Программы-1

Я уже приноровился к очередям. У нас тупо толпа стоит и кто первый тот молодец. Поэтому я в наглую лезу чуть по чуть, пару минут и все готово. А если в очереди стоять то я бы постоянно голодный был

пиздец выбирать между университетом и бодибилдинигом))) еба ну ты даешь. в жопу эту качалку, по жизни она ничего не даст... понимаю там известных билдеров у которых есть спонсоры, они профессионально этим занимаются, на соревнованиях учавствуют и то я считаю это тупой спорт...

Как бы не важно какое у тебя образование важно что на плечах. Тысячу примеров когда люди закончили шарагу а щас в шоколаде. И которые кончили хорошие вузы и сидят дома без работы или работают не по специальности

>и то я считаю это тупой спорт...

всем насрать что ты там считаешь

Ну и на йух летите раз считаете спорт этот тупым . Николас, чтобы быть высокооплачиваемым тренером в более менее престижном клубе нужно быть или мастером спорта или же иметь соответствующее образование, у нас в городе тренеров без этих статусов я не видел. а в знатные места берут тех кто совместил и то и другое.

курсы есть
экзамены есть ,которые можно сдать заочно, а я почти уверен что сдам , друг там учился ,все что он знает я знаю

Удачи тебе в этом,человек которые совмещает работу и любимое дело счастлив.

Ребята, подскажите, кто в теме!

Перешел на новую прогу, которую мне дал МСМК, чемпион и рекордсмен Украины по пауэрлифтингу. И вот беда - не восстанавливаюсь я абсолютно! Мышцы болят, а в зал надо идти, опять ноги и грудь.. И это, говорит тренер, только вводная прога!..
Вот она:
1.
Одновременные подъемы 2х20-25
Присед тяжелый 4х4
Дожим 4х4 (+10% от тяжелого жима)
Жим средним хватом 4х5
Наклоны со штангой стоя 4х6
Бицепс со штангой 4х5
Подъем ног в висе на перекладине 3хМакс
2.
Становая тяга 4х4
Тяга в наклоне 4х5
Жим из-за головы 4х5
Мертвая тяга 4х6
Отжимания на брусьях с весом 4х5
3.
Римский стул 2х25-30
Жим тяжелый 4х4
Вставания 4х4
Голень стоя 4х6
Приседания легкие 4х5 (-20% от тяжелых)

В жиме работаю 105Х4. По лифтерским программам не работал, эта первая. Начинает сильно болеть поясница - пока мышцы, не позвоночник. В некоторых упражнениях веса уменьшились, видимо, это связано с более жестким контролем техники выполнения.
Что мне сделать? Бросить эту программу и составить что-либо более способствующее восстановлению? Или упорно долбить, раз тренер сказал?

у нас в зале тренер тоже мсмк по троеборью, программы пишет куда более суровые по 15 подходов на приседы, десятку на жим парни делают и ничего :) вот только мышечного роста большого тут не будет, мы же в теме билдинга. так, что поступай как знаешь, смотря какой результат тебе нужен, а вообще программы лифтерские постоянно меняются у нас парням она по дням прописана.

самый простой вариант - увеличить время отдыха между тренировками
если зал работает 7 дней в неделю то просто тренироваться раз в три дня

если нет, то можно ходить 2 раза в неделю по этой программе ничего не меняя
получится 2 раза пройдешь ее за 3 недели

1686
Сергей, так это тока вводная прога.
Я почему лифтингом захотел занятся - силы хочется, а девочка моя говорит, что я уже слишком здоровый (рост 185, вес 92 вчера был)..

1687
Алексей, я изначально так и занимаюсь - 3 раза в 9 дней..
Я спрашивал у него самого - он гооврит, что, мол, занимайся, результат будет.
Попробую пропустить следующую треньку..
Может, он меня на химку хочет присадить?

может быть и хочет :)

смени программу просто

вот программа с атлет.ру для начинающих лифтеров
1
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

2
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

3
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

© жимовик (тяга 300, присед 300+, жим 300)
(он пишет, что дожимы можно убрать, если плохо восстанавливаешься)

я думаю тут так же можно 3 раза за 9 дней, если долго восстанавливаешься
а вообще я хожу в зал где занимаются лифтеры и у них похожие программы
тоже 2 тяжелых или почти тяжелых жима в неделю, между ними плечи
тоже становая и присед раз в неделю + полуприседы в 1 день и тд

так что может у тебя образ жизни мешает восстанавливаться?
сон питание и тд

Я думаю, что вся фишка в том, что на каждой треньке ноги и грудь.. Если бы раз в 9 дней - то все было бы отлично. Ну, или один день базовые, второй день - изометрические..
По подсчетам, сплю в среднем 8 часов. Ем много, принимаю аминки и креатин.

тогда попробуй по этой
#1689
и без дожимов во второй день, так же 3 раза за 9 дней

если не поможет еще найдем

Про рост вес дело же не в этом а еще в рельефе. Но все же странная программа, проф тренеры еще указывают проценты веса в подходе и так далее и тому подобное, у нас у парней силовые довольно быстро в рост идут, причем бех фармы спортивной, но проги куда более детальные.

У меня тоже были проценты, я их писать не стал.

Спасибо, ребята.

тут почти все по 3 раза в неделю занимаются, а мне кажется что это маловато. Я занимаюсь в разное время, по-разному - или 4 или 5 раз в неделю, или по схеме 3+1. Это позволяет проработать каждую группу мышц более интенсивно и тренировочные сессии дляться около часу, так что в зале долго не задерживаюсь.

оцените прогу, занимаюсь около 3 мес., работаю на массу
•) вторник
присед 4х10
подъем на носки 3х15
подтягивания широким хватом 3 х максимум
тяга верхнего блока к груди, и сразу за голову 3х10
тяга к поясу в наклоне 3х10
•) четверг
жим лежа 3х8
разводка 3х8
брусья 3х10-15
и на плечи протяжка грифа к подбородку,подьем гантелей перед собой, и разводка в наклоне, все 3х10

заранее благодарен

#1695 почему становой тяги нет? без нее массы не вырастишь.
присед достаточно будет 3 подхода.

занимайся так:
1 занятие-грудь,трепак: отжимания от пола, жим широким, на наклонной, бабочку, французский жим, скручивания на абдоминалке, подьем ног в висе.
2 занятие-ноги дельты: гиперэкстензии, приседание, подьем на носки, жим из за головы сидя, разводка стоя гантелей, скручивания на абдоминалке, подьем ног в висе.
3 занятие- гиперэкстензии, спина,бица: становая тяга, тяга шир,хватом в наклоне, подтягивания (или тяга блока вертикально к груди), сгибание штанги стоя. скручивания на абдоминалке, подьем ног в висе.
каждое упражнение по 3 подхода 8-10 повторений, старайся делать привильно, наработай технику.

благодарю )) а становую делаю иногда, осваиваю технику, я там вес поясницой срываю =(

в становой главное технику разработать, чтоб спину не сорвать.
я предпочитаю классическую ( ноги на ширине плеч,колени слегка согнуты, спина ровная) спина хорошо прорабатывается . В лифтерской (сумо) упор на ноги и ягодицы в основном, читинг имхо.

отжимания... бабочка... зе бест :)))
и пресс обязательно каждый день по 2 упражнения, чтоб масса росла :))
твоя не лучше

понедельник
присед
жим лежа
разводка лежа
подъемы на бицепс
среда
становая
жим стоя
брусья
гиперэкстензии
пятница
присед
жим лежа
разводка лежа
подъемы на бицепс

#1699 это пример, напиши свою посмотрим, специалист=)

Алексей Иваняков а чем тебя отжимания не устраивают, я обычно блинчик на 25 на спину и отжимаюсь, довольно хорошее упражнение, а вот бабочку не люблю, разводка гантелей имхо лучше.