Программы-1

3)спина, плечи

1. Тяга штанги к поясу 3х8
2.Тяга Т грифа 3х8
3.Тяга блока сидяк поясу 3х8
4.Становая тяга 3х8
1.Жим штанги перед собой 3х8
2.Жим гантелями 3х8
3.Разводка стоя 3х8
то что становая последнее упражнение на спину меня просто убило...

так есть такая на плечи :) только правда она там ни к селу ни к городу :)

плохо, что разводок нету :) имхо конечно :) растянуть мышцу после тренировки святое дело. и еще нет ничего на заднюю дельту :) ну и шраги я бы добавил убрал один из жимов гантелей.

Max -MontyJO- Sychov
1)Ноги
1.Присед 4х12
2.приседания шмидта 3х10
3.Жим ногами 3Х10,8,6
4.Подьем на носки 3х20

например в 1) части 2 и 3 как минимум

получается 3 тяжелых очень упражнения на ноги в 1 день :) но оставить только приседы и носки тоже как-то не айс. делаю приседы,сгибатели,разгибатели,подъемы на носки.
одно тяж упражнение и 3 легких не забываем что ноги большая мышца и нагрузки требуют

ну повесь еще 50кг на штангу и будет больше нагрузки

это не серьезно :) для формы и рельефа нужно сгибатели делать. одни приседы силу и массу могут дать но для рельефа нужны и другие упражнения.

а вот если в полный присед садиться то можно и икры убрать. и так хорошо пойдут

Сергей Сорокин
"это не серьезно :) для формы и рельефа нужно сгибатели делать"
Ты щас такой серьезный

Сергей Сорокин
что такое рельеф?

вообще это форма. красиво прорисованная мышца сухая минимум воды и жира.

сгибатели и разгибатели я считаю тут необходимы :)

вроде как рельеф и форма - это разное.
а про минимум жира и воды - это диетой делается, а никак не сгибаниями и разгибаниями

что это диетой делается я и сам знаю :) я тебе описал мое понимание рельефного тела :) или ты тоже считаешь что на такую группу мышц как ноги достаточно поприседать ? мы же не к поверлифтингу стремимся.хотя давно заметил что многие в 1 очередь на банки работают а потом на все остальное

а почему одних приседаний будет недостаточно?

Потому,что прокачивается хотя и большая часть, но не полностью ноги и нужно делать иные упражнения :) тут в первую очередь четырехглавая мышца работает. а про то, что нужно разнообразие думаю и без меня знаешь.

на профессиональном уровне может и нужно, а на уровне тех, кто лезет вконтакт за программой - не надо совсем

"хотя давно заметил что многие в 1 очередь на банки работают а потом на все остальное"

Банки это бицепс? Угу, люди желающие увеличить вес в приседаниях сильнее чем свою соседку Дашу в первую очередь хотят большой бицепс.

Про соседку какбы шутка

с чего там ноги не полностью работают не знаю, ну пусть кто хочет тот делает.

так что делать с прогой?

проверь свою, херово пойдет - урезай

ну а что можно убрать?

дак изоляцию чтоб не мешала.
ну там понемногу, сначала одно, если все еще нет роста - еще что-то и т.д.
ну при этом чтобы ел и спал много

Подскажите а перед тем как менять программу нужно делать отдых (1-2 недели) ???

как хочешь