Ясно все. Пишу: Т.к я принципиально присед не делаю из за целесообразности сохранить суставы и позвоночник, а уж тем более не рекомендую делать глубокий присед(от него не квадрицепс, а жопа растет больше), пишу щадащие упражнения которые работают.
жим ногами в тренажере лежа выпады с гантелями разгибания ног на тренажере(на квадрицепс) сгибания ног в тренажере(на бицепс бедра) подъем на икры в тренажере или с гантелями.
я работаю по системе 60% от максимума и 3 подхода с равным числом повторений(15).
1, зачем тебе ноги больше тренировать, они расти будут, только спортпитом восстанавливайся. лучше всего в конце недели, я в пятницу и 2 выходных я валяюсь, ноги убитые, отдыхают.
никогда мне не нравилось когда плечи отдельно... зачем это вообще делать? плечи отлично работают в жимах, отжиманиях на брусьях, в тягах блока. не легче базу распределить на два дня и не заморачиваться на трицепсы, бицепсы и пресс? тем более на 3 месяцах. вот переубедите меня.
"никогда мне не нравилось когда плечи отдельно... зачем это вообще делать? плечи отлично работают в жимах," Может у него отдельно жим стоя с груди на плечи?
Ну а бицепсы/трицепсы и правда лишние
"не легче базу распределить на два дня и не заморачиваться на трицепсы, бицепсы и пресс?" Ну ты какбэ прав)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Т.к я принципиально присед не делаю из за целесообразности сохранить суставы и позвоночник, а уж тем более не рекомендую делать глубокий присед(от него не квадрицепс, а жопа растет больше), пишу щадащие упражнения которые работают.
жим ногами в тренажере лежа
выпады с гантелями
разгибания ног на тренажере(на квадрицепс)
сгибания ног в тренажере(на бицепс бедра)
подъем на икры в тренажере или с гантелями.
я работаю по системе 60% от максимума и 3 подхода с равным числом повторений(15).
сами должны разбираться, раз уж можете говорить что кто-то "умные вещи пишет"
http://vkontakte.ru/topic-448331_20696034
1 грудь, трицепсы, пресс
2 спина, трапеции, бицепсы, пресс
3 ноги, плечи, пресс.
вес-70, рост 178, почти 3 месяца занимаюсь
зачем это вообще делать? плечи отлично работают в жимах, отжиманиях на брусьях, в тягах блока.
не легче базу распределить на два дня и не заморачиваться на трицепсы, бицепсы и пресс?
тем более на 3 месяцах.
вот переубедите меня.
зачем это вообще делать? плечи отлично работают в жимах,"
Может у него отдельно жим стоя с груди на плечи?
Ну а бицепсы/трицепсы и правда лишние
"не легче базу распределить на два дня и не заморачиваться на трицепсы, бицепсы и пресс?"
Ну ты какбэ прав)
для начала надо начать есть 6 раз в день ,научишься напишу прогу