Николас ↯↯ Ждановский не согласен :) у меня не шел вес при 6разовом питании когда не занимался, но при 6-7 разовом когда занимался вес пер. физиология. Далее про приседы хм не останется конечно но если подходов много, на икры итп остается как правило. + пища для ума я сам удивляюсь тренер МСМК написал парню прогу (тот просил на массу) в ней 42 подхода в днях. писал профессионал, хотя тот записывал под диктовку может ошибся малясь или и правда смысл есть тут
первые 3 подхода в силовом стиле 5-8 повторений до отказа (до откза значит что тебя придавило в пол, поэтому делать надо в силовой раме) далее 1 подход делаешь так ставишь вес в котором ты сделаешь 10 повторений но делаешь 20 повторений за счет отдыха в верхней части амплитуда, далее следующий подход сбавляешь вес и делаешь 20 медленных приседаний
мне и без первых 3-х подходов хватает) делал тут приседания на 30 повторов, ну там я 22 раза присед, потом ок. 20 сек постоял и еще 8. Дак это вобще отлично было, сидел потом улыбался)
Это да... жим тележки ногами наблюдал когда парень большой вес поставил, делая по максимуму уменьшал его немного, вот только минус он потом чуть не проблевался и голова кружилась
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
(сейчас все станет ясно)
5 раз это не 6 раз
пн
жим лежа
жим гантелей на наклонной
становая
подтягивания
подъем на бицепс
ср
присед
пресс
пт
подъем на бицепс
подтягивания
тяга в наклоне
жим стоя
французский жим
присед со штангой
жим ногами
гак машина
икры
среда
жим лежа
разводка
кросовер
бицепс со штангой
бицепс с гантелями
пятница
становая тяга
подтягивание
тяга за голову
французкий жим
брусья
первые 3 подхода в силовом стиле 5-8 повторений до отказа (до откза значит что тебя придавило в пол, поэтому делать надо в силовой раме)
далее 1 подход делаешь так ставишь вес в котором ты сделаешь 10 повторений но делаешь 20 повторений за счет отдыха в верхней части амплитуда, далее следующий подход сбавляешь вес и делаешь 20 медленных приседаний
делал тут приседания на 30 повторов, ну там я 22 раза присед, потом ок. 20 сек постоял и еще 8. Дак это вобще отлично было, сидел потом улыбался)
1.Жим штанги лежа
2.Жим штанги под углом
3.Разводка гантелями
4.Пуловер
4.Поднятие гантелей на бицепс с разворотом кистей.
5.Жим штанги на бицепс стоя
6.Пресс
Среда
1.Турник широкий хват с весом
2.Становая тяга
3. Поднятие гири на скамье,на крылья.
4.Трапеция
5.Жим лежа узким хватом(на трицепс)
6.Поднятие гантели за головой двумья руками
7.Пресс
Пятница.
1.Поднятие штанги сидя перед собой.
2.Поднятие штанги сидя 3а голову.
3.Поднятие гантелей вверх
4.Присидание с штангой
5. Упражнение на тренажоре на икры.
6.Молот с гантелями на бицепс
7.Поднятие штанги на бицепс с упором
8.пресс
Подскажите с программой! Что убрать,что поменять?
Мой вес - 62 кг, жим лежа-50 кг, становая-55кг