Программы-1

1 день:
приседания 1х20
тяга штанги в наклоне 3х10
жим лежа 2х10

2 день:
становая 1x15
отжимания на брусьях 3х10
жим стоя 2х10

занимаюсь по ней 2 месяца
как долго можно присед по 20 повторов и становую по 15 делать?)

пока не надоест
потом поменяешь

Денис Ice Dinosaur Кляченко
Я занимаюсь 2 месяца, рост 178, вес 70, 20 лет, нормальная прога? сам составил #1358

говно для 2 месяцев, отвечу за Дениса :)
кроссоверы какие-то, 4 упражнения на трицепс после 2х жимов
дальше не хочу читать

да)
говорю ж бессмысленно делать всякую изоляцию на начальном этапе - она мало даст

подскажите как правильно веса наращивать плиз. и расскажите кто нить про циклы в 12 недель, не пойму как можно в течении 12 недель постоянно наращивать вес на 2.5кг в итоге из рабочего 60ег превратиться в рабочий 90, уж слишком это хорошо.

ну такого не будет конечно, 12 недель подряд по 2,5кг :)
разве что у новичка
если ты пожал с нормальной техникой 70кг 5х5, то жми 72,5
не знаю циклов в 12 недель, наверное это из Фалеева, что-нибудь типа к 7 неделе выход на старые веса, и 5 недель пытаемся ставить рекорды

к 7 неделе выход на старые веса, и 5 недель пытаемся ставить рекорды

* Сообщение
* Это спам

С ЭТОГО ПОДРОБНЕЕ=)

да тут все просто
7 неделя - текущий уровень
всего сейчас посмотрел не 12, а 10 недель (у Фалеева конкретно, а не вообще)
т.е. так
1 неделя - ...
...
5 неделя - 65 5х5
6 неделя - 67,5 5х5
7 неделя - 70кг 5х5 (наш уровень)
(потом 3 недели новые рекорды)
8 неделя - 72,5 5х5 (если не пожали, то снова жмем, а если пожали, то 75)
...
и так 10 неделя - 72,5-77,5 кг 5х5
можно в принципе продолжать пока будет прогресс, потом начать заново (только пересчитать все это)

ну это самое примитивное, у него есть еще немножко посложнее :Р

то есть можно так?начинаю с 60кг наращиваю пока делаю 4х8 потом смотрю вес не подъемный, начинаю все сначала, только уже не с 60 а к примеру с 62.5 ?

да, можно
но не обязательно так все растягивать (например зачем впервые пришедшему в зал 7 недель выходить на какой-то уроень?)

можно делать шаг-два назад
например жмешь ты 70 5х5

можно пожать
60 5х5
65 5х5
70,5х5
2 недели пытаемся пожать больше и снова пара шагов назад

ЗЫ: это я к тому, что можно по всякому, и не надо твердить себе "Фалеев написал 10 недель и выход на старые веса на 7 неделе, значит так надо!" есть миллиард вариантов

http :// forum.athlete. ru/index.php?showtopic=7249
там примеры циклов и их обсуждение (лучше читать там, чем слушать меня здесь) :)

я пол года занимаюсь, в итоге просто дошел до 65 кг в жиме рабочего веса и дальше не как. решил узнать как правильно наращивать, чтоб не было таких вот ступоров.ну щас думаю по 12 недельной программе заниматься.начну с 60 первые 4 недели по 2.5кг приьавлять, потом по 1кг в неделю. так я еще должен осилить. а потом все сначала новый цикл только уже начну с 65 ну там видно будет=) еще 3 месяца впереди=)

спс, я в гугле искал не мог найти)

врядли стоит так заморачиваться с таким стажем
скорее просто надо сменить программу и подходы повторения

ээ и лучше не с 60 прибавлять тогда, там суть в начале в том, что тебе легче чем обычно (7 недель *2.5 = на 17,5кг легче, а у тебя всего на 5)
сделай уж тогда 50-55-60 и потом по 2,5 прибавляй
(если тебе так принципиально важно что-то придумывать)

циклы с сайта, который я дал, тебе точно на таком уровне не нужны :)

а я считаю до 90-100 кг меньше 8,7 повторов лучше не делать

это было объяснение того, что пишет Фалеев
и это был лишь пример

Застой на 65 кг это круто

он и на 50кг может быть

Роман Петров, нечему удивляться. У меня тоже был застой на 80 (70х5х5 рабочий), целый год не мог сдвинуть с места. :\

Роман Петров
СКОЛЬКО ТЫ занимаешься что у тебя застой?

Жека ★❶★ Хобта
Застой какбэ не у меня) Там сверху человек циклировать 65и кг жим собрался.

ПОНЕДЕЛЬНИК.

1.) Жим лежа на горизонтальной скамье: 70х10, 80х8, 85х6, 90х5.
2.) Разводка гантелями: 4-ками, 4,5-ками, 5-ками.
3.) Жим лежа на наклонной - вверх головой: 50х10, 60х8, 70х6.
4.) Брусья: 3х10-15
5.) Шраги со штангой: 110х10, 120х8, 130х8, 140х6
6.) Приседания: 90х10, 100х8, 110х6-8
7.) Шея на скамье: 20-ками х10-15х2
8.) Пресс 2х30-50

СРЕДА.

1.) Тяга блока за спину: 75х10, 85х8, 100х6х2
2.) Тяга блока сидя к поясу: 30х10, 40х10, 50х8, 60х6
3.) Тяга штанги к поясу: 70х10, 80х8, 90х6
4.) Дельты гантелями: 1,5-2,5-ками х10-15
5.) Франц. жим: 35х10, 45х8, 50х6, 60х1-4
6.) Тяга блока вниз(трицепс): 30-50х10х3
7.) Жим гантелей лежа от себя(трицепс): 1,5-2,5-камих6х3
8.) Жим со штангой(бицепс): 35х10, 40х7, 50х5, 60х1-4
9.) Молот лежа на наклонной скамье: 2,5-3,5-ками х10х2
10.) Молот гантелями стоя: 5-ками х3

ПЯТНИЦА.

СМ. ПОНЕДЕЛЬНИК.

***************************************ДНИ ТРЕНИРОВКИ ЧЕРЕДУЮТСЯ

МОИ ПАРАМЕТРЫ:
РОСТ: 175
ВЕС(натощак): 71
ВОЗРАСТ: 21

ОЦЕНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРОГРАММУ!!!

ЗЫ. ПРО УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ ЗНАЮ))

а про то что за капс лок бан знаешь?

упражнений надо меньше в 2 раза имхо

говно - куча лишних упражнений

Николас ↯↯ Ждановский, да, раза в 4 :)

Николас ↯↯ Ждановский сегодня в 21:26
а про то что за капс лок бан знаешь?

- теперь знаю)

Алексей Иваняков сегодня в 21:26
говно - куча лишних упражнений

Николас ↯↯ Ждановский, да, раза в 4 :)

- просьба не с фанаря, а аргументированно отвечать, желательно чтобы я видел результаты использования твоей программы(если такая есть), и к сведению про количество упражнений - качаюсь уже больше года, меньше делая не устаю.