мужики я вам серьезно говорю ... я же новичек мне интересно так и должно быть что я вес набираю ? я всегда думал что когда занимаешся наоборот сжигаються колории и вес уменьшаеться ...
Waiper улетел Налуну 5 кг - фигня. А на счет программы, я когда с тренером занимался делал похожую фигню. Твой прогресс встанет через 5-10 кг. На пресс дофига всего ненужного. Вообще пресс можно не качать
ВОт короче моя прога по которой я занимаюсь..цела-набор массы и силы...мне 15 лет.рост 1.78 вес 70кг Пн. 1)"тяж"присед 4х8 + разминка растяжка 2)подъем на бицепс 4х8 3)молот на бицепс 3х10 растяжка 4)прес(блок,нижн.,боковой) Ср. 1)"тяж"жим лежа 4х6 + разминка 2)жим стоя 4х8 разтяжка 3)"лег"присед 4х8 4)икры 3х15 5)прес(верхний,боковой) Пт. 1)"тяж"становая 4х8-10 + размин. 2)тяга в наклоне4х10-8 растяжка 3)"лег"жим лежа 4х8 4)предплечия 2упр. 3х15 5)шея 2х15 6)прес(верхний,средний,нижний) +статические упр. 1 раз в 2 едели в сб. в конце каждого дня висеть на турнике 2 мин с отягощением Ну как прога?*..норм или чет изменить? "лег" на 15 кг меньше "тяж"
Моя Прога Пн Силовая тренировка Жим лежа 6/6 Тяга в наклоне 6/6 Б блоке Тяга на грудь 6/6 Присед 4/30 Пресс
Ср Накачивающая тренировка Подтягивания обратным хватом 10 подходов каждый подход на Максимум повторений Брусья 5 подходов каждый на максимум Присед 3 подхода по 50 повторений Пресс
Пт такая же как понедельник А на след неделе наоборот в среду Одна силовая в Пн и Пт 2 накачивающих и так чередовать
спина: гиперэкстензия 5 подходов по 12-15 раз в подоходе становая тяга 2 разминочных, 5 рабочих по 6-8 повторов подтягивание 4-5 подходов по 8-10 раз тяга блока к низу 2 разминочных, 4 рабочих по 8-10 раз. бицепс: подьем стоя штанги 2 разминочных, 4 рабочих по 8 раз. скамья скотта подьем гантели, 1 разминочный 4 рабочих по 8 раз Одновременное сгибание рук с гантелей стоя 4х10
среда грудь+трицепс Жим лежа штанги, 2 разминочных по 12 раз, 4х6-8 рабочих жим по углом 45 градусов 1 разминочный по 12 раз, 3х8 рабочих Разводка гантелей на скомье 45 гадусов 4х10 Отжимание на брусьях 4х10 французский жим 1 разминочный по 12 раз, 3-4х8 рабочих Разгибание рук в тренажере стоя 1 разминочный по 12 раз, 4х8 рабочих пресс
четверг ноги+предплечья Приседание со штангой 2 разминочных, 5х8 рабочих Разгибание ног в тренажере 4х12 Икры 4х20 Жим в тренажере сидя 5х12 подьем штанги на бицепс обратным хватом 1 размичный, 4 рабочих * 10 подьем гантелей на скамье сидя, предплечья лежат на скамье, прижаты плотно 5*15 раз пресс
пятница или суббота плечи, трапеция
жим сидя из-за головы, 2 разминочных, 4*8 рабочих разводка 5*10 на боковую часть задняя часть 4*10 Шраги 2 разминочных, 4-8 рабочих пресс
для Димы: фигатень. У тебя в один день 3 тяжелых упражнения: жим лежа, присед и тяга в наклоне. Если ты все три сделал и нигде не схалтурил, ты должен сдохнуть в конце. Становой нет, в пятницу все посторяется почему-то, а в среду чушь какая-то "накачивающая". Что накачивает-то? Это не на силу прога, а просто "на, отцепись!". Прочти первое сообщение в теме и будет тебе счастье.
для Артема: опять хренова туча упражнений, да в добавок 4 раза в неделю. Оставь базовые урпажнения и 2 дня в неделю. Оставить приседания, становую тягу, жим лежа, тягу в наклоне, гиперэстензии, отжимания на брусья. Остальное выкинуть к чертям.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
другое дело, что ее много не будет и это скоро кончится :)
а по двум занятиям тренера не оценить, может твой уровень развития требует такой программы, тренеру виднее
или чепик вынь и похудееш сразу)))))
или не выпивай баллон воды перед тренеровкой :)
5 кг - фигня.
А на счет программы, я когда с тренером занимался делал похожую фигню.
Твой прогресс встанет через 5-10 кг.
На пресс дофига всего ненужного. Вообще пресс можно не качать
Пн.
1)"тяж"присед 4х8 + разминка
растяжка
2)подъем на бицепс 4х8
3)молот на бицепс 3х10
растяжка
4)прес(блок,нижн.,боковой)
Ср.
1)"тяж"жим лежа 4х6 + разминка
2)жим стоя 4х8
разтяжка
3)"лег"присед 4х8
4)икры 3х15
5)прес(верхний,боковой)
Пт.
1)"тяж"становая 4х8-10 + размин.
2)тяга в наклоне4х10-8
растяжка
3)"лег"жим лежа 4х8
4)предплечия 2упр. 3х15
5)шея 2х15
6)прес(верхний,средний,нижний)
+статические упр. 1 раз в 2 едели в сб.
в конце каждого дня висеть на турнике 2 мин с отягощением
Ну как прога?*..норм или чет изменить?
"лег" на 15 кг меньше "тяж"
Ты после становой можешь делать тягу в наклоне? 0_0
п.с. воды много не пил не люблю много пить =)
Пн Силовая тренировка
Жим лежа 6/6
Тяга в наклоне 6/6
Б блоке Тяга на грудь 6/6
Присед 4/30
Пресс
Ср Накачивающая тренировка
Подтягивания обратным хватом 10 подходов каждый подход на Максимум повторений
Брусья 5 подходов каждый на максимум
Присед 3 подхода по 50 повторений
Пресс
Пт такая же как понедельник
А на след неделе наоборот в среду Одна силовая в Пн и Пт 2 накачивающих и так чередовать
ПОНЕДЕЛЬНИК:
спина+бицепс
спина:
гиперэкстензия 5 подходов по 12-15 раз в подоходе
становая тяга 2 разминочных, 5 рабочих по 6-8 повторов
подтягивание 4-5 подходов по 8-10 раз
тяга блока к низу 2 разминочных, 4 рабочих по 8-10 раз.
бицепс:
подьем стоя штанги 2 разминочных, 4 рабочих по 8 раз.
скамья скотта подьем гантели, 1 разминочный 4 рабочих по 8 раз
Одновременное сгибание рук с гантелей стоя 4х10
среда
грудь+трицепс
Жим лежа штанги, 2 разминочных по 12 раз, 4х6-8 рабочих
жим по углом 45 градусов 1 разминочный по 12 раз, 3х8 рабочих
Разводка гантелей на скомье 45 гадусов 4х10
Отжимание на брусьях 4х10
французский жим 1 разминочный по 12 раз, 3-4х8 рабочих
Разгибание рук в тренажере стоя 1 разминочный по 12 раз, 4х8 рабочих
пресс
четверг
ноги+предплечья
Приседание со штангой 2 разминочных, 5х8 рабочих
Разгибание ног в тренажере 4х12
Икры 4х20
Жим в тренажере сидя 5х12
подьем штанги на бицепс обратным хватом 1 размичный, 4 рабочих * 10
подьем гантелей на скамье сидя, предплечья лежат на скамье, прижаты плотно 5*15 раз
пресс
пятница или суббота
плечи, трапеция
жим сидя из-за головы, 2 разминочных, 4*8 рабочих
разводка 5*10 на боковую часть
задняя часть 4*10
Шраги 2 разминочных, 4-8 рабочих
пресс
я делаю присед 3х10 так востанавливаюсь только через неделю примерно.
когда 3/50 30
Это не на силу прога, а просто "на, отцепись!". Прочти первое сообщение в теме и будет тебе счастье.