Программы-1

лучше да

херня 2 трени подряд долбить грудь

ПАрни ето не тренин ето полная туфта....Ето ты сам придумал......А где упражнения,процентовка, вес.......Нефиг всякую туфту писать.....сиди и не черикай...если нерулеш....

Это кому?

хало) подскажите нормально будет так: вторник и четверг могу в зал ходить:
вторник грудак: жим лежа, жим в наклоне, разводка гантелями.
и биц: штангой + гантели молот.
четверг спина: присед, тяга блока за голову, жим штанги за голову сидя, и гантелями разводка стоя на плечи.
и в субботу дома делаю так: 1 подход отжимания, отдых, подтягивания и так 4 сэта.
подскажите может чтото убрать\добавить.
спасибо заранее.

Макс luxjoy Воронин
а становая где?

Жека ★❶★ Хобта
где? насяльника =))
я думаю может присед и становую чередовать? на первой неделе присед, на второй становая. или как сделать грамотней?

Макс luxjoy Воронин
))тягу смочил!можно ичередовать!токо тогда долбить нужно усиленно станоую иприсяд на тренях так как отдых будет большой

Макс luxjoy Воронин
Добавь в понедельник К Груди Пуловер с гантелей..
И кроме бицепса сделай и трицепс-Жим узким хватом(обратним),Французкий и на тринажоре,верхний блок
а в четверг ето не спина ето можно сказать только плечи...Добавь сначала Тяга штанги к поясу в наклоне,Т-тягу,Тяга верхнего блока сидя...
в суботу зделай 4 подхода оджым(2 узким ,2 средним хватом)
так же и подтягивание...если сможеш добавь в конце брусья-максимальноэ количество...

вот и все...

Николас ↯↯ Ждановский
ето не к тебе...тот кто уже понял удалил сообщение.

Макс а тяга верхнего блока сидя и тяга блока за голову не одно и тоже?
а т-тягу не на чем делать.. но спасибо за дополнения.

тяга верхнего блока сидя к животу.....
а т-тягу ...можно зделать самому...взять гриф на одну сторону блинов понавешевать...и взять рукоятку з тяги блока к животу вот и все..

ok thanks.)

всем привет)
прошу откомментить мою прогу на массу)

ПОНЕДЕЛЬНИК!

ГРУДЬ:
1) Жим классический – 2х10 + 3х6 + 1хMAX
2) Брусья – 1х10 + 1х8 + 1х6 + 1х4 + 1х1 + 1х4 +1х8 +1х10
3) Разводка – 3х10

БИЦЕПС:
1) Подъем на бицепс стоя со штангой – 4х10
2) Молоток – 3х10
3) Концентрированные подъемы на бицепс – 2х10

СРЕДА!

СПИНА:
1) Становая тяга – 1х10 + 1х10 + 4х6 + 1хMAX
2) Тяга Т-грифа – 1х10 + 3х10 + 1хMAX
3) Тяга блока за спину - 3х10

ПЛЕЧИ:
1) Жим – 1х10 + 4х10 + 1хMAX
2) Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой – 4х10

ТРАПЕЦИИ:
1) Шраги – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
2) Тяга на блоке к солнечному сплетению – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
3) Поднимание туловища на брусьях – 1х12 + 3х10 + 1хMAX

ПЯТНИЦА!

НОГИ:
1) Присед – 1х12 + 4х10 + 1хMAX
2) Разгибания ног – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
3) Сгибание ног лежа – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
4) Подъем на носки – 4х12

ТРИЦЕПС:
1) Французский жим – 1х12 + 3х10 + 1хMAX
2) Жим узким хватом – 3х10
3) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху – 3х10

много всего, попробуй - если будешь расти то работай, не будешь - сокращай

2) Тяга на блоке к солнечному сплетению - вот это как трапеции качает?

читал где-то..вроде это качает среднюю часть трапеции..

не знаю, может там каким то образом работает, но скорее всего это же качается и в становой не хуже

может быть)

Средняя часть трапеции - это ооочень важно

я бы разводку в наклоне добавил на заднюю дельту или же бабочку обратную и убрал одно упражнение с трапеций.

"я бы разводку в наклоне добавил на заднюю дельту или же бабочку обратную и убрал одно упражнение с трапеций."...и ничего бы не изменилось.

подскажите пожалуйста прогу основаную на занятиях с штангой ,гантелями и брусьях(тренажеров нет),вес 80 кг, рост 173, зараннее благодарен

Например, 1 день-становая, если есть турник подтягивания, тяга штанги в наклоне. 2 день-жим лежа, жим на наклонной, брусья. 3 день-жим стоя, присед. Можно еще подъем на бицепс добавить либо к груди либо к спине, как больше нравится

" Можно еще подъем на бицепс добавить либо к груди либо к спине, как больше нравится"

Ты убиваешь меня

Роман Петров если ты не разбираешься то поясню упражнений на заднюю дельту у него вообще нет, а она и так прокачивается тяжелее чем передняя и средняя дельта.