Программы-1

главное желание

что значит было ? тебе диски межпозвоночные на место поставили или оно осталось

к тому же, если он пишет, что ему через боль эти упражнения, то не думаю, что сможет их делать, как минимум без лечения

Сергей Сорокин
хуй знает чего с ними ,но не болит даже на больших весах поэтому думаю все в поряде

так блин острохондропатия это не то
я помню что кароче у меня настолько слабые были мышцы спины что я не мог спину прямо держать,из-за этого смещение и произошло

а можно в один день делать сгибание и разгибание ног?

эти упражнения малоэффективны , но делать можно

вывод: их делать не нужно

читал про них :)
на половину действует, на другую - нет
есть еще стремные и нормальные (хз как их там отличить)
не думаю, что этого того стОит

лучше жрать побольше и тренироваться получше - эффективнее гораздо
ЗЫ: возьми куриных грудок и творога

значит ты не правильно тренируешься и\или питаешься

да
всем кажется что они много едят и не растут
только оказывается что едят раза 3.
начни есть 5-6 раз и будешь расти, у тебя выбора не будет

ну ты же набирал
что на этот раз мешает набрать также?

Набрать сможешь раз была масса :) я вот с 85, до 78 скинул за месяц из-за отсутствия трен, вот тут злость и недовольство, обмен веществ быстрый ппц, хотя и набрать смогу тоже быстро, что интересно не качаясь жру даже как слон если масса не идет

начинай есть больше вот и все
наверно понимаешь в каком случае вес набирается

ешь больше раз в день
тренируйся по другому

и не ешь хрень всякую
у тебя наверняка говно-программа
напиши ее, убедимся :)
(думаю там нет приседа и становой, или чего-то одного точно нет, и куча гантелек\тренажеров, а еще это сплит)
это я нострадамусом записался :)

ты быстрее напечатал :))

ну
в общем то понятно что сделать можно

не надо делать миллион упражнений на грудь
не надо качать в отдельный день руки
не надо повторять в пятницу грудь

и надо делать становую
я почти все угадал (ну тут не гантели и блоки - а просто куча упражнений)
тут только грудь и прседы (а основная масса - ноги+спина)
в общем тебе не таблетки надо - а много жрать и взять нормальную программу, со становой, умеренными нагрузками на верх тела, и так же тягами (в наклоне или подтягивания) и по 1 упражнению на руки, если уж так надо

с таким режимом (5 рабочих дней после которых сил нет) надо убрать все лишнее
и заниматься лучше 2 раза внеделю, а не три и не четыре

тебе нужна программа как у Николаса (ну можно маленькие изменения) :)
не помню где он двухдневную писал
там что-то типа

1 день
становая
жим лежа
упражнение

2 день
присед
жим стоя
упражнение

как-то оно так
найдите кто знает где искать

предлагаю такой вариант

понедельник:
присед
тяга в наклоне
жим сидя
брусья

пятница:
становая
жим лежа
пшнб

Gleb Dzis, попробуй эту программу

пн.
жим лежа на горизонтальной\наклонной 5х8-10
жим гантелями на наклонной\горизонтальной 4х8-10
тяга штанги в наклоне 4х8-10
становая тяга 4х8-10
пресс

пт.
жим стоя от груди\из-за головы 4х8-10
отжимания на брусьях 3 х макс
подъем штанги на бицепс 4х8-10
жим узким хватом 4х8х10
присед 4х8-10

+ в дни отдыха делай подтягивания

да, у нас почти одно и то же получилось
только становая и тяга в наклоне у меня в разные дни - тк спину держать сложно

и еще пара момента которые у тебя не нравятся - жим гантелей после жима лежа (не особо вижу смысла, но программу они не портят)

и жим узким после отжиманий на брусьях (там так же можно делать более на трицепс (если локти к телу и взяться не в широкой их части))
что-то одно уж

(и если он сильно устает, то в дни отдыха отдыхать надо) :)

тебе не нужна 3х дневная программа
на грудь не надо много упражнений

тебе написали то, что подойдет к твоему режиму дня
попробуй мою или Александра месяца три
и жри как слон
и если не будешь набирать - соглашусь в своей не правоте и дам ссылку на нормальную трехдневную программу :)
(хочется еще написать "и съем свой кий" :))

Друзья спасибо попробую пару месяцев так позаниматься...вообще я всегда стремился к хорошему рельефу...так впринцыпе нормально но вес маловат...вот и интересуюсь...еще раз спасибо ...попробую...

Глеб блин уже и тут светанулся!!)))

товарищи! подскажите, пожалуйста, программу для прокачки ног! в общем, ситуация такова, что верх не смогу качать месяц-полтора, так как у меня пластину из руки вытаскивают завтра))) решил после операции поднажать на ноги, а то вообще без спортзала сдохну)))
мой вариант таков:
понед.-жим ногами, разгибания,пресс
среда-икры,пресс
пятница-жим ногами, сгибания
поправьте, пожалуйста, либо свой вариант предложите на 2-3 дня в неделю.
Заране благодарен.