Вообще хочется ее изменить, по факту если то рост есть но последнее время перешел на грудь-биц, спина+триц,ноги +плечи имхо стало хуже. вообще думаю как бы гармонично вложить в 2 дня это и заниматься через день, чтоб дважды в неделю прокачивать мышцы.
думаю попробовать спина плечи бицепсы в 1 день и грудь + трицепсы в другой. додумаю выложу а вообще максимум эффекта у меня было от проги суперсетами которая почти 2 часа опять же занимала
Денис Ice Dinosaur Кляченко Спасибо! А чем можно жим стоя заменить? И еще вопрос: как бы ты на 3 дня сделал по той же сокращенной системе? (буду делать сейчас по 2, просто интересно)
а чо жим стоя не хочешь делать? спина болит? я себе планирую заменить на жим гантелей сидя. ну там на лавочке наклонной. на 3 дня - придумать то много чего можно. смотря чо от этого хочешь - или увеличить частоту или наоборот уменьшить
Я просто никогда жим стоя не делал... Учится надо :) Я просто спросил Делал сидя в смите и сидя с гантелями. Спина не идеальна, но травм не было тьфу тьфу тьфу 3 раза в неделю всмысле.
делай лучше тогда жим стоя. в смите - вобще отвратительно. то что 3 раза в неделю это я понял, говорю ж смотря чо хочешь. т.е. если хочешь чаще то тренируешь мышцу в каждый из этих 3-х дней, а если наоборот реже, то разбиваешь свою программу на 3 дня и вместо того чтобы каждую мышцу качать 2 раза в неделю делаешь 1 раз. тока не надо это разбиение со сплитом путать. т.е. по сути это он и есть, но цель другая.
да просто все можно аналогично делать жим сидя... мышцы работают почти одинаково, я всегда делаю перед собой и за голову сидя со штангой и никакой нагрузки на спину нет.
Руки - понедельник 1.Поочередное поднимание гантелей сидя(4х) 2.Молот сидя(4х) 3.Сгибание рук со штангой(4х) 4.Бицепс на блоке(4х) 5.Французкий жим(4х) 6.Тяга блока на трицепс(4х) 7.Сгибание кистей со штангой(4х) 8.Пресс(4x)
Плечи/спина - среда 1.Становая тяга(4x) 2.Тяга блока за голову(4x) 3.Тяга к поясу в тренажере(4x) 4.Тяга гантели в наклоне(4x) 5.Жим гантелей сидя(4x) 6.Махи стоя(4x) 7.Шраги с гантелями(4x) 8.Пресс(4x)
Грудь - пятница 1.Жим лежа(4х) 2.Жим лежа на наклонной(4х) 3.Разводка(4х) 4.Брусья с весом(4х) 5.Пресс(4х)
"делай лучше тогда жим стоя. в смите - вобще отвратительно." ыы читал недавно про то где лучше делать и там активно советовали смит типа плечей и спины лучше
я делаю жим сидя с упором в лавку поднимаю ее под прямым углом и из-за головы тут нет напряжения спины почти другое дело если просто сидишь без фиксации спины да напряжение сильное очень.
"в инете говна навалом" и "все в интернете - говно" - разные вещи. учитесь наконец читать только то, что пишут. себя слушать я никого не заставляю, а говорю только, что зайдя практически на любой сайт по бб я там обнаружу кучу идиотских статей. хочется их читать - читайте, ваше право
я не про статьи просто не понятно, почему ты против жима в смитте, я не разбираюсь, вот и интересуюсь ты прям категорически против - а там советуют большой накаченный дядя со стажем ~20 лет, которого многие слушают
ну ты я так понял это в статье прочитал, если нет - то ладно, зря про них написал траектория там ненатуральная, да и где ты в жизни видел чтобы люди сидя на стуле например вот так что-то жали? ненатуральные траектории часто вредят суставам. про дядек всяких - ну вот зайди в модный зал, там будут в качестве тренеров расхаживать такие же здоровые дядьки, а в зале этом будут люди или 2кг гантели на бицепс поднимать, что им конечно ничего не даст, или пресс будут долбить по 100 раз. вроде тоже - здоровый мужик, все его слушают, а там вот такое
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
руки+грудь+плечи и спина+ноги
и делай по паре упражнений на группу
Спасибо!
А чем можно жим стоя заменить?
И еще вопрос: как бы ты на 3 дня сделал по той же сокращенной системе? (буду делать сейчас по 2, просто интересно)
я себе планирую заменить на жим гантелей сидя. ну там на лавочке наклонной.
на 3 дня - придумать то много чего можно. смотря чо от этого хочешь - или увеличить частоту или наоборот уменьшить
Делал сидя в смите и сидя с гантелями.
Спина не идеальна, но травм не было тьфу тьфу тьфу
3 раза в неделю всмысле.
то что 3 раза в неделю это я понял, говорю ж смотря чо хочешь.
т.е. если хочешь чаще то тренируешь мышцу в каждый из этих 3-х дней, а если наоборот реже, то разбиваешь свою программу на 3 дня и вместо того чтобы каждую мышцу качать 2 раза в неделю делаешь 1 раз. тока не надо это разбиение со сплитом путать. т.е. по сути это он и есть, но цель другая.
Я имел ввиду разбить на раз в неделю каждую мышцу
ну типа пн- спина+бицепс, ср- грудь+трицепс, пт-ноги+плечи
Руки - понедельник
1.Поочередное поднимание гантелей сидя(4х)
2.Молот сидя(4х)
3.Сгибание рук со штангой(4х)
4.Бицепс на блоке(4х)
5.Французкий жим(4х)
6.Тяга блока на трицепс(4х)
7.Сгибание кистей со штангой(4х)
8.Пресс(4x)
Плечи/спина - среда
1.Становая тяга(4x)
2.Тяга блока за голову(4x)
3.Тяга к поясу в тренажере(4x)
4.Тяга гантели в наклоне(4x)
5.Жим гантелей сидя(4x)
6.Махи стоя(4x)
7.Шраги с гантелями(4x)
8.Пресс(4x)
Грудь - пятница
1.Жим лежа(4х)
2.Жим лежа на наклонной(4х)
3.Разводка(4х)
4.Брусья с весом(4х)
5.Пресс(4х)
Ногами займусь с октября...
ыы
читал недавно про то где лучше делать и там активно советовали смит
типа плечей и спины лучше
она ж у тебя наверно не больная
а с каким весом делаешь?
Алексей Иваняков
в инете всегда говна было навалом
Egorka Reise Shitov
или пробуй и смотри чо получится или читай предыдущие посты
у меня пока спина не болела вроде нормально было, а потом бывало чувствовал как там чото происходит.
это тоже интернет
значит тут тоже говно?
ни тебя ни того мужика слушать получается не надо
учитесь наконец читать только то, что пишут.
себя слушать я никого не заставляю, а говорю только, что зайдя практически на любой сайт по бб я там обнаружу кучу идиотских статей.
хочется их читать - читайте, ваше право
просто не понятно, почему ты против жима в смитте, я не разбираюсь, вот и интересуюсь
ты прям категорически против - а там советуют
большой накаченный дядя со стажем ~20 лет, которого многие слушают
при чем тут идиотские статьи то?
траектория там ненатуральная, да и где ты в жизни видел чтобы люди сидя на стуле например вот так что-то жали?
ненатуральные траектории часто вредят суставам.
про дядек всяких - ну вот зайди в модный зал, там будут в качестве тренеров расхаживать такие же здоровые дядьки, а в зале этом будут люди или 2кг гантели на бицепс поднимать, что им конечно ничего не даст, или пресс будут долбить по 100 раз.
вроде тоже - здоровый мужик, все его слушают, а там вот такое