Программы-1

сплит бредовый.
грудь и спину в один делать немыслимо.
лучше грудь+бицепс, спина+трицепс.
на спину: становую делай перед остальными упражнениями на спину

В интернете рекламу видел ,диск со специально составленной программой рекламируют называется"сделай тело 2"цена 2000руб. Там типа программа для тех у кого мало времени и средств для тренировок и питания . Хотел посоветоваться брать или не брать .

тем у кого мало времени и мало средств на питание лучше даже не пытаться)

развод

у меня раньше сплит был:
1 грудь бицепс
2ноги трицеьс
3спина дельты
и массу престал набирать.

поменяй упражнения. питаешься как?

стараюсь 5 раз в день,домашнюю пищу,два курса метана схавал 6 кг набрал.на что менять у меня вроде самые эффективные упражнения.остальные гантели остались?

Для Вани: При таком соотношении рост/вес не вижу никакого смысла в 1/3 упражнений. Если не в половине. И в метане, кстати, тоже.

Выбросить: разводки, бицепс ВЕСЬ выбросить (подъемы штанги, подъемы гантелей, подъемы на скамье Скотта), блок на трицепс туда же, разгибания ног в станке, подъемы гантелей стоя, подъемы гантелей попеременно, подъемы гантелей в стороны (смерть суставам, кстати).

Я надеюсь, подъем штанги стоя - это становая тяга подразумевается?

База, база, база! Пока нет массы даже не лезь в изоляцию! И питание твое тоже надо посмотреть.

2 Лиса Черная права. Ваня Чуев на предыдущей странице написал: "рост 177.вес 64" Дык какая масса? Здесь не просто есть - здесь жрать надо! И не метан, а человеческую еду. И побольше. Интересно, а до метана, сколько же весил?)) Сдается мне, что весь метан в воду ушел))
А Лиса дело говорит. Жми, тяни, приседай. Изоляция при таком весе?)) Парни, учите матчасть))

Иван, чем больше мышц сокращается, тем выше секреция соматропина и тестестерона, чем выше секреция этих гормонов, тем больше вырастут мышцы, стимулировать максимальное сокращение мышечных групп можно только базой, особенно приседания и становая тяга

до курса был получается 58 что ли ? :) мило конечно, но не нужен тебе метан сейчас, ты новичок переть и так будет... хотя я сам 55 весил когда начинал заниматься, тогда и протеин казался аццким злом

да 58 весил)но вроде ничего практически не слил с курса и вешу 64)

Лиса Черная
Я надеюсь, подъем штанги стоя - это становая тяга подразумевается?
нет это подъем штанги стоя от груди.

а я думал это называеться жим стоя , вот я неуч

не могли бы со сплитом помочь как тогда его лучше составить?

может и жим стоя я сам точно не знаю)

Ваня Чуев, попробуй эту программу. главное питание,отдых и не обязательно делать много упражнений, просто нужно выкладываться на каждой тренировке.

пн.
жим лежа 8-10х5
разводка 8-10х3
отжимание на брусьях макс х 3-4
французский жим 8х4

ср.
становая 8-12х5
подтягивания макс х 4
тяга шт. в наклоне 8-10х4
пшнб стоя 7-10х4

пт.
присед 8-12х5
жим стоя 8-10х4
шраги 10х3
предплечия макс х 3

+прес по желанию.

спс

Александр, объясни мне внятно, зачем человеку при весе в 64 кг разводки, подъем на бицепс, шраги и предплечья?!
Ваня, меньше упражнений, больше вес, и много много качественной еды!

Лиса Черная а не могли бы вы мне со сплитом помочь?

Ты 3 раза в неделю занимаешься? Можно и 2 с тем же успехом кстати.

Лиса Черная, насчет шраг согласен, можно их делать иногда хотя бы.
Но предплечия нужны для становой, я же не имею ввиду что он будет наращивать массу предплечий,а просто укреплять связки,чтобы был уверенный хват. думаю раз в неделю если их делать,то ничего страшного не будет.

на 3 дня в неделю мой вариант:
1. 1) гиперэкстензии 3*15(20)
2)жим лежа 5*5
3)отжимание на брусьях 5*5
4) скручивания
2. 1)гиперэстензии 3*15 (20) - здесь, обязательно
2) становая тяга 5*5
3) подтягивания 4-5 подходов сколько осилишь
3. 1)гиперэкстензии 3*15 (20)
2) присед 5*5
3) тяга штанги к поясу 5*5
4) подъем коленей в висе 4*15

Например, так. Гиперэкстензии я очень люблю и делаю из-за травмированной спины. В принципе, можешь из понедельника/пятницы выбросить, но во вторник настоятельно рекомендую оставить - это разогреет поясницу и подготовит к становой тяге.

а плечи вообще не делать?

Александр, для силы хвата не предплечья нужно качать, а саму силу хвата. В частности, прогулкой фермера, удержанием блинов и т.д. Но человек не писал, что у него штанга вскальзывает из рук в последнем подходе => смысла не вижу. Более того, сила хвата укрепляется как в процессе выполнения самой становой тяги, так и в процессе подтягиваний. А упражнения на предплечья хороши для тех, у кого был вывих запястья или же требуется в принципе усилить конкретно эту зону (скажем, боевое историческое фехтование).