Программы-1

а что плохого в упражнениях на пресс каждую тренировку?

#1702 на разводку перейду скоро, пока с гантелями вообще не занимаюсь. А бабочку делаю чисто на добивание груди, после жимов. Пуловер еще ввести надо.

Бабочка, пуловер, разводка гантелей, это все, чтобы растянуть грудь однотипные упражнения их вместе делать не нужно,под конец тренировки

Василий Realman
http :// forum.athlete. ru/index. php?showtopic=13750
сейчас такая
иди и обосри ее на том форуме - я поржу :))

Сергей Сорокин
потому что толку от этого? поотжиматься а потом жать
почему перед приседом тогда не поприседать? а перед жимом стоя не встать на руки и не поотжиматься?
чушь это, отжимания+жим лежа
если в зал не ходишь и штанги нет, то нормально ложить на себя блин и отжиматься

Сергей Махмут
а почему именно пресс каждую тренировку?
и именно на массе? какой смысл от этого?
почему там не задняя дельта каждый день

Сергей Сорокин,
ну, если так надо растянуть, то разводка
но никак не стремная бабочка

Василий Realman
делай жим нормально и добивать грудь не придется
а если уж так надо, то почему именно бабочкой? брусьями\разводкой добей
там тоже растягивается а толку в пицот раз больше

Благодаря разводке мышцы к тому же лучше восстанавливаются после тренировки, отжимания тоже имеют свои плюсы ввиду того, что разнообразие нагрузки полезно, я если их делаю, то после жима и брусьев с отягощением(или жим в наклоне), а потом кроссовер или разводка.

т.е. по твоей логике после жима штанги сидя надо еще пожать гантели?
после подтягиваний тянуть блок?
глупо

1708
Алексей, если на химке или сушке, то не глупо.

нет это разные вещи мышцы иначе работают, грудь то она грудь но в ней волокна и части груди разные совсем. не нужно считать, что все упражнения на одну мышцу идиентичны.

вы читайте хоть иногда, что пишут другие
цитирую:
"занимаюсь около 3 мес., работаю на массу"

где ты тут химика на сушке увидел?

Как раз есть смысл после жима штанги в смите ,жать потом гантели.
Амплитуда разная.И ощущения другие с гантелями.
Для тренировки дельт есть смысл чтоб вначале было 2 базовых упражнения.
Жим штанги сидя + жим арнольда например
А потом каждую головку проработать)

Да, я не читал ранее, вне контекста выступил.
Хотя мой тренер говорит, что новичка можно грузить как хочешь - уровень рабочих весов не позволит ему перетренироваться... Ну, это грубо, но смысл ясен.

#1706 в этой проге становой нету... странно=(

это специально
прочитай всю тему и поймешь почему

Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко
сегодня в 15:15

1708
Алексей, если на химке или сушке, то не глупо.
Не согласен я и 2часовыми треньками без химки набирал массу делая 4 по 8 до отказа подходы в 8 упражнениях и вроде не сушило,Хотя масса может медленнее, но шла факт и без жира, максимум 4
кило в месяц так добавлялось.

тебе повезло.

а самое смешное, что объем рук лучше всего увеличился когда 3 месяца почти все упражнения делал суперсетами при 2часовой трене, видимо метаболизм такой специфичный.самому хотелось бы знать почему так, причем это не ранние этапы тренировок были

Как ты будешь тренироваться дальше, когда организм адаптируется? По 10 часов в день?

Жесть но, блин сейчас занимаюсь по полтора часа 7 упражнений по 3 подхода и пипец, выносливость упала, в шоке от этого, но силовая выносливость реально пропала. :( хотя может со многим быть связано небольшая трама, что сплю чуть меньше, но неприятно :) хотя силы не меньше, но как раньше не тяну столько в той же дыхалке как сетами занимался

Ребят..посоветуйте..запарился читать программы разные..у всех разные..
оч много программ тут на 4 дня в неделю..как можно заниматься 4 дня в неделю..никто не работает?=))ну не в этом вопрос..реально составить более менее нормальную прогу на два дня в неделю..больше ходить просто времени нет..
спс за ответ.)

Да, реально.

Работаю с 9 до 6 5 дней в неделю, но 4 раза занимаюсь без проблем, а по поводу проги вес какой у тебя и рост, стаж цели какие

Я работаю с 9 до 21. 4 раза в неделю.. + есть еще другие занятия..)Сноуборд например.
Вообще рост 185 вес где то 79... стаж месяца 4..но думаю это больше было ознакомление с залом..нежели реальные занятия.) Есть жирок..упор делал на бег..пресс..
Цели..набрать немного массы..согнать жир..быть рельефным вообщем..

без роста жира мышцы не растут

хочешь мышц , придеться забить на сноуборд и прочее лишнее и жрать 6 раз в день от пуза

Это не обсуждается..=) с питанием проблем нет..как питаться ..что кушать и что нет..я знаю..проблема в данный момент состоит в выборе программы.