отдых между каждой тренировкой 2 дня День 1: 1.Становая тяга 3*8 чередуется с подтягиваниями,пока дойду до рабочих 2.Пушка или тяга в наклоне 3*8 3.Тяга к поясу одной рукой 3*8 4.упр-е на предплечья
День 2: 1.Жим лежа 3*5 2.Жим гантелей 3*12 3. Разводка на наклонной 3*12 4. Супер-сет Биц+ триц трицепс верхний блок бицепс скамья смитта
День 3: 1.Приседания 3*12 2.Фронтальные приседания 3*8 3.Пресс подьем ног в положении вися выжигания подъем ног лежа на скамье
лучше не чередовать подтягивания со становой. позвоночник охуеет. если ты в третий день после обычных приседаний можешь делать фронтальные, значит первые ты сделал слишком легкие на биц лучше подъем штанги на мой взгляд.. плечи тебе не нужны?
я отдыхаю в чередованиях 2 минуты.Так что у меня только в этом случае крепатурит потом.. На счет плечей ты прав!Буду вводить, но немного позже буду делать в день с ногами и прессом!А после приседаний не то чтобы силы остаются..выкладываюсь по полной!Но прет только если фронтальные добавляю или беру 60% рабочих весов и приседаю 3*30....только тогда норм!Вот такой вот организм)
один хер, сколько отдыхаешь. у тебя позвоночник поочередно испытывает сжимающие и растягивающие напряжения. так что лучше все таки тяга отдельно, подтягивания отдельно.
а упражнения на предплечья я считаю чистым дрочевом.
я и тут соглашусь...я считаю, что оно и так много где задействовано..но на меня давит постоянно общественное мнение в виде разных здоровых дядек, которые говорят, что "пора бы тебе над предплечьями поработать". На счет спины спасибо...но изменю лишь то, что буду просто подтягиваться после становой.Плечи еще в эту программу вводить думаю не буду..как буду менять так сразу введу-норм!а то сейчас не смогу добавить...и так по времени тренировки на пределе траты стандартного кол-ва гликогена.Больше не стоОит
Дмитрий: и что тебе не нравится в чередовании становой и подтягиваний? Позвоночник сдавило на становой, все диски испытали колоссальную нагрузку, потом человек идет к турнику и растягивает позвоночник, давая отдых дискам. То, что он может и не подтянуться в принципе после хорошей становой - отдельный разговор, но ничего криминального в таком чередовании я не вижу. При травмах позвоночника после выполнения приседаний и становых врачи советуют повисеть на турнике. Один фиг - висит он или подтягивается.
1.Тренировка (грудь-ноги-бицепс) 1)Жим лежа 4 подхода 10-8 раз 2)Разводка гант 4 подхода 10 раз 3)Жим ногами в тренажере 4 подхода 10-12 раз 4)Икры(любое упражнение) 4 подхода 30 раз 5)Бицепс со шт 4 подхода 10 раз 6)Пресс
2.Тренировка (спина-плечи) 1)Становая тяга 4 по 10-8 2)Подтягивание 4 по 8 3)Жим сидя штангой 4 по 8 4)Разводка гант 4 по 8 5)Шраги 6)пресс
3.Тренировка (ноги-грудь-трицепс) 1)Приседание со штангой 4 по 10-8 2)Сгибание или разгибание в тренажерах 4 по 8 3)Жим на накланной скамье 4 по 8 4)брусья 4 по 10 5)француский жим 4 по 10 6)Пресс
И по циклу все.Ноги очень люблю качать,т.к футбол скоро,а требует многое.
Собственно хотел попросить хорошую прогу чтобы сбросить лишний вес(нужна прога не мне, а другу, его вес 96кг) Желательно без бега. если его конечно можно заменить велотренажором и т.д.
Артур >_< Hamster О_о Ахманов да бери прогу дня на 3, базовые упражнения, 3-6 упражнений за тренировку, 2-3 подхода, 10-20 повторений. вариаций уйма, диета главнее
(смотрел по силам, если становая прошла отлично, то делал что то одно, если так себе, то делал по 2 подхода к тягам, ну а если уж совсем не пошла становая, то делал нормально по три подхода к тягам)
жим узским тяга блока
хочу поменять на: 1. жим (тяж) присяд легкий
2. становая тяга т грифа или рычажная тяга, а может тяга одной гант.
3. Присяд (тяж) жим (легк) швунги (жим с плеч стоя с рывком, я не знаю как правильно объяснить)
Это по Фалееву, +небольшие коррективы, буду бояном, но хочу массы, + силовые улучшить, а то не радуют они меняяяя
Товарищи, что скажите, программа на котоорую хочу перейти, терзает меня... ???
присяд, становая: 2 - разминка, 4 рабочих, в жиме 2 разминка три рабочих... нопо Фалееву, кол-во рабочих увеличил до 5.
у тебя в один день все. И становая и жим ногами, например. Не выйдет так на массу работать. Или или. Разводки нафиг. Шраги туда же. Сгибания всякие на тренажерах тоже. Число повторений уменьшить до 5-7. Можно попробовать систему 5*5. Это будет прога на массу.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
просто икроножные самые хреново поддающиеся вот и делаю каждую тренировку
2) после становой,подтягивания уместны?
2.лучше перед как разминка
День 1:
1.Становая тяга 3*8 чередуется с подтягиваниями,пока дойду до рабочих
2.Пушка или тяга в наклоне 3*8
3.Тяга к поясу одной рукой 3*8
4.упр-е на предплечья
День 2:
1.Жим лежа 3*5
2.Жим гантелей 3*12
3. Разводка на наклонной 3*12
4. Супер-сет Биц+ триц
трицепс верхний блок
бицепс скамья смитта
День 3:
1.Приседания 3*12
2.Фронтальные приседания 3*8
3.Пресс
подьем ног в положении вися
выжигания
подъем ног лежа на скамье
2 мес занимаюсь.
че?
если ты в третий день после обычных приседаний можешь делать фронтальные, значит первые ты сделал слишком легкие
на биц лучше подъем штанги на мой взгляд..
плечи тебе не нужны?
На счет плечей ты прав!Буду вводить, но немного позже буду делать в день с ногами и прессом!А после приседаний не то чтобы силы остаются..выкладываюсь по полной!Но прет только если фронтальные добавляю или беру 60% рабочих весов и приседаю 3*30....только тогда норм!Вот такой вот организм)
а упражнения на предплечья я считаю чистым дрочевом.
На счет спины спасибо...но изменю лишь то, что буду просто подтягиваться после становой.Плечи еще в эту программу вводить думаю не буду..как буду менять так сразу введу-норм!а то сейчас не смогу добавить...и так по времени тренировки на пределе траты стандартного кол-ва гликогена.Больше не стоОит
тебе массу наедать нужно, а не предплечья раскачивать)))
При травмах позвоночника после выполнения приседаний и становых врачи советуют повисеть на турнике. Один фиг - висит он или подтягивается.
1)Жим лежа 4 подхода 10-8 раз
2)Разводка гант 4 подхода 10 раз
3)Жим ногами в тренажере 4 подхода 10-12 раз
4)Икры(любое упражнение) 4 подхода 30 раз
5)Бицепс со шт 4 подхода 10 раз
6)Пресс
2.Тренировка (спина-плечи)
1)Становая тяга 4 по 10-8
2)Подтягивание 4 по 8
3)Жим сидя штангой 4 по 8
4)Разводка гант 4 по 8
5)Шраги
6)пресс
3.Тренировка (ноги-грудь-трицепс)
1)Приседание со штангой 4 по 10-8
2)Сгибание или разгибание в тренажерах 4 по 8
3)Жим на накланной скамье 4 по 8
4)брусья 4 по 10
5)француский жим 4 по 10
6)Пресс
И по циклу все.Ноги очень люблю качать,т.к футбол скоро,а требует многое.
borish: и на что сие прога? ток не говори, что на массу.
да бери прогу дня на 3, базовые упражнения, 3-6 упражнений за тренировку, 2-3 подхода, 10-20 повторений.
вариаций уйма, диета главнее
1 день ноги-плечи
присяд
жим ногами
жим с плеч(либо из-за головы сидя, либо стоя с плеч)
разводка в наклоне
2день. грудь-биц
жим
жив тренажере на наклонной(хаммер)
подьем на бицепс стоя гантели
подьем на биц стоя со штангой(ИНОГДА СИДЯ на скотте с гант)
икры
3. спина-триц
становая
тяга т-грифа
рычажная тяга (грудь прижата, одной рукой)
(смотрел по силам, если становая прошла отлично, то делал что то одно, если так себе, то делал по 2 подхода к тягам, ну а если уж совсем не пошла становая, то делал нормально по три подхода к тягам)
жим узским
тяга блока
хочу поменять на:
1. жим (тяж)
присяд легкий
2. становая
тяга т грифа или рычажная тяга, а может тяга одной гант.
3. Присяд (тяж)
жим (легк)
швунги (жим с плеч стоя с рывком, я не знаю как правильно объяснить)
Это по Фалееву, +небольшие коррективы, буду бояном, но хочу массы, + силовые улучшить, а то не радуют они меняяяя
Товарищи, что скажите, программа на котоорую хочу перейти, терзает меня... ???
присяд, становая: 2 - разминка, 4 рабочих, в жиме 2 разминка три рабочих... нопо Фалееву, кол-во рабочих увеличил до 5.
Это будет прога на массу.