Программы-1

я тебе не с фанаря говорю
иногда лучше меньше но чаще
я бы повысил кол-во тренировок за неделю и уменьшил прогу в двое
сделал бы 4 тренировки в 8 дней - 1 тренировка половина понедельника ,2 тренировка половина пятницы , 3 тренировка вторая половина понедельника ,4 тренировка вторая половина пятницы

судя по твоему весу ты плохо питаешься имея такие силовые, ты должен потреблять 270 белка и 540 углеводов и около 100 жиров (4140 ккал)
следи за питанием

жим со штангой конечно убил
это называется подъем на бицепс

аргумент - рулят базовые упражнения
90% твоих упражнений - не базовые
следовательно они не рулят
= прога говно

судя по твоему весу ты плохо питаешься имея такие силовые, ты должен потреблять 270 белка и 540 углеводов и около 100 жиров (4140 ккал)
следи за питанием

- вот с этим проблема...белка я ем только после тренировок приблизительно 250-300 гр, а в остальные дни как получится...суета гоняет

аргумент - рулят базовые упражнения
90% твоих упражнений - не базовые
следовательно они не рулят
= прога говно

- ты видимо нуб. Потому как у меня почти все упражнения базовые: А это жимы, присед, французский, молот, брусья и румынская тяга, а те что на тренажерах замена базовых для улучшения технического исполнения...побочные на проработку рельефа и объема...если не разбираешся лучше не отписывайся.

Сергей S1R1US[B.S.] Буров
250-300 гр после тренировки ? ты уверен это примерно 1,3-1,7 кг мяса или курятины , или около 1,5 кг творога или 10-12 мерных ложек протеина

бери с собой еду

Не ну не за один же прием емае!!!!)))))) я три раза после этого ем)))

питаться надо хорошо всегда а не только в день тренировки

ок постараюсь)

у тебя стаж какой?

2 года

Ты диету держишь походу...у меня не получается со временем просто никак))

104 кг отборного веса

у меня со временем тоже никак
я ем везде где придется (в вагоне метро,на улице ,на лекции ,в пешеходном переходе),еда всегда со мной

обычно это 3 коктейля (творог+бананы+молоко) и бокс с курицей и макаронами,все это в отдельной сумке

)))))))))) хренасе ты затарен)))) у меня так не получится))))я перебиваюсь шаурмой хотдогами и прочим фастфудом)))ну дома правда когда прихожу ем от души. Хочу спросить вот у меня бывает канитель такая - прихожу я допустим в понедельник жим жму как обычно, потом прихожу я снова когда попадаю на жим жму тоже как обычно, затем прихожу и снова жим и тут хз че начинается - вес не идет...отчего это бывает? Причем уже не первый раз...

а почему не получится? в чем причина?

Как то неудобно))))с сумкой таскаться))) да и мне это не так уж принципиально я сбросил недавно 6 килограмм веса, к сожалению тоже из-за ненормального режима дня, но мой вес меня устраивает почти. Тут нужно или серьезно заняться качками и все бросить икушать по режиму или успевать все сразу, как делаю я. Конечно поесть не всегда удается но тренировки я не пропускаю.

Еще вопрос есть, как кости покрепче сделать? Че нужно принимат не знаешь?

без правильной еды можешь забыть про бодибилдинг

кости крепнут от нагрузок и соответствующей еды,кальция

Бодибилдинг для меня это не цель самовыражения(или понтов) а хобби к которому я отношусь более менее серьезно, жить этим я считаю не стоит. Есть вещи поважнее...

- нагрузки есть, то вот кости побаливают иногда после них, поэтому я спрашиваю что конкретно стоит попробовать, кальция глюконат не предлагать уже пробовал - говно..

"Потому как у меня почти все упражнения базовые"
нде...
1.) Тяга блока за спину: 75х10, 85х8, 100х6х2
2.) Тяга блока сидя к поясу: 30х10, 40х10, 50х8, 60х6
4.) Дельты гантелями: 1,5-2,5-ками х10-15
6.) Тяга блока вниз(трицепс): 30-50х10х3
7.) Жим гантелей лежа от себя(трицепс): 1,5-2,5-камих6х3
9.) Молот лежа на наклонной скамье: 2,5-3,5-ками х10х2
10.) Молот гантелями стоя: 5-ками х3
прям вся база!!

прога говно и тебе уже двое это говорят
ты еще не веришь?
предлагаю запостить программу на атлет\стилфактор и убедиться в том, что ты не прав

Ахха, упражнения на спину я же сказал специально заменены для улучшения техники при исполнении. Остальное для проработки волокон. Твою позицию я понял спасибо за критику)

"прога говно и тебе уже двое это говорят"
уже трое

"Дельты гантелями: 1,5-2,5-ками х10-15"
Что-то я не понял. 1,5-2,5 - это вес гантелей? 1,5 кг?!

Может модернизируете? Помогите тогда правильно раскидать упражнения

"упражнения на спину я же сказал специально заменены для улучшения техники при исполнении"

для улучшения техники при исполнении чего?