Если ты на аве то никакая изоляция, разводки и проч тебе точно не надо "отдельных пучков дельтовидных мышц" - настолько массивен, что отдельные пучки отстают?
если будешь на этой расти - занимайся если не будешь - убирай жим на наклонной, все на трицепс, молот, разводки,выпады кстати разбиение на группы неправильно написал
не слушай последнего оратора) у тебя хорошая программа, но выпады я б убрал.... и кое-какие группы мышц поменял местами, чтобы лучше востанавливаться...
А мне вот наоборот, мне после становой и приседа больше ничего не хочется делать. Раньше становую делал первую не оч то шло, как только поставил в конец прогресс пошел
делаешь с максимальными ? ээ не может быть, силы уйдут на первые упражнений 5, а потом уже будет вес все же меньший. хотя я сам ее делаю, после 4 на грудь и подтягиваний, раньше делал первой.
Что ты имеешь ввиду под максимальными весами?делаю на 8-10 раз, последние 3 тренировки прибавлял по 5 кг, это присед, по числу упражнений он получается 5 или 6, до этого делаю грудь и бицепс. Как таковой нагрузки на ноги нету. У каждого конечно по своему, мне такой вариант больше подходит
даже если делаешь иную мышцу не касаясь ног или особенно спины энергия у тебя уходит, и само собою становую 2м упражнением сделаешь с большим весом нежели с 5-6 так же собственно с приседом
Сергей, я понимаю конечно что энергия уходит, личный пример, становую делал первую затем подтягивания и тягу в наклоне, после подтягиваний сил уже не оставалось поэтому редко делай тягу в наклоне, да и в становой результат особо не рос. Решил поставить становую после подтягиваний и тяги в наклоне, значительно лучше, результат и там и там есть. Я же не говорю что это всем так нужно, я лишь хочу сказать что нет такого это обязательно так делать а это обязательно в таком порядке. Некоторые вообще становую и присед а один день делают, я лично не представляю как это возможно, но тем не менее. После приседа и становой у меня нету больше ни желания ни сил выполнять какие либо еще упражнения
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
к тому же махи надо выполнять правильно а это мало кто умеет
"отдельных пучков дельтовидных мышц" - настолько массивен, что отдельные пучки отстают?
Понедельник - Грудь, трицепс, бицепс
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2*15-12-10-8
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2*10-8-6
3. Разведение гантелей лежа 3*10
4. Французский жим лежа 2*12-10-8
5. Разгибание рук на блоке 2*10
6. Подъем штанги на бицепс стоя 3*12-10-8
7. Концентрированные подъемы одной рукой 3*10
Среда - Ноги, пресс
1. Приседания со штангой на плечах 4*15
2. Жим ногами в тренажере 3*12
3. Подъемы на носки, стоя 3*15-12
4. Пресс
Пятница - Спина, дельты
1. Подтягивание на перекладине 2* максимальное количество раз
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 2*12
3. Тяга верхнего блока к груди 3*12
4. Жим штанги (гантелей), сидя (стоя) 4*10
5. Шраги
пн
грудь-трицепс:
жим лежа 4х8
жим гантелей на наклонной 3х10
разводка гантелей 3х15
расгибание на трицепс на блоке 3х8
французкий жим 3х8
ср
спина-бицепс:
становая 4х8
подтягивания 3х15
тяга в наклоне 3х8
шраги 4х15
подьем штанги на бицепс 4х12
молот на бицепс-дропсет
пт
плечи-ноги
выпады 3х15
присед 4х12
жим стоя от груди 4х8
разводки 4х12
упрж. на икры 4х15
мож чет в ней изметнить??
если не будешь - убирай жим на наклонной, все на трицепс, молот, разводки,выпады
кстати разбиение на группы неправильно написал