потому что он по моему мнению не очень строит массу трицепса (обратные отжимания мне больше нравятся). И лично у меня сразу появляется адская боль в суставах. Не вижу особого смысла в этом упражнении на первоначальном этапе.
франция довольно противоречива, а с большими весами травмоопасна, у меня сейчас очень хорошо идет когда на трицепс когда ноги на одной лавке руки на другой а сверху еще 3 блинчика по 20ке и глубоко опускаюсь вниз, очень хорошо чувствуется работа трицепса при подъеме, хотя базой это ну никак не назвать.
ну вот понадобится человеку трицепс отдельно, можно что-то изобретать. В начале нужно все в целом создать, из чего потом "лепить" трицепсы/бицепсы в отдельности.
много подходов мало повторений, а на брусья лучше вес побольше и 8 раз. и после 10 отказных подходов в тяге + становой подтягиваться с отягощением гГ полное. делай меньше подходов повторов на 8 но до полного отказа
ты новичок тебе впринципе не надо качать ни бицепс ни трицепс (пока хотя бы 80 не будешь весить) - без общей массы тела не будет у тебя здоровых рук, хоть убейся. кроме жима ногами и приседов на ноги ничего не нужно - куйня если ты не химик. предплечья качать гантельками бред, в становой и прочих тяжелых упражнениях они качаются, можно добавить работу на хват - щипковым хватом держать блин (начни с 20), можно удерживать гантели (стоя) - начни с 30 ки в каждую руку, можно что-то вроде прогулки фермера с ними делать. Поверь это гораздо лучше чем предплечья при твоем уровне физ развития дрочить. пресс достаточно 1 раз в неделю жим сидя добавь
лично я чередую жим лежа на обычной скамье и жим лежа на наклонной. Не вижу смысла их ставить в один день как два разных упажнения. во второй день сдохнешь быстро. После становой тягу в наклоне? Не уверена. А тем паче потом подтягиваться. Тягу лучше с ногами в пятницу сделать, бицепс (без скамьи, просто сидя) в понедельник. Если так хочется 2 упржнения на ноги, можно попробовать предварительное утомление жимами ногами, а потом приседы. Ну например так.
в одной трени можно и жим ногами и присед делать? по счет жима сидя, делал но подумал что лишнее. а по счет гантелей мне посоветовал тренер в зале, при 100кг в становой руки не держат, а сделать могу... а за руками не гонюсь, просто почему то нравится качать трицепс. пресс 1 раз в неделю? 1 раз "слышу", этого точно будет достаточно?
Петр Владленович про руки не согласен, сдуру пару лет назад начиная делать полусредним хватом жал, Гг в итоге непропорционально сильно трицепс развился. хотя это частный случай и такое извращение не уверен, что кому либо нужно. Становую и тягу можно почему нет, вообще за то, чтоб базовыми упражнениями себя убить тяжелыми, но подтягиваться потом ? откуда на такое силы. а предплечья всем можно качать, если они отстают сильно, но это уже после минимум года тренировок
- ну если тебе приседов мало =) Предварительное утомление, впрочем, на массе особо не практикуют, насколько мне известно - жим сидя все-таки лучше изолированной скамьи - это если опять-таки жить без этого не можешь - если руки не держат, не предплечья нужно качать, а силу хвата усиливать. Прогулки фермера вышеуказанные и подтягивания - я качаю пресс 2 раза в неделю, но разными упржнениями. А так он и в приседах, и в становой работает
не кубики на массе у меня как то не получается, когда только начинал ходить все были, сейчас вообще не вижу почти. Просто сколько не смотрел всегда видел что все каждую тренировку качают. по счет подтягиваний сил хватает, хотя стараюсь выложится на все 100 в становой и тяге
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Не вижу особого смысла в этом упражнении на первоначальном этапе.
1 день:
жим лежа 5х5-6
жим на наклонной (45градусов) 5х5-6
отжимания на брусьях 3х10 с весом
2 день:
Становая 5х5-6
тяга в наклоне 5х5-6
подтягивания широким хватом с отягощением 3х8
бицепс на скамье скота 3х10
3 день:
Присед 5х8
разгибание ног в тренажере 3х8
и предплечье гантелями качать.
пресс каждую тренировку
тебе впринципе не надо качать ни бицепс ни трицепс (пока хотя бы 80 не будешь весить) - без общей массы тела не будет у тебя здоровых рук, хоть убейся.
кроме жима ногами и приседов на ноги ничего не нужно - куйня если ты не химик.
предплечья качать гантельками бред, в становой и прочих тяжелых упражнениях они качаются, можно добавить работу на хват - щипковым хватом держать блин (начни с 20), можно удерживать гантели (стоя) - начни с 30 ки в каждую руку, можно что-то вроде прогулки фермера с ними делать. Поверь это гораздо лучше чем предплечья при твоем уровне физ развития дрочить.
пресс достаточно 1 раз в неделю
жим сидя добавь
во второй день сдохнешь быстро. После становой тягу в наклоне? Не уверена. А тем паче потом подтягиваться. Тягу лучше с ногами в пятницу сделать, бицепс (без скамьи, просто сидя) в понедельник. Если так хочется 2 упржнения на ноги, можно попробовать предварительное утомление жимами ногами, а потом приседы.
Ну например так.
по счет жима сидя, делал но подумал что лишнее.
а по счет гантелей мне посоветовал тренер в зале, при 100кг в становой руки не держат, а сделать могу...
а за руками не гонюсь, просто почему то нравится качать трицепс. пресс 1 раз в неделю? 1 раз "слышу", этого точно будет достаточно?
Становую и тягу можно почему нет, вообще за то, чтоб базовыми упражнениями себя убить тяжелыми, но подтягиваться потом ? откуда на такое силы. а предплечья всем можно качать, если они отстают сильно, но это уже после минимум года тренировок
если твой идеал - пляжник - 7 раз в неделю пресс делай :)
а типо плечи качать не так важно как руки?
прочитай что я говорил тебе про хват в 1790 посте (раньше тоже парился по поводу силы хвата, теперь все супер)
тебе не предплечья надо качать, а хват
- жим сидя все-таки лучше изолированной скамьи - это если опять-таки жить без этого не можешь
- если руки не держат, не предплечья нужно качать, а силу хвата усиливать. Прогулки фермера вышеуказанные и подтягивания
- я качаю пресс 2 раза в неделю, но разными упржнениями. А так он и в приседах, и в становой работает
по счет подтягиваний сил хватает, хотя стараюсь выложится на все 100 в становой и тяге
И щипковый хват
а еще большинство дрочат тощий бицепс и болтают по мобилке всю тренеровку
дальше что?