"1) Тренируйтесь чаще. Прежде всего, Вы должны отказаться от убеждения, что каждая группа мускулов может прокачиваться один раз в неделю. Стронгмены прошлого не шли таким путем, и Вы не должны. Чем чаще Вы работаете на рост мышц, тем лучше."
Подскажите по проге. Вторник Грудь и спина Жим лежа 4х6 Жим гантелей на наклонной 4х8 Тяга штанги в наклоне 5х8 Тяга блока за голову 4х8 Тяга блока к поясу 4х8
Четверг бедро и низ спины Приседания 5х8 становая 4х6 что еще можно добавить???
Суббота Руки и плечи Сгибание со штангой 5х6 Жим лежа узким 5х6 Жим штанги с груди 4х6 Шраги 4х8 Разводка в наклоне 3х6
#2001 Лиса Черная, подскажи пож-та еще на сколько травмоопасны упражнения для плечевых суставов: тяга штанги к подбородку, отжимания на брусьях. Я некоторое время делал махи в стороны с гантелями, иногда чувствую дискомфорт при определенной позиции руки, но не вовремя выполнения упражнения. Вот сейчас прочел про травмоопасность - решил сменить махи на тягу к подбородку.
я по-вашему дурак и не понимаю что этим хотели сказать? но там сказано чем чаще - тем лучше. или там не так написано? а если так - нахер такое писать? и после этого самому же писать про восстановление.
там не написано тренируйтесь каждый день и все будет в шоколаде.. )
написано что лучше тренировать различные группы мыщц как можно чаще..к примеру грудь делать не раз в неделю до полного уничтожения а по немного но 3 раза к примеру..
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
ВТОРНИК
жим штанги лежа 4 х6-8
жим наклонный 3х8
брусья 4х8
французский жим 3х8
ЧЕТВЕРГ
тяга штанги к поясу 4х6-8
подтягивания 3х8
тяга гантели 3х8
подъем штанги на бицепс 4х8
ПЯТНИЦА
приседания 4х6-8
сгибания ног 3х10
жим штанги сидя 4х6-8
тяга штанги к подбородку 3х8
+ пресс в конце каждой тренировке 3х20-30
+ гиперэктензии или голень (по настроению)
Вроде нормуль?
Можно в этой программе французский жим заменить на жим узким хватом!? и тягу штанги к подбородку на разводки стоя?
не согласен
"1) Тренируйтесь чаще.
Прежде всего, Вы должны отказаться от убеждения, что каждая группа мускулов может прокачиваться один раз в неделю. Стронгмены прошлого не шли таким путем, и Вы не должны. Чем чаще Вы работаете на рост мышц, тем лучше."
а программа не на каждый день
значит каждый день лучше будет
по его мнению через день
почему тогда каждый день?
каждый час тогда уж
Вторник Грудь и спина
Жим лежа 4х6
Жим гантелей на наклонной 4х8
Тяга штанги в наклоне 5х8
Тяга блока за голову 4х8
Тяга блока к поясу 4х8
Четверг бедро и низ спины
Приседания 5х8
становая 4х6
что еще можно добавить???
Суббота Руки и плечи
Сгибание со штангой 5х6
Жим лежа узким 5х6
Жим штанги с груди 4х6
Шраги 4х8
Разводка в наклоне 3х6
Подскажите что добавить , что убрать??????
я и говорю нахер такое писать
типа чем чаще тем лучше
Прежде всего, Вы должны отказаться от убеждения, что каждая группа мускулов может прокачиваться один раз в неделю
так я про то, что ты не правильно понял и сильно преувеличиваешь
(или может просто перевод не качественный)
но Мак Сим уже сказал правильный вариант
но там сказано чем чаще - тем лучше.
или там не так написано?
а если так - нахер такое писать?
и после этого самому же писать про восстановление.
написано что лучше тренировать различные группы мыщц как можно чаще..к примеру грудь делать не раз в неделю до полного уничтожения а по немного но 3 раза к примеру..
Первая тренировка:
1. Подтягивания 3
2. Тяга нижнего блока к груди 4*15
3. Тяга нижнего блока обратным хватом 4*15
4. Тяга нижнего блока тросом 4*15
5. Тяга гантели 4*12
6. Становая тяга 4*12
7. Жим гантель сидя 3*15
8. Разведение в стороны 2*15
9. Пуловер с читтингом 3*15
10. Отжим гантели 2*15
11. Икры 2*25-30
12. Пресс 3
Вторая тренировка:
1. Сгибание ног в тренажере 4*15
2. Отжимания на брусьях 4
3. Жим гантель в наклоне 4*15
4. Разводки в наклоне 4*15
5. Разводки 4*15
6. Сведение на кроссовере 4*15-20
7. Подъем вперед 2*15
8. Разводки в наклоне (зад. плеча) 2*15
9. Бицепс стоя 3*15
10. Молотки сидя 2*15
11. Икры 2*25-30
12. Пресс 3
Вторая неделя.
Третья тренировка:
1. Отжим ногами в тренажере 4*15
2. Подтягивания 2+2
3. Тяга штанги в наклоне 4*12
4. Тяга Т-грифа 4*12
5. Пуловер 4*12
6. Тяга на прямых ногах 3*15
7. Подъем гантели в наклоне 4*15
8. Тяга к подбородку 3*15
9. Отжим на блоке 2*15-20
10. Французский лежа 3*15
11. Икры 2*25-30
12. Пресс 3
Четвертая тренировка:
1. Сгибание ног в тренажере 4*15
2. Жим вниз головой 4*15
3. Жим гантель 4*15
4. Разводки 4*15
5. Разводки в наклоне 4*15
6. Разводки вниз головой 4*15
7. Шраги 2*15
8. Подъем вперед 2*15
9. Бицепс на доске Скотта 3*15
10. Штанга обратным хватом 2*15
11. Икры 2*25-30
12. Пресс 3
сколько времени уходит на тренировку?
а вот это что?
2. Подтягивания 2+2