в советское время они назывались наклонами через козла. Сейчас еще наклонами на римском стуле. Есть такой тренажер. Становишься, упираешься ногами в районе бедер и наклоняешься вперед. А лучше загугли - тут нет вставки ссылок,а "в Яндексе найдется все!". И они - "гиперэкстензии".
у меня месяц назад было 3 раза в нед.- приседания, становую тягу, жим лежа, тягу в наклоне, гиперэстензии, отжимания на брусья и подъеьм на бицепс,год так занимался,НАДОЕЛО решил поменять.
*посмотрев фото* думаю, там еще столько же надо добавить. Но эта прога тебе ни массу ни силу не даст. Глянь, что там у тебя с питанием, эт раз. Во-вторых, ты отказной тренинг применял? Жим лежа штанги можно поменять на гантели, брусья на французский жим, приседания со штангой на жим ногами. Поиграть с кол-вом повторов/сетов. Но что-то ты подозрительно худощав для резких смен курса.
*обычно про кости вспоминают женщины в ответ на укор о складках жира, ну да ладно* а ларчик просто открывался. Я тебе написала, как можно поиграться с базой. Это самое простое. И хорошее качественное калорийное питание 6-8 раз в день. А прога ужос.
каждый день кроме выходных: рис или греча с грудкой,овсянка с утра 3 яйца каж день пачку творога200гр и делаю коктель пачка творога200гр пол литра молока и 1 банан,ну еще мож че из домашней пищи. а на выходный тока домашнюю и яйца.
всвязи с работой приходится переходить на 2х дневные трени. вот сидел составлял. и пока не позно можно подкоректировать. 1 тяга штанги стоя в наклоне к поясу тяга Т грифа жим штанги из за головы подъем гантелей в стороны подъем штанги на бицепс гиперэкстензии 2 жим лежа жим на наклонной тяга на блокехват с низу отжимания на скамье присед прес
цель масса 3 подхода по 10 каждая треня проходит через 3 дня
да мне без разницы домашняя или нет. пусть в зал тогда идет. я вот щас пока не могу ходить дак и дома особо не извращаюсь - только подтягиваться до груди научился.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Есть такой тренажер. Становишься, упираешься ногами в районе бедер и наклоняешься вперед.
А лучше загугли - тут нет вставки ссылок,а "в Яндексе найдется все!".
И они - "гиперэкстензии".
ща вес встал и силовые тоже.
поднять силовые и массу.
88кг вешу.
думаю, там еще столько же надо добавить. Но эта прога тебе ни массу ни силу не даст. Глянь, что там у тебя с питанием, эт раз. Во-вторых, ты отказной тренинг применял? Жим лежа штанги можно поменять на гантели, брусья на французский жим, приседания со штангой на жим ногами. Поиграть с кол-вом повторов/сетов.
Но что-то ты подозрительно худощав для резких смен курса.
питаться только ща стал нормально.
а ларчик просто открывался. Я тебе написала, как можно поиграться с базой. Это самое простое. И хорошее качественное калорийное питание 6-8 раз в день.
А прога ужос.
я питаюсь 5 раз до отвала 6-й не могу(
а на выходный тока домашнюю и яйца.
вот сидел составлял. и пока не позно можно подкоректировать.
1
тяга штанги стоя в наклоне к поясу
тяга Т грифа
жим штанги из за головы
подъем гантелей в стороны
подъем штанги на бицепс
гиперэкстензии
2
жим лежа
жим на наклонной
тяга на блокехват с низу
отжимания на скамье
присед
прес
цель масса 3 подхода по 10
каждая треня проходит через 3 дня
- выкинь подъем гантелей в стороны и тягу блока
- добавь становую тягу
Тяга гантели одной рукой 6х15
Переменные сгибания с гантелями 6х10
Вт
Подъем туловища 5х30
Подъем ног до 90 градусов 5х20
Ср
Отжимания от пола 4х15
Разгибания рук с одной гантелью из-за головы 6х10
Чт
"Пистолетик" 5х10
Поясничные прогибания 5х20
Пт
Жим гантелей сидя 6х10
Разведение гантелей лежа 6х10
Сб
Подъемы гантелей вперед попеременно 6х10
Шраги с гантелями 6х20
Что скажете?
мог бы хоть для интереса почитать что до тебя писали
но все равно бяка :)
Моего интереса хватило на первые 5 стр из 99...)
пусть в зал тогда идет.
я вот щас пока не могу ходить дак и дома особо не извращаюсь - только подтягиваться до груди научился.
я тут однажды все темы прочитал, кроме химии - про нее около половины тем.
так что читай давай.
ну и в зал