Программы-1

Некоторые и проходку делают в становой и при этом в тот же день жим и присед :) причем это нельзя даже назвать неграмотным.
А в целом согласен, я после становой подтягиваться не могу. делаю подтягивания, становую, тягу в наклоне и блочное устройство на спину, а до 4 на грудь. Ибо после спины жимы вообще хорошо не поделать

Вот и я о том же)

оцените пожалуйста программу,может что-то нужно исправить...
после прочтения множества литературы и общения в спорт.зале,сделал для себя программу:
1ДЕНЬ(грудь,бицепс,плечи)
-разминка пресс 3хmax
-жим лежа 3х60
-жим лежа на наклонной скамье в 40% 3х50
-жим гантелей лежа 4х16-18
-разводка на наклонной скамье 3х14-16
-подъем штанги на бицепс стоя 3х30
-подъем гантелей сидя 4х12
-в "машине СМИТА" 3хх36
-жим гантелей вверх сидя 3х16-18
-пару упраж.на тренажерах на плечи
-пресс 3хmax
-растяжка
2ДЕНЬ(спина,трицепс,плечи)
-подтягивание широким хватом 4х10
-верхний блок 3х40
-на тренаж."гребля" 4х45-50
-жим узким хватом 4х55-60
-французкий жим 3х30-35
-тяга в блоке 3х40
-подъем штанги за спину 3х25
- пару упражн.на тренажерах для плеч 2
-пресс 3хmax
3ДЕНЬ (ноги,плечи)
-ноги в данный момент не качаю,т.к. когда делал гиперкстэнзию повредил заднею поверхность бедра,ногу ломит уже 2месяц,походу нерв зашемил(((
ну вроде все!!!

Что за жесть ? x50 ты что хочешь сказать 50 повторений ? если да ты псих выкинь прогу, если ты имел ввиду процент от максимального веса, то тоже ничего хорошего

это просто вес наверное

странно все рано написал повторения нужно указывать.
Но тогда почему в смите 36 ? 36 кило в смите ? ппц прикол что ли уж очень мало.

ну во 1 это лишь догадка
во 2 при жиме лежа 60кг, в этот же день, после еще 5 упражнений, среди которых 2 на плечи, жать в смите 36кг сидя - нормально

Да нет оно первым стоит именно на плечи, предыдущие на грудь и бицепс,хотя дельта тоже там участие принимает ну если и правда так, пусть хоть число подходов укажет и повторений

я тоже не внимательный :)
первым на плечи идет, ну
подумал про "подъем гантелей сидя" как про жим сидя

да, надо было и повторения писать

ну мужики объясняю жим лежа 3х60: 3-это число повторений 60-это кг,получается что я жим лежа выполняю 3 повтора по 60кг.
упражнения я написал в порядке их выполнения.
про Смит да выполняю 12 повторений по 36кг.
да может для Вас эти веса и маленькие,но с чего то надо начинать!!!)))

А число подходов какое ? это тоже имеет большое значение. А на жим 3 повторения маловато делай побольше раз 6 минимум, или ты имел ввиду все же подходы ?

это число подходов полюбому :)
он все перепутал

тьфу блин все напутал...новичок))))
да это число подходов,а повторений до 12 в каждом упражнении.

вторник
плечи + трицепс +пресс
жим штанги сидя
тяга штанги к подборотку
разводка гантель стоя
француский жим
тяга блока к поясу
отжимание на брусьях
пресс до отказа
четверг
грудь + бицепс+ пресс
жим лежа
разводка гантель
жим гантель
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелей стоя
бицепс с гантелей в висе
пресс до отказа
суббота
спина + ноги + пресс
тяга штанги в наклоне
тяга гантель в наклоне
приседания жим нагами
икры
пресс до отказа
посыветуйте что правильно что нет ??? что лучше делать ??? буду очень благодарен !!!

больше напоминает кашу, а не программу!
Если ты новичок, то делай пока базу
например:

1 ДЕНЬ- Ноги, дельты, пресс
Гиперэкстензии, Приседание со штангой на спине, Подъем на носки, Жим штанги из-за головы сидя, Разведение гантелей стоя, пресс на скамье, Подъемы ног в висе, кардионагрузки

2 ДЕНЬ- Грудь, трицепс, пресс
Отжимания, Жим лежа широким хватом, Жим штанги на скамье с наклоном, Сведение рук (в тренажере), Отжимания от скамьи на трицепс, Французский жим, лежа пресс на скамье, Подъемы ног в висе, кардионагрузки

3 ДЕНЬ- Спина, бицепс, пресс
Гиперэкстензии, Становая тяга, Тяга штанги в наклоне, Тяги блока вертикально к груди, Сгибание рук со штангой, стоя пресс на скамье, Подъемы ног в висе, кардионагрузки

Советуешь делать базу а сам написал изоляции половину

#1641 много не нужных упражнений, зачем в 1 день поставил руки?спина с ногами сочетается плохо. Я бы посоветовал так, на дельты жим стоя, на бицепс-подъем штанги стоя, на трицепс брусья или жим узким, на грудь брусья и жим лежа. На спину становая, тяга в наклоне, подтягивания, на ноги-присед. Разделил бы это на 2 или 3 дня

я новичок, занимаюсь 4 раза в неделю

Понедельник:
Грудь, Спина, Плечи, Икры
Вторник:
Бицепс, Трицепс, Ноги, Пресс

Четверг:
Грудь, Спина, Плечи, Икры
Суббота:
Бицепс, Трицепс, Ноги, Пресс

понедельник, вторник - легкие
четверг, суббота - тяжелые
хотелось бы услышать ваше мнение на данную программу

4 раза это много, лучше 3 занятия, но пожощщщее=)))

у тебя от таких тренировок будет перетнерованость....
новичку вот хорошая прога-
пн
грудь-трицепс:
жим лежа 4х8
жим гантелей на наклонной 3х10
разводка гантелей 3х15
отжим. на брусьях 1хМах
французкий жим 4х8
расгибание на трицепс на блоке 4х8
ср
спина-бицепс:
1. становая 4х8
2. подтягивания 3х15
3. тяга в наклоне 4х8
4. шраги 4х15
5. подьем штанги на бицепс 4х12
6. молот на бицепс-дропсет
пт
плечи-ноги
1. выпады 2х15
2. жим стоя от груди 4х8
3. разводки 4х12
4. присед 4х12
5. упрж. на икры 4х15
+ в пн-ср-пт: подьем согнутых ног вися 3х20, наклоны с гантелей в руке 3х20

для новичка в ней хорошего мало

2 тренировки легкие, 2 тяжелые если что.. мб вы подумали что все тяжелые? xDD

новичку нет ничего хорошего в сплите

Anry Basov
вовсе не обязательно будет перетрен
но в таком случае лучше чередовать тяжелую и легкую тренировки, а не проводить 2 тяжелые подряд
и вообще чем обусловлено именно такое расписание? почему не хочешь просто 2 раза в неделю тяжело тренироваться

Понедельник Ноги + Плечи:
1. Разминка
2. Приседания со штангой на плечах 4/10
3. Жим ногами 4/15
4. Икры 4/15
5. Икры 2 (на тренажоре для "жим ногами") 4/15
6. Жим бедер 4/10
7. Жим штанги сидя с груди 3/10
8. Жим Арнольда( просто он мне очень нравится) 3/10
9. Пресс

Среда Грудь + Трицепс
1. Разминка (+ Брюсья)
2. Жим штанги лежа 4/10
3. Жим штанги на накл. скамье 4/10
4. Разводка гант. 4/10
5. Жим штанги лежа узким хватом 4/10
5. Французский жим лежа 4/10
6. Разгибание рук на блоке 4/10
7. Пресс

Пятница Спина + Бицепс:
1. Разминки
2. Становая тяга 4/15
3. Тяга штанги в наклоне к поясу 3/10
4.Тяга верхнего блока 4/10
5. Сгибания рук со штангой стоя 4/10
6. Сгибания рук на скамье Скота 4/10
7. Пресс

Хотелось бы узнать мнение о программе (уже выставлял ее теперь с подходами показываю) и что насчет подходов думаете ?

19 лет. 172 рост. Всем 63 кг. С 58 (59) на 63 перешел (пил гейнер) теперь торможение пошло дальше не идет масса. Цель набрать массу.

На икры убери одно упражнение и так на ноги дофига у тебя