Программы-1

шею как собираешься качать?

блин на лоб...придерживать его и лежа згибать шею...или мостом борцовским

и скок лучше отдыхать между подходами если на массу и на силу?...я отдыхаю между приседом жимом и становой - 3 мин ...а между другимим - 2 мин...

и как упражнения на прес влияют на массу?

Шею качать вообще не проблема, можно это вне зала дома делать, достаточно лямок и груза дома.

Существует помоему специальная шапка. Надеваешь, цепляешь блины и киваешь:)

Ох, сколько извращений +))
Не советовал бы вам насиловать шею себе инквизицией этой, опасное место

решил поменять прогу в новом году, получилось так :

пн.
жим лежа 8-10х5
разводка 8-10х3
жим узким хватом 8-10х4
отжимание на брусьях макс х 3-4
французский жим 8х4
(триц на блоке 10х3 не всегда)

ср.
становая 8-12х5
подтягивания макс х 4
тяга шт. в наклоне 8-10х4
подтягивания обратные макс х 3
пшнб стоя 7-10х4

пт.
присед 8-12х5
(тележка 10х3 не всегда)
жим стоя 8-10х4
махи в стороны 10-12х3
шраги 10х3
предплечия макс х 3

подскажите что убрать или местами поменять, спасибо.

занимаюсь 3 раза в неделю.
рост 186.вес 76.

1.
жим ногами
разгибание ног
жим гантелей лежа
сведения в тренажере peck-deck
вертикальная тяга широким хватом за спину
гиперэкстензия
икроножные
пресс

2.
Жим штанги сидя
разведение гантелей стоя
отжимание на брусьях
французский жим с Z
жим к низу в блочном тренажере
подъем гантелей на бицепс стоя
подъем EZ штанги в скамье скотта
икроножные
пресс.

жду конструктивной критики.

где становая?

где жим лежа? где приседы, где становая ?

Вместо жимов ногами делай приседы.
Разгибания ног выброси, делай сгибания ног.
Выброси пек-дек, делай жим штанги лежа и жим гантелей на наклонной.
Вместо тяги - подтягивайся.

Наиболее эффективным будет жим с груди стоя.
Французский делают многие, но я лично сомневаюсь в его пользе. Лучше выброси, как и жимы книзу.
Два упражнения на бицепс - это много. Оставь гантели.
Чтобы "вытолкнуть" икры, делай подъемы на носки сидя - три по 30-50 раз. Чередуй с обычным выходом на носки.

Пока все.

хоть подтягивания бы, но не вот это извращение? и в топку ез, делай с нормальным грифом

мож у него проблемы со спиной и потому делает жим ногами?
я делаю жим ногами.

Ага, и гиперэкстензии тебе ответ.

если становую делать с умом то она только укрепит спину, а присед повредить может.
но вообще главный вопрос в спине. можт у него травма.

Если человек не может делать присед с грифом - пусть близко к тренажерке не подходит!
А занимается бегом, ходьбой, плаванием...

И вообще, за что ты его в инвалиды записал? Он о таком не говорил.

почему в инвалиды?
Проблема со спиной и травма - не инвалидность. Читай посты не через слово.
у меня скалиоз и частые боли в поясничном отделе. Я делаю жим ногами чтобы не усугублять и умеренно и с умом, уделяя внимание технике, делаю становую.

ИМХО в твоем случае лучше делать приседы - с умом и техникой, о весах и становой забыть.
Я читаю внимательно, а ты шютки не воспринимай.
В общем, ждем заявителя.

мне кажется, что он делает все это ту по по принципу проще и легче, т.к. даже жим штанги лежа не делает и ЕЗ использует на биц

проблем со спиной нет)
просто считал что жим ногами и жим гантелей лежа равноценная замена приседаниям и жиму штанги соответственно.
Включить приседания,подтягивания и становую? Заменить ез на обычный гриф? Так?

Жим штанги лежа еще делай.

1873
Че спрашиваешь? В 1864 все написано

ну принципиальной разницы между жимом гантелей и обычным жимом (так же как между приседом и жимом ногами) нет.
Все сводится к стабилизаторам (в обоих случаях) и переносом акцента на грудь в жиме.
А вот становую ничем не заменишь, надо добавлять.

всем привет.программку тут сменил себе на новую.цель занятий набор массы.занимаюсь давно.рост 177.вес 64.оцените пожалуйста.
1 день:
Грудь:
1жим лежа на горизонтальной скамье 5п.12-10-8-6-10(след день жим 45%)
2отжимания на брусьях 3п.с весом(след день разводка)
Спина:
1подтягивания 3п.до отказа(след день гиперэкстензия с весом)
2тяга штанги к животу стоя в наклоне 3п.10-8-8
3становая тяга 5п.10-8-8-6-6
2 день:
Бицепс:
1стоя со штангой 3п.10-8-8
2на парте 3п.10-8-8
3сидя с гантелями 3п.10-10-10
Трицепс:
1жим лежа узким хватом 3п.10-8-8
2отжимания на брусьях 3п.с грузом
3на блоке 3п.10-8-8
3 день:
Ноги:
1присяд со штангой 5п.10-8-8-6-6
2разгибание ног в станке сидя 3п.10-8-8
3икры 3 п.10-8-8
Плечи:
1подъем штанги стоя 5п.10-8-8-6-6
2подъем гантелей 3п.10-8-8
3попеременной поднимание гантелей стоя перед собой3п.10-8-8(след день махи в стороны)