Программы-1

рост 186
вес 101
2 года не занимался , накопил жира прилично ...
Посоветуйте как лучше тренироваться , чтобы и жир согнать и мышцы подкрепить ... Стоит ли бегать и как часто можно использовать кардионагрузки ... Готов заниматься каждый день , но есть ли смысл ...???

В тему Сушка Новичку для начала

Программу которую сейчас покажу принадлежит Андрею Мамаеву. Мне программа лично очень нравится. Ваше мнение.

Плюсиком отмечены упражнения которые входят в список базовых упражнений.

19ть лет. 172 рост. Вес 63( с 59 до 63). Работал по программе тренера на массу. Дошел до 63 кг и больше не идет. Цель набрать массу .

Ссылки которые приведены нижу это картинки тренажеров на котором будут делаться упражнения.

Понедельник Ноги + Плечи:
1. Разминка
2. Приседания со штангой на плечах +
3. Жим штанги стоя с груди или из-за головы +
3. Жим Арнольда( просто он мне очень нравится) +
4. Жим ногами (w w w.au totopcentrum.cz/fittop/posilovna/TechScr.php?kod=M056) +
5. Икры (w w w.au totopcentrum.cz/fittop/posilovna/TechScr.php?kod=M015)
6. Жим бедер (w w w.au totopcentrum.cz/fittop/posilovna/TechScr.php?kod=M036) ??? не знаю есть ли смысл.
7. Пресс.

Среда Грудь + Трицепс
1. Разминка
2. Жим штанги лежа +
3. Жим штанги(гант.) на накл. скамье +45/-45гр.
4. Разводка гант.
5. Французский жим лежа
6. Разгибание рук на блоке
7. Пресс

Пятница Спина + Бицепс:
1. Разминки
2. Становая тяга +
3. Тяга штанги в наклоне к поясу (тяга нижнего блока к поясу) +
4.Тяга верхнего блока (Подтягивания) +
5. Сгибания рук со штангой стоя
6. Сгибания рук на скамье Скота
7. Пресс

Жим арнольда и тягу блока никак нельзя назвать базой :)
А вообще нужно указывать число подходов и повторений, чтобы оценить программу. на 1 взгляд очень даже ничего.

На трицепс вместо блоков сначала делай жим штанги узким хватом,а потом французкий! На бицепс лучше делать молот и на скамье скотта! Думаю что лучше начать с понедельника грудь-трицепс, среда-спина,бицепс,пятница-плечи,ноги

блоки можно считать базой, а жим арнольда врядли.
непонятно нахера столько всего делать при весе 63кг

Сергей Сорокин
Жим арнольда идет как базовое упражнение. Если не ошибаюсь. Тяга блока можно заменить на подтягивание. ))) Эффект один ))
Повторения не написал т.к. пока сам программу не опробовал.

Сергей QUESt☺♪.ιll Голоднюк
Ок. Спасибо.

Денис.
Что бы именно этот вес и увеличить) А ты что предлагаешь то ? Какую программу ? Чисто по базе ? Если да можешь расписать по дням.

Та норм прога,поделай месяца 2-3 увидиш результат! Если не понравитса, поминяеш

нормальная проgрамма! y меня почти таkая же) тольkо на триzепс сначала брyсья, а потом блоk) иzвините zа shрифт, - kлавиатра сломалась)

Все же никоим образом жим арнольда базой не считаю. а про блок ну кому как, я вообще не чувствую такие упражнения, подтягиваться нужно, тем более вес у тебя не велик. про то, что много всего не считаю, тут опять же программу тебе дали не полноценно т.к. очень многое зависит от числа подходов и повторений.

По 3 подхода на упражнение, 6-8 ра3 будет норм?

самое то, я считаю)

я обычно делаю тяжелые упражнения на 6 раз само собой вес такой, чтоб до отказа, а блоки на трицепс, бицепсы итп на 8 3 подхода норм

Ну да например жим,или становую, 6 повторений пиздацько)

Джавид
я на подобных в свое время ничего не набрал
я всегда предлагаю проги на 2 дня, по 3-4 базовых упражнения.
примеры я тут недавно писал, если интересно - поищи

Я на более интенсивных набрал и прилично. Никогда не занимался понемногу, но с 55 мой вес увеличился до 85, но это за 2.5 года тренировок в которые входили длительные перерывы. + жира никогда не было т.к. заточенные тренировки в этом плане дают рельеф и еще кому как, но это от типа организма, часто пишут жри и не тренься все будет масса, хер не будет лично в моем случае. Так, что определи что тебе подходит а потом занимайся

прога в 1555 интенсивная?

Нет... для меня этого числа упражнений маловато

дак количество упражнений это объем, а не интенсивность.
интенсивность это вобще как бы насколько ты выкладываешься.

хм я бы сказал скорее сколь коротки передышки :) а выкладываться имхо нужно до полного отказа

1 день (грудь, плечи)
1. Жим, лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги, сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15

2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки, стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим, лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15

3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс, стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15

вес 72, рост 170. занимаюсь по такой проге месяц, до этого лишь турник и брусья. цель начакать верхнюю часть тела, на ноги внимания не акцентирую, т.к. всю жизнь футболом занимался, бегом
день 1 (грудь руки)
жим лежа 5х8 (последний подход 10 раз)
развод гантелей 4х8
жим на наклонной скамье 4х8
жим гантелей лежа 4х8
жим штанги на биц стоя 4х8
жим штанги на скамье скотта 4х8
концентрированный подъем на биц 4х8
молоток 4х8
тяга в блочном тренажере на трицепс 4х12
пресс
брусья 4х10

день 2 ( плечи спина)
подъем гантелей перед собой 4х10
жим штанги сидя/стоя (по настроению) 4х8
жим ганталей сидя 4х8
подъем штанги к подбородку 4х8
спина:
горизонтальная тяга в блочном трен. 4х8
вертигальная тяга в блочном трен. к груди/за плечи 4х8 ( посл. подход 10 раз)
тяга гантели одной рукой в наклоне 4х8
тяга штанги в наклоне 4х8
пресс.

иногда вертикальную тягу заменяю на турник и наоборот
!при прокачке рук я чередую подъем штанги на биц и тягу в блочном тренажоре на триц, т.е. от одного упражнения сразу к другому( это касается лишь этих двух упр-ий)
особо важный вопрос : куда впихнуть становую тягу?

интересно посматреть на человека кто такие проги придумывает для новичков

химик закоренелый наверняка

я восстанавливаюсь неплохо, кушаю что надо, скоро амино куплю
так что со становой делать?