Ты не делала подобного? Я делал сам, на других видел. Я этот комплекс в два круга сделаю за 15-20 минут. Три круга - то, что нужно. Горишь, как факел. Говорю же, попахивает незнанием. А грифом в 11 кг не разогнать метаболизм, потому что нет достаточной интенсивности, и все.
Чтобы нагреть спину, достаточно пройтись 15 минут до зала и пробежать на орбитреке 5 минут, сделать обычный разогревающий комплекс физкультурных упражнений. Некоторым вообще противопоказаны гиперэкстензии. А если ты делаешь разогрев с весом - удачи. У тебя, видимо, совершенно особые столбы. Требующие колоссального разогрева и накачки.
Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко из любопытства залез на твою страничку и посмотрел фото с тобой. ну как бы ни рельефом ни массой ты не выделяешься...
Ну, не знаю, для роста 185 вес 95 уже нормально. "Не отличался", когда при этом росте весил 68... Я стремлюсь, не переживай. :)) Присед 205 4 раза тоже пойдет.
Нормальная программа, критиковать не могу. Надо ждать мнение остальных.
Странно вот только одно - почему большинство пишет упражнения, но не дописывает схему подходов-повторений? Надо бы. И еще неплохо знать цели тренирующегося, для чего составлена именно такая прога.
А я бы заменил или чередовал жим гантелей на жим стоя, тоже самое с бицепсом сидя и стоя, и жим ногами по самочувствию сделал, после хорошего приседа вообще ноги трогать не хочется)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Говорю же, попахивает незнанием. А грифом в 11 кг не разогнать метаболизм, потому что нет достаточной интенсивности, и все.
Чтобы нагреть спину, достаточно пройтись 15 минут до зала и пробежать на орбитреке 5 минут, сделать обычный разогревающий комплекс физкультурных упражнений.
Некоторым вообще противопоказаны гиперэкстензии. А если ты делаешь разогрев с весом - удачи. У тебя, видимо, совершенно особые столбы. Требующие колоссального разогрева и накачки.
из любопытства залез на твою страничку и посмотрел фото с тобой.
ну как бы ни рельефом ни массой ты не выделяешься...
Присед 205 4 раза тоже пойдет.
Странно вот только одно - почему большинство пишет упражнения, но не дописывает схему подходов-повторений? Надо бы.
И еще неплохо знать цели тренирующегося, для чего составлена именно такая прога.
только легкий жим и присед убери
То есть сотней повторов в подходе можно улучшить ПМ в жиме лежа?
6 недель.
Пн
Присед 4х8
гак-присед/тяги ногами 4х10
жим сидя 4х8
шраги 4х10
прес, предплечия 3х15
Ср
Жим лежа\45° (гант.\шт.) 4х8
разводка 45°\лежа 3х10
брусья 3х8
подъем на биц.(гант.\шт.) 3х8
икры 3х20
Пт
Становая 4х8
подтягивания 3х10
тяга в нак.(блок\гант.\шт.) 4х8
франц. жим\тяга блока на триц. 4х8
разводка в нак.(60°\90°) 3х10
прес 3х15
как она вам?
в пт-разводки
+ в жиме тренируеться и в тяге в нак...