Программы-2

Ну я борьбой продолжаю и сейчас заниматься
Веса на штанге кстати растут, да и свой вес тоже потихоньку
У меня правда скромно 2 раза зал и 1-2 борьба и на рукопашку думаю похадить раз в 1-2 недели(чисто спарринги)
Кстати в борьбе успехи есть, со временем добавлю еще занятий в неделю, пока этого хватает с головой.

Виталий Владимирович прочитай книжечку Фалеева ,, думай по-русски ,, полезная вещь.

^
http: // vkontakte . ru/topic-448331_20696034

НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лежа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лежа 2х6-8
6.Подъем шт. на бицепс 2х8-10
Пресс

норм?))

так точно

Данил, а можно вопрос, почему подходов так мало?

2 подхода , не мало? она новичкам пойдет?

прогу писал не я, думаю хватит..если добавить + 2 потхода разминочных к 1 упражнению...

Дмитрий Disasterpiece
не могу знать!

попробую прогу на себе потом отпишусь....если не забуду)

У меня программа на 3 дня - Пон., Ср., Пят.,
Я новичок и делаю упор на базу.
Пон. - Приседания, Подъем штанги на бицепс, Выпады, Пресс
Ср. - Жим на прямой (наклонной), Брусья, трицепс, пресс
Пят. - Становая, Тяга блока к животу, Подтягивания (тяга блока за голову), Гиперэкстензия, Пресс (по возможности)
Очень хочу включить в программу Жим штанги из-за головы сидя и плечевую переднюю протяжку (тяга штанги к подбородку). Подскажите пожалуйста куда и в какой очередности (преоритетности) их лучше всунуть?

после выпадов, но перед ПШНБ

почему то очень трудно дается жим штанги,нет прироста.и в жиме гантелей тоже самое.
в чем может быть дело,может техника,или какие либо другие причины?

Кирилл Киря Кирюша Кицын

Методика.

Максим Кривобок

Плечевую переднюю ПРОТЯЖКУ, а не подтяжку.

В пн. выпады не надо, это упражнение не растит массу, слишком мал вес отягощения по отношению к длительности подхода. Это практически упражнение не анаэробного, а анаэробно-аэробного режима. Для сушки нормально.

Да и вообще, все ниочем, грубо говоря. Мозг почти себе сломал, пытаясь скорректировать твоую программу. Нужно заново составлять.

Это все по моему личному скромному мнению

Данил), 2 подхода разминочных не считаются. А 2рабочих эт все же мало.

Спасибо. Протяжку) Так а что делать в первую очередь? протяжку или или жим из-за головы

Жим штанги в СМИТЕ делай. Его первым.

Вообще, я не понимаю смысл программы. Я не вижу перспектив по ней.

Чем "старая" плоха? я только на ней начал расти. В оправдание программы хочу сказать что я эктоморф, и составлял ее на основе прочитанной литературы для эктоморфов + советы тренеров и опытных людей.
Я тогда послушаю твоего совета и заменю выпади на блок для ног.

Новички (до года) растут на чем угодно. Главное чтобы это в системе было.

Что за "литература для эктоморфов". Без разницы кто ты - экто, мезо или эндоморф, когда дело касается тренировочного процесса. Разница для этих трех типов лишь в питании.

Спасибо за советы, но ты, по-видимому, не эктоморф раз говоришь, что для всех тренированный процесс одинаковый. Разные цели, разные веса, разная интенсивность, разные акценты.

Я, видимо, имею высшее физкультурное образование и, видимо, уже давно работаю в данной области.

Видимо, я действительно говорю, что тренировочный процесс одинаковый. Разница может быть в цели. От цели и пляшем. Видимо.

P.S.

Судя по моей аватарке я и вправду, видимо, совсем не эктоморф.

Разная интенсивность? А, что по-твоему означает термин "интенсивность" в бодибилдинге?

Разные акценты? На чем акценты?

Не лей воду.

Ладно, не буду подвергать сомнению твою компетенцию. Спасибо за советы=)

Обращайся в личку, Максим, помогу чем смогу.

P.S.

У меня один из клиентов - эктоморф, причем классический. Когда пришел был вес 66, сейчас 72. Ни грамма жира. Рост 190. 19 лет.