Программы-2

чЕРТ! посмотри поржи! )

Сергей Сорокин
да, но в том цикле в котором получил перетрен я делал его за 7 дней а не за 9 дней как в измененом и мною советуемом

Кирилл Стариков
есть в инете где?

там было вроде 1 день грудь+триц 2 день спина+биц 3 день отдых 4 день грудь+триц 5 день спина+биц 6 день отдых 7 день ноги+плечи. семь дней и выходит :) я попробовал хм, лучше уберу 5 день и будет их 4. т.к. реально это нужно сокращать + тягу делать так часто не следует

Петр Владленович

хз у меня диск есть... кстати тяжело блин там!

судя по всему хрень

О_о столько реально сделать за 1 тренировку?

сокращай в два раза

Реально, делал и больше :) кстати рост был, но медленный. оставь на крупную группу мышц 3 упражнения, на мелкую 2

я бы еще добавил 2 упражнения на каждую групппу мышц и увеличил кол-во повторов с 6-12 до 24-48 вот тогда будет толк

Согласен. Еще можно уменьшить отдых до суток между тренировками и вообще делать две тренировки в день вместо одной. масса попрет.

Всем привет,зацените мою прогу,и порекомендуйте что убавить что добавить,заранее благодарен:

все упражнения примерно 3х10

1 день:
1)жим лежа на горизонтальной скамье
2)жим штанги лежа на наклонной скамье
4)разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье
5)пуловер
6)жим штанги стоя
7)подьем штанги на скамье скота
8)подьем гантелей сидя
9)молоток
10)подьем ганетелей в скамье скота
пресс 4х50

2 день
1)становая тяга
2)тяга штанги стоя в наклоне
3)тяга гантелей одной рукой в наклоне
4)французский жим штанги лежа
5)разгибание рук с гантелями лежа
6)жим штанги лежа узким хватом
пресс 4х50

3 день

1)жим штанги стоя
2)подьем штанги на скамье скота
3)подьем гантелей сидя
4)молоток
5)подьем ганетелей в скамье скота
6)приседания со штангой
7)разгибание ног
8)сгибание ног
9)подьем на носки со штангой
10)незнаю как это упражнение называеться но принцип такой:сидя кладешь кучу блинов на колени и тягаешь,упражнение на голень.
пресс 4х50

хотелось бы узнать в какой день лучше поставить упражнения на плечи?

Albert Wesker сколько по ней занимаешься? и каких результатов добился?

несколько месяцев

врядли после нескольких месяцев будет какой нибудь ощутимый результат,наверно

просто интересно мнение стоит ли по ней заниматься или есть более лучшие предложения

вообщем твоя прога оч загруженная, советую сократить кол-во упраженений и сделать упор на базовые. Улучшай технику.
например:

1-грудь трицепс
жим лежа широким хватом
Жим штанги на накл.скамье
Разводка
Французский жим лежа
Пресс

2-ноги дельты
Приседание со штангой
Жим ногами
Подъем на носки
Жим штанги из-за головы сидя
Пресс

3-спина бицепс
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяги блока вертикально к груди
Гиперэкстензия
Сгибание рук со штангой стоя

Василий Realman ну впринципе мне и нужна загруженная программа,подумываю еще чтионибудь добавить,у меня после работы куча свободного времени и я не знаю куда его деть вот и решил всю силу вкладывать в тренировки

вахахаха ты думаешь, что от большой нагрузки у тебя мышцы быстрей вырастут? скорее наоборот сгоришь=)
новички первый год вообще должны одну базу ебошить, от изоляции толку нету.

я то как раз не думаю что от большей нагрузки больше мышц будет,но по крайней мере по сравнению со шварцовской прогой моя просто прогулка по парку.да и кстати востанавливаюсь я не плохо хотявыкладываюсь по полной

Арнольд химик, причем тут он

ну мы куда то не туда зашли,тема не про это

ну так можно по ней заниматься?

можно

занимайся тебе ведь она нравится?=)))
добавь тогда еще упражнения на предплечья%)каждый день