Сергей Сорокин так же нет упражнений на голень, предплечья, косые, зубчатые, шею, добавить л-флай, надо развивать хват еще, а так же верх груди (ну как же его не прорабатывать?)
Если ты о том, что он считает, что прога слишком объемна и останется такой же ну не спорю. но рациональная тенденция тут есть. Вообще 3 на трапецию упражнения даже я привыкший к объемным программам столько не делаю. имхо лучше по 1 на подгруппу оставить.
БИЦЕПС: 1) Подъем на бицепс стоя со штангой – 4х10 2) Молоток – 3х10 3) Концентрированные подъемы на бицепс – 2х10
СРЕДА!
СПИНА: 1) Становая тяга – 1х10 + 1х10 + 4х6 + 1хMAX 2) Тяга Т-грифа – 1х10 + 3х10 + 1хMAX (заменил бы на тягу штанги в наклоне) 3) Тяга блока за спину - 3х10 тут бы поставил подтягивания т.к. блок совсем не уважаю.
ПЛЕЧИ: 1) Жим – 1х10 + 4х10 + 1хMAX 2) Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой – 4х10
ТРИЦЕПС: 1) Французский жим – 1х12 + 3х10 + 1хMAX 2) Жим узким хватом – 3х10 3) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху – 3х10 День спина+плечи+трапеции и правда нужно корректировать, остальные дни у него тяжелыми и захламленными не считаю
Алексей Иваняков предплечья работают в упражнениях на бицепс, шею я лично качаю дома. а по поводу всего вышеописанного на следующей недели упражнения нужно заменить таким образом, чтоб качались иные группы мышц. Из трицепса узкий хват убрал бы.
почему монстр собственно ? новичков так всегда прет, друзья порой больше десятки за месяц прибавляют когда бросают курить, есть начинают не 3 а 5-6 раз в день + тренируются. другое дело, что это временный период
У меня не было, когда я питался по 4 раза и до 75 набирал. жира ни грамма, а вот когда дошло дело до 85 немного на боках стало появляться. Но опять же жир это вопрос диеты.
ты его измерял чтоли, что знаешь что ни грамма? или ты думаешь что если не заметно то его и нет? ну дак вот у дрищей жир вобще не заметен, однако он и у них есть
Про граммы утрирую если не понял он есть у всех людей, ты ерунду говоришь, даже у Мюнцера земля ему пухом. тем не менее визуально никакого жира не было. Грамотнее говорить в этом случае лишний вес.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
ты просто не понял того, что он написал
так же нет упражнений на голень, предплечья, косые, зубчатые, шею, добавить л-флай, надо развивать хват еще, а так же верх груди (ну как же его не прорабатывать?)
ПОНЕДЕЛЬНИК!
ГРУДЬ:
1) Жим классический – 2х10 + 3х6 + 1хMAX
2) Брусья – 1х10 + 1х8 + 1х6 + 1х4 + 1х1 + 1х4 +1х8 +1х10
3) Разводка – 3х10
БИЦЕПС:
1) Подъем на бицепс стоя со штангой – 4х10
2) Молоток – 3х10
3) Концентрированные подъемы на бицепс – 2х10
СРЕДА!
СПИНА:
1) Становая тяга – 1х10 + 1х10 + 4х6 + 1хMAX
2) Тяга Т-грифа – 1х10 + 3х10 + 1хMAX (заменил бы на тягу штанги в наклоне)
3) Тяга блока за спину - 3х10 тут бы поставил подтягивания т.к. блок совсем не уважаю.
ПЛЕЧИ:
1) Жим – 1х10 + 4х10 + 1хMAX
2) Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой – 4х10
ТРАПЕЦИИ:
1) Шраги – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
ПЯТНИЦА!
НОГИ:
1) Присед – 1х12 + 4х10 + 1хMAX
2) Разгибания ног – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
3) Сгибание ног лежа – 1х12 + 3х12 + 1хMAX
4) Подъем на носки – 4х12
ТРИЦЕПС:
1) Французский жим – 1х12 + 3х10 + 1хMAX
2) Жим узким хватом – 3х10
3) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху – 3х10
День спина+плечи+трапеции и правда нужно корректировать, остальные дни у него тяжелыми и захламленными не считаю
голень, пресс, косые, верх груди?
чем голень пресс и верх груди хуже задней дельты?
по-моему тут наоборот пятницу надо изменить
а насчет трицепса
оставить жим узким и убрать французский и разгибание рук
считаю глупым тратить новичку так много времени на трицепс
пресс в конце тренировки делаю
предплечия и шею качаю дома в нетренировочные дни
и вообще это была ирония
типа если так сильно надо бомбить заднюю дельту, то почему на другие мелкие мышцы забиваем?
как хоть растешь то? сколько прибавил?
думаю нормально)
про жир - это просто пока не заметно)
будет если хотя бы полгода более-менее стабильный рост - нормально
или ты думаешь что если не заметно то его и нет?
ну дак вот у дрищей жир вобще не заметен, однако он и у них есть
Что такое подъем на бицепс к спине? Сколько не представлял себе, так и не понял))
ограниченно думаешь)
я тож тупил сначала, но потом наконец понял)
имелось ввиду в день груди или день спины)
Мда, я бы не догодался никогда наверно)