Программы-2

когда повтрений от 8 до 10 это масса??
а 12-15 это рельеф!?
я правильно понимаю?

ну типо того

нет

это миф

Виталий Владимирович, рельеф- это 8-12 повторений, но в перед тренировкой никаких углеводов. Объясняю почему- 12-15 повторений- это выносливость мышц, типа как ходишь по улице много-много километров, а 8-12 повторений и отдых между подходами по 30 сек-1 минуте заставят метаболизм очень сильно раскрутиться, а перегруженные мышцы будут требовать энергетической подпитки, а энергетическая подпитка в состоянии покоя- жир, 12-15 повторениями так мышцы перегрузить не получиться, чем 8-12

Александр "Комбат" Данилов
медленные волокна качаються с 40 секунд ,а 12-15 повторений это 24-30 секунд

Виталий Владимирович
диета это рельеф

медленные волокна качаюцца от 30 секунд и если в мышцы не поступает кислород - не касаться груди штангой и не полностью выпрямлять руки в верху, темп медленный (если мы говорим о жиме лежа)

там по разным данным то 30 то 40 сек

те правила которые ты написал они актуальны для митохондриальной гипертрофии , а есть еще саркоплазматическая

митохондриальной гипертрофии это что?
саркоплазматическая и это?

короче вообще парни может кто нибудь написать план нормальный на три дня для наращивания мышечной массы!???
(без ног)

народ какую лучше становую делать, обычную или сумо?!!
я слышал, что у кого рост большой лучше сумо!!у меня 192см просто!!Спасибо!

ты ошибаешься)) чем выше рост, тем меньше плюсов от тяги сумо может получить атлет. все атлеты, которые тянут в классике на уровне мировых рекордов (болтон, туртиайнен, савицкас, константинов, кокляев) имеют рост за 190....

я сказал, что слышал, а не то, что сам так считаю!!спасибо за ответ, весомые аргументы, кг400))

1 день грудь+трицепс
1 жим лежа 3-8
жим на наклонной 3-8
жим гантелей вниз головой 3-8
французский жим сидя 3-10
тяга блока вниз 3-10
2 день отдых
3 день спина+бицепс
становая тяга 3-10
тяга в наклоне 3-10
тяга блока за спину 3-10
подъемы на бицепс стоя 3-8
подъемы на бицепс в блочном устройстве 3-10
4день отдых
5день повторяю первый но меняю жим гантелей на брусья
6й день отдых
7 день повторяю 3 день но меняю становую на подтягивания
8 день отдых
9 день ноги+плечи
Приседы 3-10
сгибания ног 3-12
икры 3-20
жим за голову 3-8
жим гантелей перед собой 3-10
шраги 3-12

хочу нарастить массу любой критике буду рад

^
Смени прическу))

сменил, фотки с прошлого лета, А более разумные советы будут ?

нормальная прога

Сергей, я не вижу смысла при работе именно на массу делать 3 однотипных жима. Если все упражнения сделать тяжелыми, с таким количеством отдыха будет или перетренированность или просто со второго упражнения начнешь халтурить.

по такой логике следует, что лучше заменить второй жим на брусья, а третий на разводку или кроссовер?

по моей логике следует, что при тренинге на массу нужно сократить кол-во упражнений, увеличить вес и забыть слово "разводки". Брусья хороши, если нет травм локтя (или же в принципе нет склонности к таким травмам).

ты считаешь что 5 упражнений это много ? в которых всего по 3 подхода, травм локтя нет, но есть проблемы с грудиной.

да, я считаю, что 5 упражнений - это много на массу. Тем более однотипных.

однотипных здесь не 5, а три,допустим меняем жимы на брусья, а чем разводки не угодили ? они растягивают мышцу это полезно + быстрее проходит восстановление