Если ты про упражнения то вполне хватит. Многие просто не выкладываятся полностью в упражнении, поэтому и делают кучу упражнений и занимаются по 2 часа в зале. Много не значит лучше
Понедельник: грудь: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводки на наклонной скамье, тяга к низу на красоверах. трицепсы: жим со штангой узким хватом, жим на скамье за голову, жим к низу на блоках, подтягивание на трицепсы. пресс. Среда: Спина: подтягивание на турнике, жим к низу на блоке, тяга на тренажере. трапеции: тяга со штангой за спину, тяга с гантелями. бицепсы: гантели, штанга, тяга на тренажере. пресс. Пятница: ноги: приседы со штангой, разгибание ног, подъем на носки. плечи: жим со штангой, тяга со штангой, разводки с гантелями. пресс. Нормально по такой проге заниматься?
Прокомментируйте пожалуйста вот такую 2-х дневную прогу. Просто на пару занятий взял тренера и мы занимались по следующей схеме: ПОнедельник: жим лежа 3х10, тяга блока на грудь 4х10-12, тяга к животу 4х10-12, приседания со штангой - 4х10 Четверг: становая тяга 4х10, подьем на бицепс стоя 3х12-15, французский жим лежа 3х12-15, жим гантелей сидя вверх 3х10, разводки гантелей в стороны стоя 3х10-12. С такой прогой можно работать на массу?? Спасибо.
можно сделать более базовей :) вместо тяги блока - подтягивания вместо французского жима - брусья (хз, по-моему круче французского гораздо)
кстати (не знаю точно) но не лучше ли трицепс качать после плеч? разве жим сидя делается с уставшим трицепсом? а еще как только сможешь жать штангу - лучше жать ее вместо гантелей
т.е. я бы сделал так: жим лежа становая подтягивания
ну кстати я так и делал сначала плечи а потом триц. ПРосто когда писал перепутал местами. Подтягиваться я не могу - у меня почему то сразу начинается резкая боль где то под лопаткой....Может просто потому что там мышц еще мало..хз..
Все упражнения по порядку ВТ.: Спина: гиперэкстензия 3*15 без блина (разминка) становая 3*10, тяга гантели в наклоне 3*10, подтягивания 3*сколько смогу, тяга блока к груди 3*10 Трицепс: брусья с отягощением 3*10, жим штанги лежа узким хватом 3*10, разгибание рук на блоке 3*10 Пресс: сркучивания на тренажере 3*10, подъемы коленей в упоре с отягощением 3*10
ЧТ.: Ноги: присед 3*10, разгибание ног на тренажере 3*10, разгибание голени сидя 3*25, разгибание голени на тренажере 3*25, сгибание ног лежа Дельты: жим сидя 3*10, жим Арнольда 3*10, тяга к подбородку 3*10, разведения рук ч/з стороны с гантелями 3*10
Немного муторно в день спины делать пресс, не знаю куда его лучше включить? Может в день отдыха делать отдельно? И тренировки 1.5, реже 2часа получаются, прогресс есть. Что скажите?
Стаж нормальных тренировок месяц и 1.5недели + в прошлом году 3-4месяца страдания херней в зале, сушки и проч, короче работа без программы и нормального питания))) Рост 180, вес 72 (за этот месяц +4кг). Ем 5-6раз, прот, гейнер и проч не пью - денег жалко))))
Ну как месяц, месяц по этой проге, худо бедно в прошлом году 4месяца почти отходил и на штангу сейчас уже не впервые смотрю) другое дело, что не жрал нихрена и без проги занимался, без графика. За этот месяц +2см в груди, 1см в бице. Подскажите, куда пресс лучше засунуть и со спиной как вам? Не многовато? Я-то справляюсь, но мож и правда лучше убрать че-нить, тогда быстрее расти буду)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
грудь: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводки на наклонной скамье, тяга к низу на красоверах.
трицепсы: жим со штангой узким хватом, жим на скамье за голову, жим к низу на блоках, подтягивание на трицепсы.
пресс.
Среда:
Спина: подтягивание на турнике, жим к низу на блоке, тяга на тренажере.
трапеции: тяга со штангой за спину, тяга с гантелями.
бицепсы: гантели, штанга, тяга на тренажере.
пресс.
Пятница:
ноги: приседы со штангой, разгибание ног, подъем на носки.
плечи: жим со штангой, тяга со штангой, разводки с гантелями.
пресс.
Нормально по такой проге заниматься?
ПОнедельник: жим лежа 3х10, тяга блока на грудь 4х10-12, тяга к животу 4х10-12, приседания со штангой - 4х10
Четверг: становая тяга 4х10, подьем на бицепс стоя 3х12-15, французский жим лежа 3х12-15, жим гантелей сидя вверх 3х10, разводки гантелей в стороны стоя 3х10-12.
С такой прогой можно работать на массу?? Спасибо.
нормальная прога
токо надо сделать ОТДЕЛЬНЫЙ день с приседом
можно сделать более базовей :) вместо тяги блока - подтягивания
вместо французского жима - брусья (хз, по-моему круче французского гораздо)
кстати (не знаю точно) но не лучше ли трицепс качать после плеч? разве жим сидя делается с уставшим трицепсом?
а еще как только сможешь жать штангу - лучше жать ее вместо гантелей
т.е. я бы сделал так:
жим лежа
становая
подтягивания
присед
жим сидя
брусья
пшнб
ИМХО, как-то так если в таком стиле на 2 дня
жим лежа
присед
тяга в наклоне
становая
жим сидя
брусья
пшнб
ВТ.: Спина: гиперэкстензия 3*15 без блина (разминка) становая 3*10, тяга гантели в наклоне 3*10, подтягивания 3*сколько смогу, тяга блока к груди 3*10
Трицепс: брусья с отягощением 3*10, жим штанги лежа узким хватом 3*10, разгибание рук на блоке 3*10
Пресс: сркучивания на тренажере 3*10, подъемы коленей в упоре с отягощением 3*10
ЧТ.: Ноги: присед 3*10, разгибание ног на тренажере 3*10, разгибание голени сидя 3*25, разгибание голени на тренажере 3*25, сгибание ног лежа
Дельты: жим сидя 3*10, жим Арнольда 3*10, тяга к подбородку 3*10, разведения рук ч/з стороны с гантелями 3*10
ВС.: Грудь: жим лежа/сидя 45* 3тренировки ч/з 3 5-6*8-10 лесенкой, жим гантелей 3*10 (45*), жим гантелей 3*10 (30*), разводка 3*10
Бицепс: подъем штанги на скамье Ларри-Скотта 3*10, попеременный подъем гантелей сидя/стоя 3*10
Немного муторно в день спины делать пресс, не знаю куда его лучше включить? Может в день отдыха делать отдельно? И тренировки 1.5, реже 2часа получаются, прогресс есть. Что скажите?
какой стаж, рост, вес?
прога - говно
от большинства упражнений получаешь довольно мало
растешь не потому что прога охуенная, а потому что новичек
если массу надо - можешь не делать пресс
ну пресс затолкай в один из дней