и что? я читал литературу и не просто так написал програму с потолка, мне много кто чего говорит и пытаются порой доказать невероятные вещи и я должен их слушать? кто нибудь может конкретно доказать почему так нельзя делать, а не приводить доводы типа правил каких то и тому подобное
ты же это не просто так составил. если ты прогу так расписал, значит думаешь что что-то должно получиться. раз так - иди и пробуй. тут всем глубоко насрать на твой прогесс, важнее отстоять свое мнение.
Если б масса перла, не спрашивал бы, как программа. Ты тут не прав, Денис. Там выше, кстати, один тоже расписал - присед 1Х20, бицепс 4Х8. Не просто так? :)) Просто они еще новички, и масса будет прирастать даже от кройки и шитья.
Решил заняться своим телом, сейчас мне 17лет, рост 185, вес 65, объем: бедро 47см, бицепс 27, грудь 87. Подтягиваюсь 12раз чисто, отжимаюсь 25, жим штанги лежа 4*50кг. Жира нет, мышцы есть, но не много. С чего начать?
Вообще то я щас занимаюсь по другой проге, хочу попробовать эту прогу поэтому и спросил. Я мог бы и не спрашивать а придти к выводам опытным путем,но как говорится одна голова хорошо а две лучше. Андрюха, я не новичек, поэтому от кройки и шитья у меня масса расти уже не будет
2485 Я вот прочитал прогу твою - ты решил видоизменить Ментцера, или что? Пробуй, конечно, но я присед после разгибаний, к примеру, тоже делаю весной, - на сушке.
Андрюха, нет, ментцер тут не при чем. Объясняю почему присед и становая в конце, допустим у меня стоит день, тренировка одних ног, естественно я ставлю присед первым как основное упражнение а все остальное там типа жим ногами и так далее следом на добивку, но у меня же в этот день не только ноги но и грудь, становая и присед серьезно грузят ЦНС, после этих упражнений как выжатый лимон, соответственно я не смогу выложиться в оставшихся упражнениях как следует, был такой опыт уже, поэтому ставлю в конец или ближе к концу
1. Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 2. Отжимания на брусьях - 4*8. 3. Подтягивания за голову широким хватом - 2*max 4. Жим гантелей сидя/стоя -разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов). 5. Подъемы корпуса лежа - 2*15-20 (вес за головой) илиподъемы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку). Вот такую прогу нашол-акцент на грудь и плечи.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
ты же это не просто так составил. если ты прогу так расписал, значит думаешь что что-то должно получиться. раз так - иди и пробуй.
тут всем глубоко насрать на твой прогесс, важнее отстоять свое мнение.
Там выше, кстати, один тоже расписал - присед 1Х20, бицепс 4Х8.
Не просто так? :))
Просто они еще новички, и масса будет прирастать даже от кройки и шитья.
А чо хочешь?
2485
Я вот прочитал прогу твою - ты решил видоизменить Ментцера, или что? Пробуй, конечно, но я присед после разгибаний, к примеру, тоже делаю весной, - на сушке.
2489
Странно. А я не могу выложится на все сто в твоем порядке - если работаю на силу и массу.
2490
Ставь технику упражнений с тренером, делай базу.
Эта прога из старого номера "Силы и красоты", называется "Масса? Супермасса!" и она ни хрена не для новичков.
Вторник: Сидишь дома
Четверг: Смотришь в зеркало
Суббота — Воскресение: Снова смотришь в зеркало,идешь в кино, «цепляешь» отличную подружку
ХАХАХАХАХ
Знаю, что где-то десятилетней давности, или больше.
просмотри тему, тут много программ. только внимательно читай комментарии знатоков.
2. Отжимания на брусьях - 4*8.
3. Подтягивания за голову широким хватом - 2*max
4. Жим гантелей сидя/стоя -разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
5. Подъемы корпуса лежа - 2*15-20 (вес за головой) илиподъемы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку).
Вот такую прогу нашол-акцент на грудь и плечи.