Программы-1

кубики от диеты

кстати по поводу диеты, стремясь к массе ешь как чушка

ну кубики больше от диеты, это я знаю. Да прогу реально надо менять оказываться... Чтож спасибо вам за консультацию

новая прога после 2-х месяцев
3 раза в неделю, 2 типа тренировок
1
Жим лежа 4х8
Разводка гантелей 4х8
Брусья 3х10
Французский жим 3х8

Шраги со штангой 3х8
Жим штанги из-за спины стоя 3х8
Кроссовер на блоках 4х8
Скручивания

2
Становая тяга 3х6
Подъем штанги к поясу 3х6
Подтягивания 3х6
Горизонтальная тяга 4х8

Подъем на бицепс стоя 1х20, 2х8, 1х6
Подъем штанги в скамье скотта 4х6
Подъем гантелей стоя 3х8
Пресс

ноги норм, футбол, бег
может чего посоветуйте?

и вообще в моем зале нет тренажеров для ног)

сменить зал если даже приседать негде, ну можешь с гантелями приседать на край или все же устройся так чтоб со штангой поудобнее

2Владислав: и давно занимаешься? рост/вес какой?

2 месяца
172, 73

жру мясо с гречкой, аминокислоты и креатин

тогда:
1. выкинуть разводку гантелей, французский жим (объясняла выше на пару постов почему), шраги, жим штанги из-за спины стоя (?!), кроссовер (даже не приближайся к этой херне)
2. из всех на бицепс если хочешь оставь подъем гантелей сидя, если невмоготу

И у тебя цель-то какая? Набрать или таки сбросить?

почему из-за головы убрать ? это же база все же. да и рост вес конечно не билдерского плана, но можно и изоляцию делать, получится красивый пляжник, хотя мы в билд группе так что умываю лапки

да не получится на изоляции никого! Ни пляжника ни лыжника. У него стаж 2 месяца и нема фармы.

и из-за головы жим - это не база. Хватит с него брусьев. Вес повесит и за глаза хватит.

прокачаться к лету. 76 кг чистой массы было бы замечательно.
а чего тогда делать на плечи? ведь после жима на горизонтальной скамье трудно даются жим штанги сидя или стоя с максимальным весом? как тогда прокачивать дельты?

а вот оно в чем дело, ну если формы как таковой нет то да, этим лишь оттянет прогресс

кстати веса прут нормально, за эти два месяца жим поднял с 65 до 80 рабочий вес, 100 на 1 делаю
бицепс на 3.5 см больше стал, шея, талия, все прет.

Слово "прокачаться" звучит не очень понятно. 76 чистой массы - эт 2 этапа. Этап набора недостающих кг и этап сброса набранных за первый этап излишков жира.
Начать разумнее с набора, я так полагаю, если хочешь больше. Значит, ьяжелый базовый тренинг на небольшое число повторов и сетов. Но с таким стажем я бы еще сет добавила разминочный на 10 повторений в каждое упржнение.

Дельты конкретно тебя сейчас вряд ли заинтересуют. Набери форму-то, а там "выпиливай лобзиком" что-то конкретное.
И - трам-пам пам - приседания. Как ни крути, а без них никуда.

а становую раньше не делал почему-то) пробовал, но не работал серьезно)

ок, приседания. куда их впихнуть?

значит ты ее делал халявно или тупо неправильно.

Не расти от становой не возможно. Она задействует ВСЕ и дельты включительно

согласен от становой и приседаний не расти нереально. может с весом сачковал, а мертвую тягу никто не делает ?

у меня приседания отдельно. Жим лежа + становая в один день

не делаю, т.к. травмоопасна

ты имеешь ввиду "тягу с прямыми ногами"?

она же "мертвая" в русскоязычном варианте.
Ибо в английском это наш аналог становой тяги.