Потому что программы надо менять, если нет по ним прогресса. А если ты еще не в состоянии оценивать - то используй общее правило: 5-8 недель работы по программе и переход на новую. Либо используй советы тренера.
некоторые источники советуют переходить на другую программу на пике эффективности предыдущей вот только как узнать когда у тебя этот пик, это другой вопрос +)
по обстоятельствам смотреть надо и все можно подумать что я 2 месяца отзанимался и прогресс был, а на след тренировке по той же программе прогресса уже не будет совсем
Не понимаю... Чем заменить базу? Я делаю жим, отжимания на брусьях, 3 упражнения на биц. 2 день присед, становая, тяга в наклоне, подтягивания, жим из за головы. Повторений максимум 8 во всех. Что тут менять?
Чтобы стала не маленькой:) я ж новичок. А делаю так потому что прогресс чувствуется. Раньше не занимался, поэтому не могу сравнивать с другими способами.
Я вот честно не понимаю почему ты смеешься. Биц двуглавая мышца, уверен знаешь, так и долбить надо на каждую я думаю. А штангой только внутреннюю часть. А я хочу пропорциональное развитие. 3 по 8. Что неверно то? Объясните, поменяю.
Тогда долби и квадрицепс на каждую три по восемь. И все остальные мышцы так же. Потом сообщишь результаты. :)) Щютка.
Потому что бицепс твой будет расти от становой и других тяг. А когда он вырастет достаточно, тогда только ты увидишь, какая из головок требует доработки.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
вот только как узнать когда у тебя этот пик, это другой вопрос +)
если я стабильно набираю 0,5кг в месяц с какой-то прогой, то зачем мне ее менять? я не понимаю :)
можно подумать что я 2 месяца отзанимался и прогресс был, а на след тренировке по той же программе прогресса уже не будет совсем
2 день присед, становая, тяга в наклоне, подтягивания, жим из за головы.
Повторений максимум 8 во всех.
Что тут менять?
базу менять не надо, разве что именно набор базовых упражнений
ХДД
Бросай это дело! Подъем штанги чередуй с гантелями в следующей проге - и все.
3 по 8. Что неверно то? Объясните, поменяю.
Потом сообщишь результаты. :))
Щютка.
Потому что бицепс твой будет расти от становой и других тяг. А когда он вырастет достаточно, тогда только ты увидишь, какая из головок требует доработки.
1)»Тяж»присед 5х5+разминка
Растяжка
2)подъем на бицепс 4х8
3)молот 3х10
Растяжка
4)прес(ниж.,бок.)
Ср.
1)»Тяж»Жим лежа 5х5+размин.
2)жим стоя 4х8
Растяжка
3)»Лег»присед 5х5
4)икры 3х15
5)прес(верх.,бок)
Пт.
1)»Тяж»становая 5х5+размин.
2)тяга в накл. 4х10
Растяжка
3)»Лег»Жим лежа 5х5
4)предпл. 2упр. 3х15
5)шея 2х15
6)прес(верх.,сред.,низ.)
для набора массы и силы норм прога?