле делал.
примерно так. ну само собой надо смотреть как тебе лучше.
А почему становую не стоит больше?
И еще, сколько отдыхать в средем между подходами и повторами?
И я тебя спрашивал на 3 дня сплит (на будущее) Не мог бы ответить :)
становую можно и больше, но думаю 15 вполне достаточно, а иногда можно себя помучать и на 30 сделать)
отдыхать - ну не знаю как тебе. минуты 1.5-2 наверно, многие говорили что он мультиповторных сетов получают больше всего, когда отдыха был минимум. между повторениями - как удобнее)
на 3 дня - я ж говорил от целей зависит. ну давай разобьем тренировку тела, только не так, как обычно делают, типа сделать больше упражнений, а наоборот, чтобы восстанавливаться.
1 день:
отжимания на брусьях
жим лежа
жим стоя
2 день:
приседания
пресс
3 день:
становая
тяга штанги в наклоне
подъемы на бицепс
вот как вариант, а вариантов таких куча может быть.
надо будет смотреть от чего растешь и как восстанавливаешься, может и не надо будет это
да много мне кажется.
как бы начни с 3-4 упражнений и посмотри что получится. при 3-4 упражнениях шанс перетренироваться меньше и наверно будешь расти. а дальше 2 варианта:
1- будешь постепенно увеличивать кол-во упражнений и осторожно выйдешь на нужное тебе число.
2 - тебе понравится делать всего 3-4 упражнения на тренировке.
суперсеты я когда-то делал, они мне ничо не дали.
чаще суперсеты используют на мышцы антогонисты. ну подъемы на бицепс - французский жим.
на одну мышцу то зачем?
ну и я думаю переходить к ним следует когда уже достаточно позанимался, нарастил себе вес скажем до 85кг и когда тебе нужно искать то, что наилучшим образом действует на тебя. а пока эти 85 не набрал можно и старыми добрыми способами заниматься.
еще немного по проге - не старайся делать много упражнений. неужели ты думаешь что сделав на ноги только приседания, они не будут расти?
пробовать разное нужно. может тебе и правда лучше будет делать по несколько упражнений суперсетами, а может и нет. просто не надо себя рамками какой-то системы ограничивать.
А какой мне вес в жиме стоя взять? Я же его никогда не делал... В смите где-то 45 (именно блинами) на 10-12 делал. И по технике не мог бы дать какие-нибудь советы?
То есть я так понял если этого мне будет мало надо увеличивать кол-во подходов, потом упражнений, потом дней :) пока оптимальное для себя не найду? А как часто примерно надо менять программу?
ну ты высокий, расти до 90кг)
и ничего особого не будет если больше 2-х месяцев по 1 проге тренироваться.
я в том году прогу 3 раза менял, и то потому что проверить хотел и нормально было
Владимир -[][][]----[][][]- Борисов
вес - ну попробуй 40, а дальше увеличивай на 2.5 каждую тренировку и нормально
по технике - спина прямая, когда жмешь - назад сильно не уходи, вот и все наверно
мало оно не будет когда до приличных весов дойдешь. я вобще не думаю что если больше 1 раза в неделю и больше одного упражнения может быть мало. ну лучше тогда пару упражнений добавить.
как часто - да у каждого по своему. можешь просто по целям смотреть. типа вот эта прога мне до веса 80 кг, а после нее будет уже вот эта.
одевал разные, затягивал очень сильно. продолжал только на всякий случай.
Понедельник:грудь и трицепс.
Среда:Ноги и дельты.
Пятница:Спина и бицепс
ДА ПРОГА НОРМАЛЬНАЯ!!