Кирилл Майков: - читай первую страницу данной темы
Дмитрий Disasterpiece: - хватит одного жима лежа штанги и брусьев. Если после этого еще хочется делать гантели, значит, то был не отказ - при отжиманиях на брусьях он тоже отлично развивается. Хватит и этого - гиперэкстензии так или иначе будут разогревом перед становой и приседом. Брать блин или нет - твое дело, но пирамиду все равно желательно соблюсти. А разминка непосредственно в самой становой тяге никуда не девается. Как разминался, так и делаешь рабочие подходы. В той же технике, в том же стиле и т.д. (я вот поплатилась за нарушение этого правила спиной в этот понедельник)
У меня вопрос: кто сколько рабочих подходов делает в приседе? Я давно занимаюсь по системе 5х5(2 разминочныз, 3 рабочих) Приседаю до отказа, сейчас могу сделать только 1-2 рабочих подхода(например в пн сделал 5,4,1) Третий подход был явно лишний. Отдыхаю между подходами достаточно 7-8 минут Как быть? ПС Самые маленькие блины в зале - 2,5 кг. Тоесть после прибавки в 5 кг - обычно делаю 2-3 повтора. Выходит это не совсем 5х5
ну мне например чтобы в жиме ногами дойти до своих 190 нужно подходов 5 это минимум, обычно больше. Начинаю с 20-50, и дальше накидываю (постепенно уменьшая накидываемый вес) пока не дойду до веса в котором сделаю максимум 5 повторений (в остальных подходах делаю 8-10 повторений). в этом случае, по моему мнению, риск травмы будет меньше
Хотел узнать по поводу программы Фалеева: Понедельник: присяд тяжелый 5*5 Вторник:тяжелый жим 5*5 Среда:тяга5*5 Четверг: легкий присяд Пятница: легкий жим. Как считаете, это нормальная программа для пауэрлифтинга?
при выполнении подтягивание широким хватом почувствовал резкое жжение в области заднего пучка плеча.после этого ни разу не смог подтянуться.чем это чревато?
Danil ~ANIMAL~ Shkatov: - из понедельника убрать разводки и оба подъема на бицепс. Пресс, я надеюсь, тренируешь одним упражнением. Ибо верхнего/среднего/нижнего пресса нет вообще-то. - из среды убрать тягу на трицепс блока - из пятницы убрать ВСЕ, кроме приседаний и пресса. Тягу в наклоне из среды перенести в пятницу.
Кирилл Киря Кирюша Кицын: - резкая боль=прекращение выполнения упражнения на данной тренировке. На следующей возобновляешь (первые повторения с осторожностью).
Федор Иванов: -подтягивания, скручивания, подъемы корпуса. Отжимайся, займись растяжкой. На улице побегай.
миниск нужно лечить по согласованию со спортивным (!) врачом. Скорее всего он пропишет постепеннь возрастающую нагрузку (начинается с жимов ногами обычно). Сократить до 2х раз в неделю, убрать становую. Остальное - в посте 1.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- читай первую страницу данной темы
Дмитрий Disasterpiece:
- хватит одного жима лежа штанги и брусьев. Если после этого еще хочется делать гантели, значит, то был не отказ
- при отжиманиях на брусьях он тоже отлично развивается. Хватит и этого
- гиперэкстензии так или иначе будут разогревом перед становой и приседом. Брать блин или нет - твое дело, но пирамиду все равно желательно соблюсти. А разминка непосредственно в самой становой тяге никуда не девается. Как разминался, так и делаешь рабочие подходы. В той же технике, в том же стиле и т.д. (я вот поплатилась за нарушение этого правила спиной в этот понедельник)
Я давно занимаюсь по системе 5х5(2 разминочныз, 3 рабочих)
Приседаю до отказа, сейчас могу сделать только 1-2 рабочих подхода(например в пн сделал 5,4,1) Третий подход был явно лишний. Отдыхаю между подходами достаточно 7-8 минут
Как быть?
ПС Самые маленькие блины в зале - 2,5 кг. Тоесть после прибавки в 5 кг - обычно делаю 2-3 повтора. Выходит это не совсем 5х5
в этом случае, по моему мнению, риск травмы будет меньше
7-8 минут как-то много по-моему
Тяга и жим лежа - минут 5
Остальное так еще меньше - 3-4
А может 3 разминочных и 2 рабочих делать?
Пн.
1)жим лежа 4х8(гант.)
Гориз. Iнед.
Наклонная IIнед.
2)разводка лежа 4х10
Наклонная Iнед.
Гориз. IIнед.
3)брусья 4х10
4)подъем на биц. 4х8
5)подъем на биц. сидя 4х10
6)прес(верх,сред,низ),
Ср.
1)становая 4х8 и гиперэкстенз.3х15
2)подтягивания 4х10
3)тяга в наклоне 4х10
Гантели+Т-грифа Iнед.
Ниж.блока+верх.к груди IIнед.
4)франц.жим 4х8
Гант. Сидя Iнед.
Штанги лежа IIнед.
5)тяга блока на трицепс 4х10
6)прес(верх,бок),икры 3х15
Пт.
1)присед 4х10
2)выпады 3х10
3)тяга ногами на трен. 4х12
Сгиб. I нед.
Разгиб. II нед.
4)жим сидя из-за головы 4х8
5)разводки в накл.(45* и 90*) 4х12
6)шраги 4х10
прес(ниж,бок,блок),предпл.2упр.3х15
Понедельник: присяд тяжелый 5*5
Вторник:тяжелый жим 5*5
Среда:тяга5*5
Четверг: легкий присяд
Пятница: легкий жим.
Как считаете, это нормальная программа для пауэрлифтинга?
Нет
- из понедельника убрать разводки и оба подъема на бицепс. Пресс, я надеюсь, тренируешь одним упражнением. Ибо верхнего/среднего/нижнего пресса нет вообще-то.
- из среды убрать тягу на трицепс блока
- из пятницы убрать ВСЕ, кроме приседаний и пресса. Тягу в наклоне из среды перенести в пятницу.
Кирилл Киря Кирюша Кицын:
- резкая боль=прекращение выполнения упражнения на данной тренировке. На следующей возобновляешь (первые повторения с осторожностью).
Федор Иванов:
-подтягивания, скручивания, подъемы корпуса. Отжимайся, займись растяжкой. На улице побегай.
разве не нужно сначала качать нижний,потом средний а потом на косые?
Сократить до 2х раз в неделю, убрать становую. Остальное - в посте 1.