Программы-1

Плечи у тебя и так "делаются" в становой тяге. А пока у тебя нет общей массы, выпиливать что-то конкретное бессмысленно. Через месяц можешь, конечно, жать штангу от груди, но особого смысла я сейчас не вижу.

ок,спс,а насчет подходов на штангу или становую не надо первый подход разминочный сделать или сразу на 5 раз брать?

т.к. вес соответственный выберу для 5 раз.

нет, практически всегда делается 1 разминочный подход на 10 повторений с пустым весом. Он часто не учитывается в программе. Но в принципе в системе 5*5 4 подхода будут, по-сути, разминочные и только 5тый является максимально рабочим и предотказным/отказным.

Ваня Чуев, самое главное это твой личный опыт, через год или два ты сам начнешь разбираться что для тебя лучше и как вообще лучше делать, читай литиратуру и статьи,темы в группе. программа на начальном этапе не так важна как питание и отдых, так что не забывай эти две важные вещи и будет тебе хорошо ))

спасибо вам всем за советы,очень благодарен.

как это программа не важна? Если человек будет делать 30 подъемов на бицес и 50 махов он что, вырастет?
Диета + тренинг.

в гориллу наверное :)) руки будут перевешивать круто же ;)

щас так тренируюсь
1 день
жим лежа 2по10
разводки 2 по 10
бицепс 2 по 10
трицепс 2 по 10
среднии дельты 2 по 10

2 день
тяга в наклоне 2 по 10
тяга нижнего блока 2 по 10
подтягивания 2 по макс
тяга за голову 2 по 10-15
мертвая тяга 2 по 10-15

привет всем. я месяц хожу в зал, делаю по 4 подхода 8 повторений практически на все мышцы кроме ног, то есть: широчайшие на блоке, тренажер "гребля", еще 1 тренажер на спину, на дельты тренажер, трицепс на блоке, пресс на скамье и брусьях, бицепс штанга или гантеля или скамья, предплечье тоже качаю гантелькой, плечи гантелями перед собой не сгибая рук. и вообщем это все я делаю в 1 день, 3 раза в неделю. почитал тут в группе что все делают совсем не так. вопрос: то что делаю я - бред?

полнейший

Freak On a Leash
делай базу, тренажеры по большей части не нужное говно
читай тему выше подбирай базовую

благодарю.

Всем привет.Решил склипать себе программку есть какието замечания?

Понедельник

Приседания 2х20
Голень с гантелью 3х25

Среда

Жим лежа 4х8
Жим сидя 3х8
Французкий жим сидя 4х10
Бицепс 4х8

Пятница

Становая тяга на прямых ногах 2х20
Подтягивания 4х8
Гребля 4х8
Шраги 4х10

чот мне кажется в пт убрать чего-то надо

нормально

Денис Ice Dinosaur Кляченко
Может лучше уменьшить количество подходов?К примеру:
Подтягивания 3х8
Гребля 3х8
Ну а если чтото и убирать то мне кажеться что лучшим вариантом будет это убрать подтягивания.

даже не знаю.
ну попробуй так пока позанимайся, посмотри как пойдет.
если через месяц-полтора прогресс встанет то вполне возможно что урезать надо

Денис Ice Dinosaur Кляченко
Ок.

я начел ходить в качалку , взял абонемент с личным тренером (у меня просто была травма плеча)пока прошло 2 занятия :(я не шарю как там что называеться так что опишу своими словами , будте милосердны=))
1 день
1.руки
на тренажоре сидя жим в верх 15-12-10 50-60кг
развод руками гантель примерный вес 10кг(я непосмотрел)15-13-10
поднятия гонтель перед собой 15-13-10(ето подходы)
следуйщее упражнение я брал гантели килограмм 30-50 и приподнимал плечи 15-13-10
2.прес
поднятие ног лежа березочка (помойму так называеться) 50 раз за 2 подхода
скручивание с вытенутыми руками за 3 подхода нужно 100 раз в сумме
3.ноги
на триножоре лежа на животе подняте ног с весом 60-70кг 15-13-10
на триножоре лежа на животе упервшись 1 коленкой на специальное там место а второй ногой отталкивая груз 50-60кг 15-13-10
2 день
1 руки
жим большим хватом 32кг 15 раз , 34 кг 12 раз ,37 кг 10 раз
жим узким хватом 30кг 15раз , 32 кг 12 раз , 34 кг 10 раз
такое же упрожнение на плечи такой же вес что и в 1 дне
на тренажоре сидя тенуть за голову вес 50-60кг 15-13-10
2 прес ( все тоже самое что и 1 день)
3 ноги (все тоже самое что и 1 день)
Он мне сказал типо тебе незачем делать как профессиональным бодибилдерам 1 группу мышц-1 занятие ?
(подскажите он мне нормальную программу дал)?

гм. даже учитывая травму, что-то многовато всего. А учитывая то, что травма была плеча, то по-моему точно нужно убрать разводки (хотя, последнее время убеждаюсь, что такое название - понятие растяжимое, нужно смотреть, что было конкретно).
А прога вообще-то билдерская. Как раз для курса 8)
Вопрос к тернеру
1. где база?! где приседания, где становая тяга?
2. дикое кол-во повторов. Смысл? Скручивания по 100 раз - это маразм. Если только ты да 5тый дан не решил сдавать в кекушине.

Парень, открой 1ую страницу этой темы, перепиши названные в первом посте упражнения и дай тренеру с фразой "А теперь мы будем делать вот это! Покажите как".

))) + 500

#1923 Лиса Черная
Разводки делаються достаточно легко я начел с легкого веса.
Я же написал что было только 2 занятия - мб он на 3 мне даст приседания - становую ...
Нее не какой борьбой не занимаюсь - если продолжу заниматься по етой проге , то к лету добьюсь нормального результата?Нагрузки устраивают делаю все упражнения за час - а то и меньше (с разминкой).
А самое главное до тренажорного зала мучило плечо( хрустит-( ) почти всегда , а теперь не мучает ...
Вот еще вопрос задам как раз сушиться - и заниматься с етой программой можно?
А вот еще вопрос , до тренажорки весел 65кг , потом вот начел заниматься и кушать достаточно много , после 2 занятий 70 так и должно быть?

после 2 занятий 5кг? Да у тебя волшебный тренер! Без базы, без тренировок на спину, и такие результаты...

:))
через месяц на олимпию