Талян Торрес протеин можно пить всегда. Впрочем желательно давать отдых для сердца, но я вот сам пью уже достаточно долгое время, пока жив и в отличной форме. Добавь !!!житкие!!! аминокислоты, их то можна пить всегда, с креатином не стоит баловаться, там прямая пропорциональность, тоесть месяц пьешь - месяц отдых, я так и делаю) А какая у тебя масса? Да и по генетеке есть склонность к полноте?
стаж 5 месяцев , цель - масса , вес 58 , рост 170 , эктоморф
присед 4х10-8-6 (пирамида, почти отказ) жим стоя/сидя 4х тяга в наклоне 4х (раньше стояла в день спины)
жим лежа 4х (пирамида, отказ) (ужасно прогрессируют силовые, сильно отстает от приседа и становой) брусья 3х жим гантелей 3х подъем на биц кривой штанги 3х (можно вроде выкинуть , все равно почти не растет)
напишу свою программку, может кто-то чего толкового подскажет... пон -жим лежа 4-5 подходов с увеличением на макс вес (пос. подход на раз) -жим лежа на наклонной скамье (голова вверх) -разводка лежа горизонтально -пуловер -молоты на бицепс -выжимание тренажера на трицепс
ср. -подтягивание широким хватом -жим штанги вверх сидя (чередую по недельно от груди и из-за головы) -разводка гантель в стороны стоя на задние дельты -подтягивание штанги стоя к подбородку узким хватом -подтягивание тренажера сидя за голову
пт. -приседание со штангой -работы на тренажерах для ног на икры -штанга стоя на бицепс -жим лежа узким хватом -бицепс сидя гантелей с упором локтя в коленку -бицепс изогнутой штангой в лавке смитта -французский жим лежа (бицепс с трицепсом делаю в комплексе)
все упражнение делаю по 4 подхода по 10-8 раз с увеличением веса, практически каждую тренировку прэсс, в дни тренировок гейнер, ну и птание нормальное, кашки, творожок, отварная курочка, яички. еще в зале стоит тенисный столик - между подходами можем зарубиться =) а вообще не всегда получается сделать то что хочется, работа епт(
Талян Торрес: - если тебе на массу, то пить нужно не протеин, а гейнер. А вопрос равнозначен вот этому: "сколько нужно есть курицу? месяц или всю жизнь?" - месяц-два в году можно забросить все (включая тренировки) и отдыхать. Это только на пользу пойдет.
Don ☆ Vlados: - собственно, все зависит от того, что ты сам хочешь. Силовые тебе нужны или отражение в зеркале
Last King: - связи между протеином из банки и сердцем нет, так что тезис об отдыхе "для пользы сердцу" абсурден - креатина моногидрат в таком вот чередовании через месяц не нуждается. Если следовать "загрузке", то через неделю оной переходишь на поддерживающие 5г и далее полгода пьешь. Токсичность креатина никто не выявил даже при очень длительном применении.
Дмитрий Disasterpiece : - добавь гиперэкстензии (3х15) и пресс (3х15). Первое перед становой и приседом, второе хотя бы раз в неделю - попробуй перейти на 5*5 систему. - жим гантелей во второй день который? да и нужен ли он тут, большой вопрос. Особенно учитывая наличие жима лежа. Подъем на бицепс штанги при таком весе результата не даст - из третьего дня жим лежа узким хватом (? если это оно) тоже можно убрать. Тягу верхнего блока можно оставить скорее как разминочное упражнение перед подтягиваниями или начать с него,если подтягиваться не получается - хочешь получить мощные руки, делай становую тягу и жимы лежа. Подъемы на бицепс тебе почти ничего не дадут. - и не забывай про питание. Это - залог массы. 5 кг общей массы дадут 1 см бицепса в среднем.
Спиридон Тихон Бобров: - в понедельник оставить только жим лежа и отжимания на брусьях - всю эту дребедень в среду заменить становой тягой и оставить подтягивания - в пятницу оставить только приседания и может добавить тягу штанги к поясу - количество повторов уменьшить до 5-7 - теннисный столик оставить на время после тренировки, если останутся силы
ну судя по тебе с массой как для девушки у тебя все хорошо..) я вот тоже занимаюсь, правда у меня был длительный перерыв но одно время очень запаялся. составлял программы по вейдеру, рельеф был, но массы нет (не было нормального питания), так вот о чем я, тело должно быть пропорциональным, а чтобы оно таким было, надо прокачивать каждую группу мышц, а делается это (насколько я понимаю) определенными упражнениями (тут уже физика), а назвать жим вверх сидя от груди или французмкий жим лежа дребеденью, ну у меня язык не повернется....
объясняю: чтобы строить пропорции, нужна общая масса, из которой потом будет спроиться и симметрия и рельеф. Для получения общей массы изолирующие упражнения не подходят, только БАЗОВЫЕ упражнение. Именно они прокачивают все тело в комплексе и нет никакого смысла на каждую мышцу делать отдельное упражнение. Далее. Я не называла конкретно ни жим сидя ни французский жим дребеенью. Выдавать желаемое за действительное по меньшей мере неразумно. Среда тем не менее составлена так, что данные упражнения общей массы не дадут. Разводки - бесполезное в данной теме упражнение в принципе. Отдельно о Вейдере. Давай не будем забывать, что его гениальная система целиком и полностью рассчитана на использование фармакологии. Если у тебя есть доступ к таким препаратам - вопрос снимается.
ну так все упражнения как ты говоришь "бесполезные" делаются в комплексе с базовыми, соответственно должны давать свой эффект в виде мышечной массы, да и как может быть бесполезным физическая нагрузка на группы мышц в комплексе с нормальным питанием? может я чего-то не понимаю.... а пор Вейдера я так к слову вспомнил, было это очень давно)
правильно, делаются. Вопрос: где база? Где становая тяга? Физическая нагрузка может и быть бесполезной. Даже с нормальным питанием. Если много есть и бесконечно "качать бицепс" гантелей в 10кг по 50 повторений, то прирост, конечно, будет, но настолько мизерный, что встает вопрос: а не логичнее было бы сделать это проще и быстрее? И еще. После настоящей тяжелой тренировки с базовыми упржнениями все эти бесконечные разводки ты просто не захочешь делать. Сил не будет.
Last King Спасибо!!) Склонности к полноте никогда не было, но сейчас набрав мышц набрал и жиру прилично( рост 194 вес 84 Лиса Черная спасибо! грамотные советы)
Лиса, ну ты не утрируй насчет 10 кг по 50 раз! в этом плане все впорядке, нормальные веса делаю и через "не могу" вытягиваю.... становую не делаю из-за боязни повредить спину, хотя уже собираюсь ее включить в программу... в любом случае благодарен тебе за дискусию!) как пел d-man "думай, анализируй, делай выводы..."
лучшая прога эта та в которой первыми в дни занятий идут упражнения базовые!!! и не допускайте жим и присед в один день ибо это только вымотает ваз !!! и не даст должного результата!!! разбейте свои занятия на группы грудь (бицепс). ноги. спина трицепс и дельты можно!!! ноги качайте отдельно так как вся кровь во время их прокачки уходит в них .. !! что позволяет мах растянуть волокна !!!
Вес 86 Рост 2,10 Телосложение - обычное ,ну может чуть худощявое Ходил в качи и тд...появлялся рельеф ,но массы очень мало...знакомые говорили пить протеин (не хочу)...в марте собираюсь ходить на турники..подскажи ,как питаться ,чтобы набрать массу..ну и какие упражнения делать,чтобы тело нормальное сделать...
1) Лиса , имел в виду жим гантелей лежа , после жима лежа на отказ и брусьев на грудь еще остаются силы. 2) по сравнению с бицепсом , трицепс растет и развит лучше при жиме узким 3) гиперэкстензии в качестве разминки или с блином? я в 1ом подходе базы ставлю сначала разминочные веса
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Впрочем желательно давать отдых для сердца, но я вот сам пью уже достаточно долгое время, пока жив и в отличной форме.
Добавь !!!житкие!!! аминокислоты, их то можна пить всегда, с креатином не стоит баловаться, там прямая пропорциональность, тоесть месяц пьешь - месяц отдых, я так и делаю)
А какая у тебя масса?
Да и по генетеке есть склонность к полноте?
Улыбнуло)))
а что делать с креатином,как не баловаться?)
креатин пить(моногидрат) =)
давать печени время на отдых и возобновление.
стаж 5 месяцев , цель - масса , вес 58 , рост 170 , эктоморф
присед 4х10-8-6 (пирамида, почти отказ)
жим стоя/сидя 4х
тяга в наклоне 4х (раньше стояла в день спины)
жим лежа 4х (пирамида, отказ) (ужасно прогрессируют силовые, сильно отстает от приседа и становой)
брусья 3х
жим гантелей 3х
подъем на биц кривой штанги 3х (можно вроде выкинуть , все равно почти не растет)
становая 4х (отказ)
подтягивания 2х
блок вертикальный 3х
жим узким 3х
вопрос: верно ли что при подъеме прямой штанги на биц , развивается его общая масса? тоесть сразу две его части?
пон
-жим лежа 4-5 подходов с увеличением на макс вес (пос. подход на раз)
-жим лежа на наклонной скамье (голова вверх)
-разводка лежа горизонтально
-пуловер
-молоты на бицепс
-выжимание тренажера на трицепс
ср.
-подтягивание широким хватом
-жим штанги вверх сидя (чередую по недельно от груди и из-за головы)
-разводка гантель в стороны стоя на задние дельты
-подтягивание штанги стоя к подбородку узким хватом
-подтягивание тренажера сидя за голову
пт.
-приседание со штангой
-работы на тренажерах для ног на икры
-штанга стоя на бицепс
-жим лежа узким хватом
-бицепс сидя гантелей с упором локтя в коленку
-бицепс изогнутой штангой в лавке смитта
-французский жим лежа (бицепс с трицепсом делаю в комплексе)
все упражнение делаю по 4 подхода по 10-8 раз с увеличением веса, практически каждую тренировку прэсс, в дни тренировок гейнер, ну и птание нормальное, кашки, творожок, отварная курочка, яички. еще в зале стоит тенисный столик - между подходами можем зарубиться =)
а вообще не всегда получается сделать то что хочется, работа епт(
- если тебе на массу, то пить нужно не протеин, а гейнер. А вопрос равнозначен вот этому: "сколько нужно есть курицу? месяц или всю жизнь?"
- месяц-два в году можно забросить все (включая тренировки) и отдыхать. Это только на пользу пойдет.
Don ☆ Vlados:
- собственно, все зависит от того, что ты сам хочешь. Силовые тебе нужны или отражение в зеркале
Last King:
- связи между протеином из банки и сердцем нет, так что тезис об отдыхе "для пользы сердцу" абсурден
- креатина моногидрат в таком вот чередовании через месяц не нуждается. Если следовать "загрузке", то через неделю оной переходишь на поддерживающие 5г и далее полгода пьешь. Токсичность креатина никто не выявил даже при очень длительном применении.
Дмитрий Disasterpiece :
- добавь гиперэкстензии (3х15) и пресс (3х15). Первое перед становой и приседом, второе хотя бы раз в неделю
- попробуй перейти на 5*5 систему.
- жим гантелей во второй день который? да и нужен ли он тут, большой вопрос. Особенно учитывая наличие жима лежа. Подъем на бицепс штанги при таком весе результата не даст
- из третьего дня жим лежа узким хватом (? если это оно) тоже можно убрать. Тягу верхнего блока можно оставить скорее как разминочное упражнение перед подтягиваниями или начать с него,если подтягиваться не получается
- хочешь получить мощные руки, делай становую тягу и жимы лежа. Подъемы на бицепс тебе почти ничего не дадут.
- и не забывай про питание. Это - залог массы. 5 кг общей массы дадут 1 см бицепса в среднем.
- в понедельник оставить только жим лежа и отжимания на брусьях
- всю эту дребедень в среду заменить становой тягой и оставить подтягивания
- в пятницу оставить только приседания и может добавить тягу штанги к поясу
- количество повторов уменьшить до 5-7
- теннисный столик оставить на время после тренировки, если останутся силы
я вот тоже занимаюсь, правда у меня был длительный перерыв но одно время очень запаялся. составлял программы по вейдеру, рельеф был, но массы нет (не было нормального питания), так вот о чем я, тело должно быть пропорциональным, а чтобы оно таким было, надо прокачивать каждую группу мышц, а делается это (насколько я понимаю) определенными упражнениями (тут уже физика), а назвать жим вверх сидя от груди или французмкий жим лежа дребеденью, ну у меня язык не повернется....
Далее. Я не называла конкретно ни жим сидя ни французский жим дребеенью. Выдавать желаемое за действительное по меньшей мере неразумно. Среда тем не менее составлена так, что данные упражнения общей массы не дадут. Разводки - бесполезное в данной теме упражнение в принципе.
Отдельно о Вейдере. Давай не будем забывать, что его гениальная система целиком и полностью рассчитана на использование фармакологии. Если у тебя есть доступ к таким препаратам - вопрос снимается.
а пор Вейдера я так к слову вспомнил, было это очень давно)
Физическая нагрузка может и быть бесполезной. Даже с нормальным питанием. Если много есть и бесконечно "качать бицепс" гантелей в 10кг по 50 повторений, то прирост, конечно, будет, но настолько мизерный, что встает вопрос: а не логичнее было бы сделать это проще и быстрее?
И еще. После настоящей тяжелой тренировки с базовыми упржнениями все эти бесконечные разводки ты просто не захочешь делать. Сил не будет.
1) становая, жим лежа, брусья, пресс, гиперэкстензии
2) приседания, тяга в наклоне, пресс, подъем на бицепс
Спасибо!!)
Склонности к полноте никогда не было, но сейчас набрав мышц набрал и жиру прилично(
рост 194
вес 84
Лиса Черная
спасибо!
грамотные советы)
становую не делаю из-за боязни повредить спину, хотя уже собираюсь ее включить в программу... в любом случае благодарен тебе за дискусию!)
как пел d-man "думай, анализируй, делай выводы..."
и не допускайте жим и присед в один день ибо это только вымотает ваз !!! и не даст должного результата!!!
разбейте свои занятия на группы грудь (бицепс). ноги. спина трицепс и дельты можно!!! ноги качайте отдельно так как вся кровь во время их прокачки уходит в них .. !! что позволяет мах растянуть волокна !!!
и силовые у них ого-го
Рост 2,10
Телосложение - обычное ,ну может чуть худощявое
Ходил в качи и тд...появлялся рельеф ,но массы очень мало...знакомые говорили пить протеин (не хочу)...в марте собираюсь ходить на турники..подскажи ,как питаться ,чтобы набрать массу..ну и какие упражнения делать,чтобы тело нормальное сделать...
2) по сравнению с бицепсом , трицепс растет и развит лучше при жиме узким
3) гиперэкстензии в качестве разминки или с блином? я в 1ом подходе базы ставлю сначала разминочные веса