Программы-2

вообще вы с чего решили что это прога для химиков?

имхо подойдет для начинающих как общая физ подготовка.

Заценте прогу(на 3 дня):
День первый: (Грудь-Трицепс)
1) Жим лежа 4х10;
2) Жим под углом 4х10(с гантелями);
3) разводка в гориз полож 4х12;
4) разводка под углом 4х12;
1) Жим узким хватом 4х10;
2) французкий жим 4х10;
3) Трицепс на блоке 4х12;

День второй: (Спина -Бицепс)
1) Тага штанги в наклоне 4х10;
2) Тяга гантели в наклоне 4х10;
3) Тяга блока за голову 4х12;
4) Тяга горизонтального блока 4х12;
5) Гиперэкстензия 4х12;
1) Подъем штанги на бицепс 4х12;
2) Подъем гантелей стоя по очереди 4х12;
3) Бицепс на скамье Скотта 4х12;
4) Молотки 4х12;
5) Предплечия 4х доотказа;

День третий: (Плечи-Ноги)
1) Разводка стоя 4х12;
2) Жим из-за головы 4х10;
3) Тяга штанги к подбородку 4х10;
4) Разводка в наклоне 4х12;
5) Шраги 4х12;

1) Приседания 4х10;
2) Жим ногами 4х12;
3) Выпады 4х10;
4) Разгибание ног в тренажере 4х15;
5) Бицепс бедра в тренажере 4х12;
Икры с ногами!
Пресс каждый день
Жду отзывов и корректировок!?

о господи

хуже я не видел

Что не так!?

кароче
Пн
Жим 3х10
Становая3х10
Подъем на бицепс 3х10
Подтягивания3х10

Ср
Присед3х10
Жим стоя3х10
Пресс3х10
икры

Пт
Жим гантелей3х10
Тяга в наклоне3х10
Подъем на бицепс 3х10
Подтягивания3х10

Артур реально Пирожков , прога для желающих увеличить результат в жиме лежа...болше ни для чего..

#2179Игорь Sh@m@nero Шайтан , подходы уменьшить до 2-х, плечи перенести на первый день и сократить кол-во упр(на плечи) в 2 раза, а лучше вобще оставить один жим...во всех упражнениях на руки(биц-триц) оставить по одному упражнению...
Удачи..!

Да и шраги лучше делать вдень спины...
Становую - раз в две недели...

Николас, а мне нравится прога 8)) Я бы с радостью посмотрела, как товарищ будет ее делать. С нормальными весами.

500 р

499р

499,9))))))))))

мля, прям как в Эльдорадо... XD

Народ, ваше мнение по данной программе для набора массы. Заранее благодарен....

Понедельник
1 Пресс
2 Становая тяга («Сумо»)
3 Пулловер
4 Брусья
5 Жим с груди
6 Подтягивания
7 Тяга к животу
8 Бицепс (до отказа)

Среда
1 Пресс
2 Разгибания ног, суперсетом с...
3 Приседания
4 Пулловер
5 Сгибания
6 Подъем на носки стоя. 1 20
7 Бицепс (хват сверху, до отказа)
8 Предплечья

Пятница
1 Пресс
2 Жим лежа
3 Разводка
4 Жим с груди
5 Протяжка
6 Разведение гантелей в стороны
7 Подтягивания
8 Тяга к животу
9 Бицепс (до отказа)

зачем бицепс качать каждый день? Зачем 2раза в неделю жим с груди?

Для плечей чтоб грузу больше было...

с понедельника думаю можно убрать 3,5,8. 4 перенести в день жим лежа
с среды убрать 4,7. Добавить жим с груди.
с пятницы убрать 4,7,8,9. я бы точно убрал и пресс делал бы 1 раз в неделю

если тренинг на массу и особого опыта нет, то суперсет разгибания ног+приседания я бы тоже не делала. Оставила бы одни приседания.

кто может помочь с программой?
вес 62
рост 176

бог поможет

Артур keks Ишбулатов пиши)

после 4х мес тренировок нужно ли делать упражнения на верхнюю часть груди или все еще акцентировать на базовых?

БАЗА

1)в день тренировки спины первым делать подтягивания а потом становую,или наоборот?
2)какие есть упражнения на заднюю дельту? разве ее не развивают жим штанги сидя?

1)в день тренировки спины первым делать подтягивания а потом становую,или наоборот?

становая затем подтягивания

2)какие есть упражнения на заднюю дельту? разве ее не развивают жим штанги сидя?

развивает и особенно жим сидя из-за головы